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すべてのトレーニングの5分後に取っておきたいと思うでしょう。
ヨガの学生が時間に追われているとき、最初に行くことの1つはSavasanaです。クラスの終わりに死体のポーズをとるその短い期間は、やることリストから外すために他に何百万ものものがあるとき、甘やかされていると感じるかもしれません。
しかし、ヨガ、HIIT、またはその他のトレーニングの後にSavasanaをスキップすると、いくつかの心と体の利点を逃す可能性があります。
Savasanaを、（ヨガだけでなく）あらゆる種類の運動の後に使用できるマインドフルネス瞑想の実践としてより広く考えると、この一見非アクティブな期間は実際には強力です。
「サバサナは、体がトレーニングの効果を完全に吸収できるようにします」と、認知神経科学の博士号を取得し、Force of Habit：Unleash Your Power by Development GreatHabitsの著者であるヨガ講師のタムシンアスターは説明します。 「特にこの活発で過剰に刺激された世界では、呼吸に集中する以外に何もしないように強制的に休息する期間があることは、本当に手放すチャンスです。」
Savasanaの最大の利点のいくつかと、それをあらゆるエクササイズの補完として使用する方法を以下に示します。
Savasanaは、トレーニング中に蓄積する肉体的および精神的ストレスを和らげます
太陽礼拝、HIITクラスの受講、サイクリングのいずれの場合でも、運動は体に大きな影響を与えます。心臓の鼓動が速くなり、体が発汗し、肺の呼吸が激しくなります。
言い換えれば、運動は体にストレスを与えます。そして、トレーニング後にサバサナを服用したり瞑想したりすると、ホメオスタシス、つまり体のバランスの取れた状態に戻るのに役立ちます。
「あなたの体は、トラから逃げるストレス、仕事で長い一日を過ごすストレス、公園で走るストレスを区別しません」と、臨床心理士でヨガと瞑想のインストラクターであるカーラマンリー博士は言います。 「運動は私たちをその戦うか逃げるかの状態にします。これらの状況は、体がアドレナリンとコルチゾールで溢れるきっかけとなります。体はその重要な機能を除いてすべてをシャットダウンします。」
トレーニング後に休息を取ることは、体内のこれらのストレス反応を打ち消すと彼女は述べています。
しかし、それは私たちのホルモンだけではありません。瞑想の練習としてのSavasanaはまた、運動中にオーバードライブで演奏した後、臓器が通常の機能に戻るのを助け、回復を助けます。
「瞑想は、血圧の低下、免疫力の向上、肺機能の改善など、身体の健康に大きなメリットをもたらします」とAstor氏は言います。
食料品店にボルトで固定したり、オフィスに戻ったりするのではなく、運動後に体をリラックスさせると、落ち着きが生まれます。そして、研究によると、定期的な瞑想の実践は、（運動と同じように）長期的にストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
この2つを組み合わせると、さらに大きなストレス解消に役立つ可能性があります。
Savasanaでのやりがいのあるハードワークは、運動習慣の構築に役立つ場合があります
運動を通常のルーチンに変えることは難しい場合があります。私たちのほとんどは、ジムをスキップするための一連の言い訳を思い付くことができます。 Savasanaは、運動を習慣に変える1つの方法かもしれません。
「Savasanaは人々が彼らの運動ルーチンに固執するのを助けることができます。私たちの核となるのは動物であり、意識的または無意識のうちに報酬システムに取り組んでいます。その休息期間は、組み込みの報酬システムのようなものです」とマンリーはヘルスラインに語ります。
伝統的なサヴァサナで、または単に公園のベンチで瞑想することによって、あなたが至福を味わうことができることを知っていることは、運動する動機を提供するかもしれません。
Savasanaはあなたが一日中あなたの運動後を高く保つのを助けるかもしれません
あなたはあなたが運動後に得る自然な高さを知っていますか？マンリー氏によると、マットから降りた後も、サヴァサナは気分の高揚を長引かせるのに役立つかもしれません。
「それを本当に遅くして残りを楽しむことができれば、あなたは一日の次の部分を通してそのリラックスをとることができます」と彼女は言いました。 「それはあなたがあなたの良い気分を維持するのを助ける良い神経化学物質で体を溢れさせます。」
マインドフルネスと運動を組み合わせることで、長期的なメンタルヘルスのメリットも得られます。 2016年の研究によると、臨床的うつ病の人は、週に2回、8週間トレッドミルを打つ前に、30分間瞑想すると、症状に大きな改善が見られました。
Savasanaは、日常生活で使用できる回復力を構築します
驚いたことに、Savasanaはヨガで最も挑戦的なポーズの1つと見なされています。横になり、息をリラックスさせ、心の中でおしゃべりを静めるのは簡単ではありません。しかし、厳格な活動の後に瞑想するために心と体を訓練することは、人生の他の分野で使用できる回復力を構築します。
「私たちがその休息を取ることができるとき、私たちは外部の出来事によって揺れにくくなる傾向があります。それは私たちに内なる自信と幸福を与えてくれます」とマンリーは語ります。
サヴァサナにいるときに人生の小さな心配事を手放すことを学ぶのと同じように、困難な状況で注意深く反応するスキルも身に付けます。
Savasanaはあなたを存在させ、より楽しいものにします
今していること以外のことをどのくらいの頻度で考えていますか？世界中の2,250人の大人からiPhoneアプリの回答を集めた2010年の調査では、私たちの考えのほぼ半分は、特定の瞬間に起こっていることとは何の関係もないことが明らかになりました。
さらに分析すると、データは、思考が行動と一致しない場合、人々は不幸になる傾向があることも示しました。
サヴァサナと瞑想は、私たちが今ここに集中するのを助け、私たちの人生を通して私たちをより楽しい気分にさせる可能性があるとアスターは説明します。
次回、クラスメートがマットを丸めて、サバサナの直前にスタジオから飛び出し始めたとき、またはランニングの後に急いで仕事に戻りたくなったときは、自分の瞑想を2倍にしてください。
Savasanaの精神的および肉体的な報酬を獲得するために、運動後に積極的に休息する方法は次のとおりです。
Savasanaの服用方法
- ワークアウトの3〜10分後に取っておきます。地面に寝転がったり座ったりできる静かな場所に向かいましょう。
- 足をヒップ幅だけ離し、腕を体に沿ってリラックスさせ、手のひらを上に向けて、仰向けに寝ます。
- 目を閉じて呼吸をリラックスさせてください。ワークアウト中に蓄積した可能性のある筋肉の緊張を解消します。あなたの心をクリアしてみてください。考えが浮かんだら、それを認めて手放します。
- あなたは自分が眠りに落ちていることに気付くかもしれませんが、目を覚まし、現在の瞬間に気づいてください。 Savasanaの真のメリット、または瞑想は、注意深く意図的にアプローチしたときに起こります。
- Savasanaを終了する準備ができたら、指とつま先を小刻みに動かしてエネルギーを体に戻します。右側に転がしてから、ゆっくりと快適な着座位置に移動します。
Joni Sweetは、旅行、健康、ウェルネスを専門とするフリーランスのライターです。彼女の作品は、ナショナルジオグラフィック、フォーブス、クリスチャンサイエンスモニター、ロンリープラネット、予防、HealthyWay、Thrillistなどから出版されています。彼女についていく インスタグラム 彼女をチェックしてください ポートフォリオ.
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