助けを求めて手を差し伸べることは常に困難ですが、パンデミックは物事を新しいレベルに引き上げます。
回復に苦労しているときは、助けを求めることが非常に重要ですが、それは簡単なことではありません。さらに、パンデミックでは、ほぼすべての人が何らかの形で苦労しており、助けを求める作業はさらに困難になっています。
誰かが苦労している可能性があるときに、どうすればサポートを依頼できるのか疑問に思っているために連絡をとるのをためらっている場合は、あなただけではありません。助けを求める です 今はもっと難しいですが、もっと簡単にする方法があります。
今すぐ助けが必要な場合自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、薬物乱用・精神保健サービス局（800-662-HELP）に電話してください。
24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるお手伝いをします。
特に今、助けを求めるのがとても難しいのはなぜですか？
恐れ、恥、罪悪感はしばしば他人に手を差し伸べることを困難にします。拒否された場合はどうなりますか？彼らはあなたが彼らに寄りかかる必要があるとどう思いますか 再び？今では自分でこれを処理できるはずではありませんか？
「残念ながら、長期的な回復を経験した多くの人々が現在苦労しています」と、Caron TreatmentCentersの準医療ディレクター兼精神科医であるAdamD。Scioli、DO、FASAM、FAPAは述べています。
「しかし、助けを求める許可を自分に与えることは重要です」とシオリは続けます。
「それは道徳的な失敗ではありません。それは弱点でも、意志を行使して克服できるものでもありません。依存症は、慢性的、進行性、再発性、寛解性、潜在的に致命的な病気のプロセスであり、助けと支援が必要です。」
ミックスにパンデミックを追加すると、克服すべき恐怖、恥、罪悪感の層がもう1つあります。あなたの助けの要求が今彼らにとってあまりにも圧倒的である場合はどうなりますか？あなたが利己的である、または課題を無視していると彼らが思ったらどうしますか 彼らは 経験していますか？
さらに、リカバリは通常、「私」プログラムではなく「私たち」プログラムです。パンデミック前には、友人とコーヒーを飲みに会ったり、会議に出席したり、誰かを招待したりすることができます。
しかし現在、これらのオプションは限られているか存在しないため、本質的な「私たち」の要素が欠けているように感じます。危機に瀕しているときは、罪悪感と隔離は素晴らしい組み合わせではありません。
人間関係を維持することで、助けを求めるのが簡単になります
全米精神障害者家族同盟の準医療ディレクターであるクリスティン・クロフォード医学博士は、次のように述べています。
「しかし、メンタルヘルスを保護するためには、人々が他者とのつながりを維持するための創造的な方法を見つけることが重要です。」
信頼できる信頼できる友人や家族でいっぱいの幅広いサポートネットワークを持ち、維持することは重要なだけでなく、不可欠です。しかし、特に気分が良くないときは、電話を取ることが最後にやりたいことかもしれません。
ただし、このように考えてみてください。定期的にコミュニケーションを取っているときは、助けを求めることはそれほど厄介ではありません。カジュアルな会話のために電話を取り続けると、本当に苦労しているときに助けを求めるのがはるかに簡単になり、チャットのシームレスな部分になることもあります。
「誰かが私たちの治療センターを離れる前に、私は彼らに人々と話し続けることを勧めます」と、ArmsAcresの認定回復コーチでRun4Recoveryの創設者であるVictoriaMetzは言います。
「人と話し続けると、助けが必要なときに人と話す可能性が高くなります。日常生活は、物質またはアルコール使用障害のある人にとって重要です。」
今のヘルプはどのように見えますか？
対面での選択肢が非常に限られている場合、ヘルプがどのように見えるかを想像するのは非常に難しい場合があります。しかし、少しの創造性で、意味のある助けを受ける方法があります。
「ヘルプは今のところ間違いなく異なって見えます」と、認定されたアルコールとドラッグのカウンセラー兼著者であるエリカ・スピーゲルマンは言います。
ビデオ通話は、電話よりも少し深く接続するための優れた方法ですが、それが唯一の選択肢ではない、と彼女は付け加えています。
「十分に離れて座っている限り、マスクを持って社会的に距離を置いて散歩したり、誰かの裏庭で会ったりすることもできます。」
はい、直接会うことにはある程度のリスクがありますが、リスクと利益のバランスを取ることが重要です。
安全な（r）ミートアップ
親しい友人や家族との直接会うことがあなたの回復のためのゲームチェンジャーになると思うなら、あなたが取ることができるいくつかの予防策があります：
- マスクアップ。これは現時点では簡単ですが、あなたと他の人が常にあなたの鼻と口を完全に覆うマスクを着用していることを確認してください。
- 屋外に持っていってください。散歩に出かけたり、公園で会ったり、ベランダに座ったり。何をするにしても、外で会議を続けましょう。
- あなたの距離に注意してください。屋外やマスクを使用している場合でも、維持することが重要です 少なくとも あなたの間の6フィートの距離。
- 短くて甘くしてください。会議はできるだけ短くするようにしてください。胸から降りたいことがたくさんある場合は、直接氷を砕いて、電話で中断したところから再開することを検討してください。
ヘルプは次のようにもなります。
- オンラインまたはソーシャルメディアを介してサポートグループに接続する
- セラピストまたは依存症カウンセラーとの仮想予約
- ホットラインに電話する
- 友人から自家製の食事を受け取る
- 入院治療センターに電話する—パンデミックの間ほとんどが開いたままでした。
Scioliは、危機対応センターや地元の救急科をピンチで訪問することもできると付け加えています。そこで、あなたは直接誰かと話し、彼らはあなたが次のステップを理解するのを手伝ってくれるでしょう。
今も助けを求めるのは違います
今のところヘルプは異なって見えるので、あなたがそれを求める方法も異なります。
誰かが何ができるか、どれくらいの頻度でできるかを決めるのを待つのではなく、何が必要かを判断し、リクエストを具体的にしてください。
たとえば、週に1回電話をかけたり、毎週土曜日の朝に地元の公園で散歩をしたりできるかどうかを尋ねます。
「あなたが助けを求めるとき、あなたは聞く準備をする必要があります。 『ごめんなさい、私は気にかけます、そして私は助けてくれる立場になりたいです、しかし私は一種のタップアウトです』とScioliは警告します。
「ようやく勇気を出して尋ねた後、彼らがあなたに正直な答えを与えていると聞くのは本当に難しいかもしれませんが、それは良いことです。提供できないことを約束しないほうがいいです。」
「いいえ」を受け取った場合は、それはあなたのことではないことを忘れないでください。また、友達リストから外さないでください。代わりに、連絡を取り合い、他の人に聞いてください。
助けを求める（そして受ける）のを簡単にする方法
砂糖を塗る必要はありません。特に今のところ、助けを求めるのは難しいです。少し簡単にする方法をいくつか紹介します。
複数の人と連絡を取り合う
少なくとも10人と連絡を取り合うことを習慣にしてください」とメッツはアドバイスします。 「そうすれば、本当に誰かと話す必要がある場合、少なくとも1人の人が答えて、話せるようになる可能性があります。」
10人の超親しい友人がいませんか？ほとんどの人はそうではありませんが、家族、近所の人、あなたがもっとよく知りたい知人もすべて重要です。また、必ずしもこれらすべての人々と回復について話し合う必要はありません。単に何らかのコミュニケーションを維持することは大きな助けになります。
そして、あなたは決して知りません、あなたは彼らが同じようなボートに乗っており、サポートも必要であることに気付くかもしれません。
必要なときに正確にサポートを手配する
あなたにとって最も難しい特定の時間帯や週はありますか？その時にサポートがあることを確認してください。
「私は、毎日午後2時に頭に浮かび、ネガティブなセルフトークをたくさんし始めていることに気づきました」とScioliは勧めています。 「明日その時に連絡を取り、それが私に役立つかどうかを確認しても大丈夫ですか？」
時間をかけて自分を助けてください
他の人に助けを求めるのは悪いことではありませんが、あなたの会社は驚くべきサポートの源になる可能性があります。
一人でいることにあまり慣れていない場合は、毎日の孤独な計画を立てることを目指してください（これを行うのにこれほど良い時期はありません）。本を読んだり、映画を見たり、運動したり、泡風呂に入ったり、感謝の練習を始めたりすることができます。それが何であれ、それをあなたが一人で行う特別な活動にしてください。
「孤独の周りに健康的なルーチンを持ち、自分とのより良い関係を育むことは、自己愛と自己思いやりです」とスピーゲルマンは言います。 「そして、自分自身をもっと知るようになると、あなたはより幸せになり、より自由になるでしょう。」
ルーチンを開発する（そしてそれに固執する）
「日中の構造とルーチンを確立することは、私たちが制御できるものがほとんどないように感じるこれらの不確実な時間帯に非常に重要です」とクロフォードは言います。
「自分がコントロールできる人生の領域を特定することで、不確実性に伴う不安を軽減することができます。セルフケア、社交、および仕事関連の職務の時間を組み込んだ毎日のスケジュールを設定します。」
リストを作る
必然的に、誰も自由にチャットできない場合があります（または、知り合いと話したくないだけです）。
これらの瞬間が発生したときに信頼できる仮想会議またはホットラインのリストを作成します。
これらのグループはすべて仮想会議を提供しています。
- スマートリカバリー
- 匿名のアルコール依存症
- ナルコティクスアノニマス
- 救命浮輪
- 部屋で
次のホットラインもサポートを提供できます。
- 全米精神障害者家族同盟：800-950-NAMI
- 全国自殺予防ライフライン：800-273-TALK
- SAMHSA：800-662-ヘルプ
結論
回復するのは難しい時期ですが、パンデミックはあなたが一人でそれをしなければならないという意味ではありません。
覚えておいてください：あなたを愛し、気にかけている人は、できる限り助けてもかまいません。彼らは、自分で苦労するよりも、あなたが幸せで元気でいることを望んでいるので、必要なときに助けを求めて手を差し伸べることに満足している可能性があります。
Gia Millerはフリーランスのジャーナリスト、ライター、ストーリーテラーであり、主に健康、メンタルヘルス、子育てを扱っています。彼女は自分の仕事が有意義な会話を刺激し、他の人がさまざまな健康とメンタルヘルスの問題をよりよく理解するのに役立つことを望んでいます。彼女の作品のセレクションはここで見ることができます。
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