人工膝関節全置換術の前に実行する10の筋肉強化運動

概要概要

膝関節置換術の前に行う運動は、膝を強化し、柔軟性を向上させ、より早く回復するのに役立ちます。

あなたが家ですることができる多くの運動があります。ただし、新しい運動療法を開始する前に、外科医や理学療法士に相談することが重要です。

ジェイミーネルソン、PT、DPTは、手術前に筋肉を強化する方法についての洞察を提供します。これらのエクササイズを行うことで、リハビリをより迅速かつ効果的に行うことができます。

最初の週に1日2回の各エクササイズの5〜10回の繰り返しから始め、2週目までに10〜15回の繰り返しに増やし、最後に3週目までに15〜20回の繰り返しに移動します。

1.太ももを絞る

このエクササイズは、膝に付着する大腿四頭筋を構築するのに役立ちます。

仰向けになります。
膝の後ろを床またはベッドに向かって押し下げて、太ももの前の筋肉を締めます。
5秒間押し続けてから、離します。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

2.横になっているストレートレッグレイズ

このエクササイズは、臀部の側面にある股関節外転筋を構築する上で非常に重要です。これらの筋肉は、立ったり歩いたりしているときに骨盤を安定させます。

あなたの側に横たわってください。
足を天井に向かってまっすぐ上に持ち上げ、もう一方の足から約1 1 / 2〜2フィートの距離にします。
足を下げて繰り返します。
最大3セットの10を実行します。
仰向けになって、負傷した脚を床またはベッドに平らに置き、もう一方の脚を曲げます。
まっすぐに伸ばした脚を約12インチ持ち上げ、5秒間そのままにします。
ゆっくりと足を下げます。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

3.ストレートレッグレイズ

これらのレッグレイズは、大腿四頭筋と股関節屈筋の構築に役立ちます。これは、手術後に体力を回復するために特に重要です。

仰向けになり、負傷していない膝を曲げて、足が床に平らになるようにします。
負傷した太ももを締め、まっすぐな脚を反対側の膝の高さまで持ち上げます。
上部を2秒間押し続け、ゆっくりと開始位置まで下げます。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

4.クラムシェル

これは、股関節の外部回転子と外転筋の一部で機能します。どちらも早期の歩行とバランスにとって重要です。

負傷した膝を天井に向けて横になります。
かかとを合わせて、クラムシェルのように足を開閉します。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

5.膝の曲げ

これは、手術前に可動域を維持するのに役立ちます。

安定した椅子に座り、膝をできるだけ後ろに曲げます。
5秒間押し続けてから、静止位置に戻します。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

6.シッティングキック

これは、その全可動域を通じて大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。

安定した椅子に座って、まっすぐになるまで足を上げます。
その位置を5秒間保持します。
ゆっくりと足を下げます。
5〜20回の繰り返しを最大3セット実行します。

7.椅子の腕立て伏せ

おそらく、手術後すぐに杖または歩行器を使用する必要があります。このエクササイズは、どちらかの補助器具を使用するための重要な筋肉である上腕三頭筋を強化します。

腕のある頑丈な椅子に座ります。
椅子の腕をつかみ、体を上げて腕と肘をまっすぐにしながら押し下げます。
ゆっくりと椅子に腰を下ろします。これは上腕三頭筋を強化するのに役立ち、手術後に体が弱くなったときに上腕三頭筋があなたを支えます。

8.横になっているキック

床またはベッドに横になり、負傷した膝の下に巻いた毛布または大きな缶を置きます。脚と膝をまっすぐにし、その位置を5秒間保持します。ゆっくりと足を下げて休憩します。膝の後ろが常に物体と接触していることと、背中の小さな部分が床に残っていることを確認してください。この運動は、大腿四頭筋の強化にも役立ちます。