眠りにつくために夜に寝返りをするのに何時間も費やすのは、不快で、混乱を招き、まったくイライラします。
不安、ストレス、および過剰刺激は、夜の投げや回転の増加を引き起こす可能性のある要因のほんの一部です。
この記事では、なぜあなたが夜にそんなに投げたり回ったりするのか、そしてそれを止める方法を探ります。
何があなたを投げて一晩中向きを変えるのですか？
不安を感じたり、過度に刺激されたり、根本的な病状があるなど、一晩中投げたり向きを変えたりする理由はたくさんあります。これらの原因のいくつかを見てみましょう。
不安を感じる
不安障害がある場合、夜間の不安が高まると、眠りに落ちて眠り続けることが難しくなる可能性があります。
2017年のある研究では、体性不安が睡眠の質に重大な悪影響を与えることが研究者によって発見されました。不安な、レーシングマインドはまたあなたの体を落ち着かなく感じさせる可能性があり、それはあなたが通常よりも投げたり曲がったりする原因となる可能性があります。
ストレスを感じる
ストレスは精神的および肉体的症状の両方を引き起こし、眠りにつくのを難しくする可能性があります。たとえば、ストレスで筋肉が緊張していると、夜にベッドでリラックスするのが難しくなることがあります。
別の2017年の研究では、研究者は、より高いストレスレベルが医学生の睡眠の質の低下と有意に関連していることを発見しました。
過剰に刺激されている
National Sleep Foundationによると、電話、テレビ、その他の電子機器から放出される青い光は、睡眠ホルモンのメラトニンを遅らせる可能性があります。
さらに、寝室の内外からの大きな音や明るい光も感覚を刺激し、投げたり、向きを変えたりする可能性があります。
睡眠スケジュールが悪い
疲れていないときに就寝したり、遅すぎたり早すぎたりすると、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
ベッドに入るまでに十分に疲れていない、または疲れすぎていると、リラックスして眠りにつくのが難しい場合があります。あなたが異常な睡眠スケジュールにあるとき、同じことが起こる可能性があります。
寝る前に寝坊
研究によると、日中の短い昼寝は私たちの健康に有益であることがわかっています。ただし、昼寝をしすぎると、夜寝るのが難しくなります。
午後に数時間寝坊すると、干し草に当たるまでに体が完全に眠りにつく準備ができていない可能性があります。これにより、夜にベッドに横になっているときに落ち着きがなくなる可能性があります。
不均衡な食事
バランスの取れた食事をとることは、あなたの睡眠の質にプラスの影響を与える可能性があります。食物からの栄養素は、睡眠ホルモンのメラトニン、および睡眠の調節を助ける他の重要な神経伝達物質の生成に大きな役割を果たします。
これらの栄養素の不均衡は、睡眠の質の低下や入眠障害につながる可能性があります。
根本的な病状
睡眠の質の低下につながる可能性のある多くの根本的な病状があり、最も一般的なのはむずむず脚症候群、睡眠時無呼吸、および不眠症です。
不穏下肢症候群
むずむず脚症候群（RLS）は、足を動かしたいという圧倒的な衝動を引き起こす状態です。 RLSを使用すると、ベッドに横になっているなど、体が休んでいるときに最も一般的に感覚が現れます。絶え間ない動きの必要性は、夜に頻繁に投げたり、向きを変えたりすることにつながる可能性があります。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、夜に投げたり回ったりする原因となる可能性のあるもう1つの状態です。睡眠時無呼吸があると、睡眠中に呼吸が妨げられます。これにより、一晩中頻繁に投げたり、向きを変えたり、目覚めたりする可能性があります。
不眠症
不眠症は、眠りにつくことができない、または眠り続けることができないことを特徴とする状態です。不眠症には、他の根本的な身体的または精神的健康状態を含む多くの原因があります。あなたが不眠症を持っているならば、あなたはあなた自身がベッドの中でたくさん動き回って、眠ることができないことに気付くかもしれません。
関節炎や線維筋痛症などの一部の慢性的な痛みの状態も、夜のベッドで快適になるのを困難にする可能性があります。
夜に投げたり回したりするのをやめる方法
夜にようやく就寝するときに頻繁に寝返りをする場合は、適切な睡眠衛生ルーチンが大いに役立ちます。
- 快適な寝室を作りましょう。良い睡眠衛生を実践するための最初のステップは、快適に眠れる寝室を作ることです。高品質のベッドと寝具を購入することで、毎晩快適に眠れる場所を体に与えることができます。
- リラクゼーション法を練習します。リラクゼーション法は、不安やストレスの身体的症状と精神的症状の両方を軽減することが示されています。深呼吸、瞑想、視覚化、さらには接地のテクニックを練習して、体をリラックスさせ、睡眠の準備を整えることができます。
- 電子機器の電源を切ります。寝る前に少なくとも1時間は電子機器の使用をやめ、体と心に睡眠の準備をする時間を与えてください。それは、電話を片付けて、良い本など、目に優しいものを選ぶことを意味します。
- 日中はアクティブな状態を保ちます。定期的な運動は、睡眠の質を改善し、最終的に就寝時に体をリラックスさせるのに役立つことが示されています。夜の終わりに常にたくさんのエネルギーを持っていることに気付いた場合は、一日中体を動かすことが役立ちます。
- 一貫した睡眠スケジュールに従ってください。旅行から起き上がるのが遅すぎるまで、私たちの体の自然な睡眠と覚醒のサイクルに悪影響を与える可能性のある多くの要因があります。睡眠スケジュールに従うことで、体をリラックスさせ、毎晩同時に眠れるようにすることができます。
- バランスの取れた食事を食べます。体に必要なすべての炭水化物、タンパク質、脂肪、その他の栄養素を含むバランスの取れた食事をとることは、睡眠にとって重要です。トリプトファン、マグネシウム、ビタミンB群、その他の睡眠ホルモン促進栄養素を多く含む食品を取り入れることを忘れないでください。
睡眠時無呼吸や不眠症など、睡眠不足や頻繁なトスやターンのその他の原因は、医療専門家の助けを借りて管理できます。
いつ医者に診てもらうか
睡眠衛生を改善するために必要なすべての措置を講じても、夜に寝返りをしていることに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。
彼らはあなたの病歴を評価し、あなたのライフスタイルと睡眠習慣について質問します。また、睡眠検査などの一連の検査を行って、根本的な病状があるかどうかを判断することもあります。
あなたの医者が睡眠不足を引き起こしている可能性のある状態であなたを診断した場合、治療計画を見つけることが次のステップです。
取り除く
夜に投げたり回したりすると、睡眠の質や生活の質が低下する可能性があります。
睡眠衛生状態の悪さ、バランスの取れていない食事、さらには根本的な病状など、夜に投げたり向きを変えたりする理由はたくさんあります。
電子機器の電源を切ったり、一貫した睡眠スケジュールを維持したりするなど、適切な睡眠衛生を実践することで、夜にあまり投げたり回したりするのをやめることができます。
根本的な病状が原因で一晩中寝返りをしているのではないかと心配している場合は、医師の診察を予約してください。
