4-7-8呼吸法とは何ですか？

4-7-8呼吸法は、アンドリュー・ワイル博士によって開発された呼吸パターンです。プラナヤマと呼ばれる古代のヨガのテクニックに基づいており、施術者が呼吸をコントロールするのに役立ちます。

定期的に練習すると、このテクニックを使用すると、短時間で眠りにつく人がいる可能性があります。

4-7-8呼吸法はどのように機能しますか？

呼吸法は、身体を深いリラクゼーション状態にするように設計されています。一定期間息を止めることを含む特定のパターンは、あなたの体がその酸素を補充することを可能にします。肺から外側に向かって、4-7-8のような技術はあなたの臓器や組織に非常に必要な酸素ブーストを与えることができます。

リラクゼーションの実践は、体のバランスを取り戻し、ストレスを感じたときに感じる戦うか逃げるかの反応を調整するのにも役立ちます。これは、今日何が起こったのか、または明日何が起こるのかについての不安や心配のために不眠症を経験している場合に特に役立ちます。渦巻く考えや懸念は、私たちがうまく休むことができないようにする可能性があります。

4-7-8のテクニックは、夜に横になっているときに心配事を再現するのではなく、心と体に呼吸の調整に集中するように強制します。支持者は、それがレースの心臓を落ち着かせたり、疲れた神経を落ち着かせたりすることができると主張しています。ワイル博士はそれを「神経系の自然な精神安定剤」とさえ述べています。

4-7-8呼吸の全体的な概念は、次のような実践と比較することができます。

交互の鼻孔呼吸には呼吸が含まれます
もう一方の鼻孔を閉じたまま、一度に1つの鼻孔に出入りします。
マインドフルネス瞑想は、注意を導きながら集中呼吸を促します
今の瞬間に。
視覚化は、自然な呼吸の経路とパターンにあなたの心を集中させます。
誘導イメージは、あなたがあなたを連れて行く幸せな思い出や物語に集中することを奨励します
あなたが呼吸するときあなたの心配を気にしないでください。

軽度の睡眠障害、不安、およびストレスを経験している人々は、気晴らしを克服し、リラックスした状態に滑り込むのに4-7-8呼吸が役立つと感じるかもしれません。

時間が経つにつれて、そして繰り返し練習することで、4-7-8呼吸の支持者はそれがますます強力になると言います。最初は、その効果はそれほど明白ではないと言われています。初めて試してみると、少し頭がおかしいと感じるかもしれません。 1日に少なくとも2回4-7-8呼吸を練習すると、1回だけ練習する人よりも多くの人に大きな結果が得られる可能性があります。