運動後の血圧
運動は血圧を上昇させる可能性がありますが、その影響は通常一時的なものです。運動を終えると、血圧は徐々に正常に戻ります。血圧が安静時のレベルに戻るのが早いほど、おそらく健康になります。
米国疾病予防管理センターが提供するガイドラインによると、「正常な」血圧は120/80 mmHg未満です。これには、120 mm Hg未満の収縮期血圧の測定値（上の数値）と80 mm Hg未満の拡張期血圧の測定値（下の数値）が含まれます。
運動は収縮期血圧を上昇させます。収縮期血圧は、心臓が鼓動するときの血管圧の尺度です。
拡張血圧は、心拍間の血管内の圧力の尺度です。運動中に大きく変化することはありません。もしそうなら、あなたの医者に相談してください。
血圧は人によって異なるため、運動後にどの血圧測定値が健康であると見なされるかを決定的に言うことは困難です。ある人の正常なレベルは、別の人の問題の兆候である可能性があります。
ただし、一般的に、運動後最大2時間の休息期間後の高血圧には、140/90 mmHgを超える測定値が含まれます。運動後の低血圧には、90/60 mmHg未満の測定値が含まれます。
運動が血圧に及ぼす影響
水泳、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動は、心臓血管系に追加の要求を課します。筋肉は安静時よりも多くの酸素を必要とするため、より速く呼吸する必要があります。
あなたの心臓は、あなたの筋肉に酸素を届けるために血液を循環させるために、より激しくそしてより速くポンプでくみ始めます。その結果、収縮期血圧が上昇します。
運動中に収縮期血圧が160〜220 mmHgに上昇するのは正常です。医師の診察を受けていない限り、収縮期血圧が200 mmHgを超えたら運動を中止してください。 220 mm Hgを超えると、心臓の問題のリスクが高まります。
さまざまな要因が、心臓血管系が運動にどのように反応するかに影響を与える可能性があります。これらの要因のいくつかには、食事療法、病状、および投薬が含まれます。
たとえば、運動性高血圧は、身体活動中に血圧の極端なスパイクを引き起こす状態です。運動性高血圧症の人は、運動中に最大250 mmHgの収縮期血圧の急上昇を経験する可能性があります。
一般的に、あなたの血圧はトレーニングの数時間以内に正常に戻るはずです。それでも、血圧が運動前の状態に正確に戻らないことに気付くかもしれません。これは、運動後数時間以内に血圧がわずかに低下するのが正常だからです。
高血圧のリスクがある、または高血圧の人のための運動
高血圧（以前は高血圧前症と呼ばれていました）または高血圧（高血圧）のリスクがある場合は、運動しても安全です。実際、定期的な運動は血圧を抑えるのに役立ちます。
高血圧のリスクがある、または高血圧の場合は、最も安全な運動方法について医師に相談してください。これには以下が含まれる場合があります。
- 薬を使って血圧を下げる
- 適度な活動の選択
- 毎日の運動に取り組む
血圧が気になる場合は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に血圧を監視できます。
低血圧の人のための運動
また、血圧が低い（低血圧）場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。運動、特に姿勢の突然の変化を伴う運動は、めまい、かすみ目、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。
それはあなたが低血圧を持っているならあなたが運動するべきではないという意味ではありません。実際、運動は血液循環の改善に役立つため、低血圧の治療にも役立ちます。
血圧が低い場合は、曲げたり、直立位置にすばやく立ち上がることを伴わない適度な活動を選択してください。
血圧の合併症
運動中の血圧の急上昇または低下は、病状の兆候である可能性があります。
血圧の急上昇
運動中または運動後の血圧の劇的な上昇は、次の兆候である可能性があります。
- 高血圧のリスクがある
- 高血圧を持っている
- 運動高血圧症
血圧が急速に上昇して180 / 120mm Hg以上になる場合は、緊急の医療処置を受けてください。この範囲の監視されていない血圧は、心臓発作または脳卒中の兆候である可能性があります。
血圧が下がる
運動後の血圧の大幅な低下は、高血圧を発症または発症し、特定の種類の心臓病を発症する危険因子です。
ほとんどの人は運動後に血圧のわずかな低下を経験しますが、研究によると、高血圧の人は血圧のより有意な低下を経験します。
いつ助けを求めるか
次のいずれかに気付いた場合は、医師に相談してください。
- 運動後に血圧が急上昇します。
- 運動後、血圧は急降下します。
- 運動中の血圧は変化しません。
- 収縮期血圧（最高値）は、運動中または運動後に200 mmHgを超えます。
- 拡張期血圧（下の数値）は、運動中に大幅に変化します。
- 運動中または運動後の血圧測定値は180 / 120mmHgを超えます。
一般的に、血圧が心配な場合は、医師に相談してください。
運動の安全のためのヒント
運動は血圧を調節するのに役立ちます。低血圧の場合、または高血圧のリスクがある場合、または高血圧の場合は、次のヒントが安全性の向上に役立ちます。
- 血圧を抑えるために、毎日少しずつ運動してください。
- 活動的ではないが、もっと活動的になりたい場合は、医師または他の医療専門家に確認してください。
- ウォーキング、水泳、サイクリングなどの適度なアクティビティを選択します。ワークアウトの長さと強度を徐々に増やします。
- 怪我をしないように、運動する前にウォームアップしてください。
- 徐々に運動をやめてください。クールダウン期間は、高血圧の人にとって非常に重要です。運動前の心拍数と血圧にゆっくりと戻ることができます。
持ち帰り
運動中に血圧が上昇するのは正常です。ただし、血圧の極端な急上昇または低下は、高血圧のリスクがある、または高血圧を患っているなどの病状の兆候である可能性があります。
血圧が低いまたは高い場合でも、通常は安全に運動できます。実際、運動は血圧を抑えるのに役立ちます。運動や血圧について質問がある場合は、医師に相談してください。
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