多くの人々は、チューインガムが効果的な減量ツールであると信じています。
他の人はそれが彼らの渇望を遠ざけるか、彼らの筋肉を調子を整えることによって彼らの顔を形作るのを助けると誓う間、それが彼らを不注意な食事から遠ざけるのを助けると報告する人もいます。
この記事では、これらの主張の背後にある科学を調べて、チューインガムが本当にあなたの顔を形作るのに役立つのか、それとも不要な体重を減らすのに役立つのかを判断します。
減量の影響は無視できる可能性があります
すべての研究が同意するわけではありませんが、いくつかの研究は、咀嚼ガムが以下の減量効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
空腹感を減らし、渇望を減らすのに役立ちます
咀嚼することで、空腹感が減り、満腹感が増し、特におやつへの渇望が減ります。
最近のある研究では、チューインガムは、カロリーが豊富な飲料を飲むのと同じくらい効果的に、10時間の絶食後の空腹感と渇望を減らしました。
別の研究では、参加者の一部が食事後30分間シュガーレスガムを噛むように求められました。ガム咀嚼者は、噛み始めてから早くも5分で非ガム咀嚼者よりも満腹感を感じたと報告しました。
さらに、15の研究の最近のレビューでは、そのうちの5つがガムの咀嚼を具体的に調べており、咀嚼のプロセスが特定の腸ホルモンの放出を刺激し、空腹感と食物摂取を減らす可能性があることを示唆しています。
とはいえ、すべての研究で同様の結果が観察されているわけではありません。したがって、ガムを噛むことは、すべての人の空腹感や食物摂取量を減らす効果的な方法ではないかもしれません。
さらに、研究によると、ガムを噛むと果物を食べたいという欲求が減り、全体的な食事の質が低下する可能性があります。
あなたがより少ないカロリーを食べるのを助けるかもしれません
日中の消費カロリーを減らすことで減量に役立つと信じているため、食事の合間にガムを噛むのが好きな人もいます。
ある研究では、朝食と昼食の間にガムを噛んだ参加者は、食事の合間に空腹感が減っただけでなく、ガムを噛まなかった参加者よりも昼食時に食べたカロリーが約68カロリー少なくなりました。
参考までに、これはピーナッツバター小さじ2（10グラム）または果物の小片1つにほぼ相当します。
同様に、他の研究では、食事の後にガムを噛むと、ガムを噛んでいない場合よりも3時間後にスナックの最大10％少ない部分を食べるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
これらの発見は有望に見えますが、カロリー摂取量の減少は小さいままであることに留意してください。さらに、それらが大幅な長期的な体重減少をもたらすかどうかは現在のところ不明です。
さらに、すべての研究で同様の結果が得られたわけではありません。実際、ガムを噛むことは食物やカロリー摂取量にほとんど影響を与えないという報告もあります。したがって、強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。
少し多くのカロリーを燃焼するのに役立つかもしれません
いくつかの小規模な研究は、チューインガムの作用がいくつかの追加カロリーを燃焼させるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
ある小規模な研究では、朝食の前後にガムを噛んだ参加者は、ガムを噛まなかった参加者と比較して、食事後3時間で約3〜5％多くのカロリーを消費しました。
別の研究では、食事の後にガムを噛むと、消化によって消費されるカロリー数である食事誘発性熱発生（DIT）が増加しました。
しかし、燃焼した余分なカロリーの数は非常に少なく、同じ食事をゆっくり食べるだけで、チューインガムよりもDITを上げるのにさらに効果的でした。
研究はさらに、歩行中にガムを噛むことが減量に役立つ可能性があることを示唆しています。心拍数と歩行速度を上げることでそうすることが考えられており、カロリーと脂肪燃焼が増える可能性があります。
ただし、15分間の歩行で0.4〜6カロリーが追加で消費されるため、メリットはわずかです。したがって、他の食事やライフスタイルの変更と組み合わせることなく、これが大幅な減量の結果をもたらす可能性は低いです。
さらに、一部の人々は、噛むガムがあなたの筋肉を調子を整えることによってあなたの顔を形作るのを助けるかもしれないと主張します。しかし、この主張を裏付ける研究はありません。
概要咀嚼ガムは、空腹感や渇望を減らし、満腹感を高め、食べる量を減らすのに役立ちます。また、1日あたりわずかに多くのカロリーを燃焼するのに役立つ場合があります。ただし、これらの影響のいずれかが長期的な体重減少をもたらすかどうかは不明です。
特定の種類のガムは他の種類よりも役立ちますか？
チューインガムには、砂糖とニコチンを含む、砂糖を含まない、カフェイン入りのガムなど、いくつかの種類があります。
特定の品種は、その効果を比較する研究がしばしば不足しているにもかかわらず、他の品種よりも体重を減らすのに役立つと一般に信じられています。
無糖ガム
砂糖は、体重を減らしたり、体重増加を防ごうとしたりするときに役に立たないと見なされます。これが、砂糖を含まないガムが砂糖を含むガムよりも優れていると一般に考えられている理由です。
とは言うものの、通常のガムには、無糖ガムよりも2グラムあたり2カロリーしか含まれていません。そのような小さな違いはあなたがより多くの体重を減らすのを助けることはありそうにありません。
砂糖を含まないガムには、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料が含まれていることがよくあります。これらは、腸の健康状態の悪化、2型糖尿病、心血管疾患、肥満に関連しています。
また、特に1日5〜20グラムを超える量を摂取すると、けいれん、ガス、膨満感、下痢を引き起こすことが知られているソルビトールなどの糖アルコールが含まれている場合があります。
これは通常、無糖ガムのブランドにもよりますが、1日あたり4〜16個のガムになります。
ニコチン含有ガム
ニコチンは、通常タバコに含まれる化合物であり、食欲を減退させ、人々の食事を減らすことが知られています。さらに、ニコチンはあなたの新陳代謝をわずかに上昇させ、あなたの体が1日あたり数カロリー余分に燃焼する原因となる可能性があります。
これは、喫煙をやめようとしているときにニコチンガムを噛む人が、通常のガムを噛む人やガムをまったく噛まない人よりも体重が減ることが多い理由を説明している可能性があります。
とはいえ、ニコチンは中毒性が高く、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。したがって、喫煙をやめようとしているのでない限り、体重を減らすためにニコチンガムを噛むことはお勧めしません。
カフェイン含有ガム
コーヒーやお茶によく見られる化合物であるカフェインは、体が燃焼するカロリー数と脂肪量を増やすことで体重を減らすのにも役立ちます。
600人以上の参加者を含む1つのレビューは、カフェイン摂取量の増加が体重、脂肪量、およびボディマス指数（BMI）の低下に関連している可能性があることを示唆しています。
他の研究は、カフェインが休息と運動の両方でより多くの脂肪を燃焼するのを助けることができることを示唆しています。
そのため、カフェインを含む減量サプリメントや歯茎は、少なくとも最初は少し体重を減らすのに役立つ場合があります。しかし、あなたの体は時間の経過とともに定期的なカフェインの使用に慣れてきて、その効果を減らすかもしれません。
さらに、カフェインガムには通常、1個あたり25〜100mgのカフェインが含まれています。
したがって、特に他のカフェインを含む食べ物や飲み物も摂取している場合は、1日にわずか数個を噛むと、安全な1日あたりのカフェイン制限である400mgを超える可能性があります。
カフェインが多すぎると、気分が悪くなり、睡眠が困難になる可能性があります。非常に高用量では、吐き気、嘔吐、非常に速い心拍数、さらには発作を引き起こす可能性があります。したがって、カフェインの過剰摂取は避ける必要があります。
概要一部の人は無糖ガムに耐えるのが難しいかもしれません、そしてそれは追加の減量の利益を提供する可能性は低いです。カフェインガムを消費したい人は控えめにそうするべきです。ニコチンガムは一般的に避けるべきです。
結論
ガムを噛むと、空腹感が少し減り、渇望が減り、満腹感が長くなります。順番に、これはあなたが一日にわずかに少ないカロリーを食べるのを助けることができます。
ただし、その影響はごくわずかであるように思われ、食事やライフスタイルの大幅な変更と組み合わせることなく、長期的な体重減少の結果を引き起こす可能性はほとんどありません。
さらに、咀嚼ガムが筋肉の調子を整えることで顔の形を整えるのに役立つ可能性があることを示唆する科学的証拠はありません。
無糖ガムは、通常のガムに勝る追加の利点を提供する可能性は低いです。カフェイン含有ガムはわずかに有益かもしれませんが、控えめに使用する必要があります。
禁煙もしない限り、体重を減らすためにニコチンガムを噛むことは完全に避けてください。
