読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
振動マシンまたは振動プラットフォームとも呼ばれる振動マシンは、全身の振動を使用して、筋肉を反射的に収縮させます。一部のジムで利用でき、家庭用に販売されています。
一般的に、人々は振動しながらこれらのマシンでスクワット、腕立て伏せ、クランチなどのエクササイズを行います。
振動マシンの支持者は、これらの振動があなたの筋肉をより激しく働かせ、あなたが脂肪を失い、筋肉を構築し、そして強くなるのを助けることができると言います。
現時点では、これらのデバイスの有効性を調査する質の高い調査は限られています。それらが減量と筋肉増加に役立つかもしれないいくつかの証拠がありますが、それらが従来の運動と比較してどれほど効果的であるかを理解するために、より多くの研究が必要です。
減量と筋肉増強のための振動機械についての最新の研究が見つけたものを分解してみましょう。
全身振動機のメリット
いくつかの研究では、全身振動マシンには、体重を減らして筋肉を構築するのに役立つなど、いくつかの健康上の利点がある可能性があることがわかっています。ただし、従来の演習と比較して、その有効性を理解するには、より多くの研究が必要です。
現在公開されている研究の多くは、サンプルサイズが小さいか、現在身体的に不活発または肥満の人々に対する振動機械の影響のみを調べています。
これらのマシンに関する最新の調査結果は次のとおりです。
減量
2019年の研究レビューでは、全身振動マシンが人に及ぼす潜在的な脂肪減少の影響を調査しました。研究者は、分析に適した合計280人の参加者を含む7つの研究を発見しました。
彼らは、全身の振動がかなりの量の脂肪の減少をもたらしたが、6か月より短い研究では体脂肪率に大きな変化を引き起こさなかったことを発見しました。
彼らは、全身振動機械を正確に評価するには、より長く、より大規模な研究が必要であると結論付けました。
血圧を下げる
2012年の研究では、太りすぎまたは肥満の10人の若い女性の動脈硬化と血圧に対する振動トレーニングの効果を調べました。
参加者は、6週間の振動トレーニングを3回行うか、運動をしていない対照群に属していました。エクササイズグループの参加者は、スクワットとふくらはぎのレイズを組み合わせて行いました。
6週間の終わりに、振動トレーニングを受けた女性は、対照群と比較して収縮期血圧が有意に低下しました。
他の形式の運動と比較して、振動トレーニングがどれほど効果的であるかは明らかではありませんが、従来の運動を行うことができない人にとっては良い選択肢かもしれません。
強度の向上
同じ2012年の研究で、研究者らは、対照群と比較して、振動トレーニングを行った女性の最大脚伸展強度が8.2キログラム（18ポンド）増加することを観察しました。
に発表された別の2012年の研究では Journal of Alternative and Complementary Medicine、 研究者たちは、20代の非肥満女性のための振動トレーニングの潜在的な利点を調べました。女性は週に2回8週間のトレーニングを完了しました。
研究を完了した36人の女性で、研究者は、下半身の力の測定値である立幅跳びスコアの有意な改善に気づきました。
体組成の改善
の中に 代替医療と補完医療のジャーナル 研究によると、研究者たちはまた、8週間の終わりまでに女性の皮膚のひだの有意な減少と全体的な体脂肪の減少を発見しました。
2016年の研究では、研究者は中年の肥満女性の体組成に対する振動トレーニングの効果を調べました。女性は次の3つのグループのいずれかに分類されました。
- ダイエットのみ
- ダイエットと振動トレーニング
- ダイエットと有酸素運動
3つのグループすべてが体脂肪を失いましたが、2番目と3番目のグループは最初のグループよりも多くの脂肪を失いました。
研究者たちは、ダイエットプログラムと組み合わせた振動トレーニングは、9ヶ月以上のダイエットプログラムによる有酸素プログラムと同等に効果的であると結論付けました。
体重を減らすための振とう機のしくみ
振動機械のプラットフォームが揺れると、筋肉が反射的に急速に収縮します。これはあなたの意識的な制御下ではありませんが、それでもエネルギーを必要とし、あなたにカロリーを燃焼させます。
筋肉の電気的活動を測定する筋電計と呼ばれる機械は、振動機械が筋肉活動の増加を引き起こすことを確認しています。
あなたの体が燃やすエネルギーの量は、振動の周波数と強さに依存します。
減量振動機の副作用と注意事項
振動機械は一般的に安全です。ただし、一部の人には適さない場合があります。
転倒のリスクが高い人は、立っているのではなく、横になっている、または座っている場所でのエクササイズに固執することをお勧めします。
いくつかの研究では、振動に繰り返しさらされると、背中、首、手、肩、股関節の痛みを発症するリスクが高まるなど、いくつかの健康への悪影響に関連していることがわかっています。
ただし、これらの研究では、特に振動機械ではなく、削岩機の使用、配達車両の運転、土木機械の使用などの職業上の振動源を対象としています。
振動に繰り返しさらされることは、発症のリスクの増加にも関連しています。
- 循環器疾患
- 消化器系の問題
- 神経損傷
- 頭痛
- 癌
しかし、振動をこれらの健康への影響に関連付けるほとんどの研究は、作業中に長期間振動にさらされている人々を調べています。これらの人々はまた、有毒化学物質や繰り返しの重い物を持ち上げるなど、他の危険因子にさらされることもよくあります。
振動があなたの体にどのように影響するかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。
減量のための振動機の使い方
モデルによっては、立ったり、横になったり、座ったりしながら振動機を使用できます。ほとんどの場合、人々は機械を振動させながら運動を行い、燃焼カロリーを増やします。
振動マシンでは、さまざまな種類の運動を実行できます。静的な演習と動的な演習の両方を実行できます。
静的なエクササイズには、設定された時間、ポジションを保持することが含まれます。板は静的な運動です。動的なエクササイズには、エクササイズ中に移動することが含まれます。腕立て伏せはその一例です。
振動機械で実行できるいくつかの潜在的な演習は次のとおりです。
- 腕立て伏せ
- クランチ
- スクワット
- ふくらはぎが上がる
- 突進
- 板
振動機はどこで入手または使用できますか？
いくつかのフィットネスクラブやジムで振動マシンを見つけることができます。また、フィットネス機器を販売している多くの場所から家庭用に購入することもできます。価格は一般的に約100ドルから始まります。
オンラインで減量のための振動機械を購入します。
体重を減らすための実証済みの方法
従来の減量技術と比較して、振動機械がどれほど効果的であるかは明らかではありません。彼らはあなたのフィットネスプログラムに適切な追加をするかもしれませんが、定期的な運動や健康的な食事の代わりになるべきではありません。
どのように体重を減らしても、目標は燃焼しているよりも少ないカロリーを食べることです。 1ポンドの脂肪を失うには、約3,500カロリーを燃焼する必要があります。
減量への「ゆっくりと着実な」アプローチに焦点を当てている人々は、一般的に、できるだけ早く減量しようとする人々よりも、体重を減らすことに成功しています。
ダイエット、運動、またはその2つの組み合わせによって体重を減らすことができます。多くの場合、運動と健康的な食事を組み合わせる方が、どちらかに焦点を合わせるよりも効果的です。
ランニングやサイクリングなどの従来の運動を楽しんでいない場合は、毎日消費するカロリー数を増やすのに役立つ他の多くのアクティビティがあります。以下はほんの一例です。
- ボウリング
- ハイキング
- フリスビー
- カヤック
- ダンシング
- 園芸
- あなたの子供と遊ぶ
取り除く
現時点では、脂肪を燃焼したり筋肉を増やしたりするのに振動マシンがどれほど効果的かは明らかではありません。いくつかの研究は、それらが体重減少につながることを発見しましたが、これらの研究の多くはサンプルサイズが小さいか、現在太りすぎまたは肥満の参加者のみを調べています。
良い食事や運動の習慣の代わりに振動マシンを使用するべきではありませんが、それはすでに堅実なトレーニングプログラムに良い追加になるかもしれません。
.jpg)
