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手作りの贈り物に勝るものはありません。
そこに入るのは思考だけではなく、パーソナライズ、独自性、そしてそれを作るのに費やした時間です。
結局のところ、DIYは実行者にとっても良いことです。それは何か特別なものを作ることに関連するメンタルヘルスの利点の範囲を提供します。
しかし、何を作るかを知ることは別の話です。
だからこそ、贈る季節にぴったりの10個のDIYプレゼントのリストに加えて、自家製にすることの健康上の利点をまとめました。
クラフトがメンタルヘルスに良い理由
DIY活動は、時間をつぶすだけの良い方法ではなく、メンタルヘルスにさまざまなプラスの効果をもたらす可能性があります。
アートセラピストは、クラフトの健康と幸福の利点について何年もの間研究を行ってきました。
2010年のレビューでは、創造的な活動を作り上げて従事することで、不安、ストレス、気分の乱れを減らし、幸福と生活の質を改善できる可能性があることが示唆されています。
ある研究によると、音楽、絵画、デッサン、織物工芸、創造的な執筆などの芸術や工芸に従事する人々は、精神的苦痛のレベルが低いことがわかりました。彼らはまた、より高いレベルの精神機能と人生の満足を経験しました。
2018年の調査によると、クラフトは落ち着きを取り戻し、老化の成功を促進する可能性があり、長期的な社会的および文化的利益さえも持つことが示唆されています。
いいこと。それでは始めましょう！
落書きであなたの贈り物をジャズアップ
落書きは、無意識にまたは無意識のうちに絵を描いたり、落書きしたりする芸術です。私たちのほとんどは、おそらく私たちの古い教科書でいくつかの例を見つけることができます。
退屈の症状だけでなく、落書きには、リラクゼーションやストレスの軽減、気分の調整、記憶の想起、創造性など、さまざまなメンタルヘルスのメリットがあります。
絵を素敵なDIYホリデーギフトに変えるために、愛する人のために洋服やアクセサリーをジャズアップすることができます。
たとえば、真っ白なスニーカーを手に取り、シャーピーで独自のセンスを加えます。このギフトは、ファンキーなキックをロックするのが大好きな若い兄弟、いとこ、または友人に最適です。
または、芸術家気取りの叔母や叔父のために、プレーンなトートバッグに落書きすることもできます。
通常のグリーティングカードを落書きの傑作に変えることもできます。必要なのは、プレーンなカードストックと美しいデザインを作成するためのいくつかのマーカーだけです。
SweetPlanItには、シンプルでお祝いのホリデーDoodleに関する素晴らしいアイデアがいくつかあります。
甘いものを焼く
いくつかのお菓子を焼くことは素晴らしい贈り物になります。結局のところ、おいしい自家製の軽食が嫌いな人はいますか？
キッチンで過ごすと、家全体がお祭り気分になり、心地よい香りがするだけでなく、メンタルヘルスにも効果があります。
ある研究によると、料理のスキルが高い青年は、全体的に精神的幸福感が高く、うつ病の症状が少ないことが報告されています。
別の研究では、料理療法が悲嘆に役立つ可能性があることが示されました。
ベーキングはまた、ほぼすべての人に適した用途の広いギフトになります。
オフィス用のジンジャーブレッドクッキー、家族の子供用のシュガークッキー、またはお父さん用のペパーミントファッジのプレートを作ります。
さまざまな健康ニーズに合わせて、グルテンフリーとシュガーフリーのバリエーションを作成することもできます。
粘土で手を汚す
粘土細工は、創造的な表現の手段として長い間アートセラピーに組み込まれてきました。研究によると、自己表現や反射を高めるなどの治療的性質があることが示唆されています。
創造的な粘土の仕事に関する2012年の研究は、粘土の取り扱いがネガティブな気分を大幅に減らし、ポジティブな気分を高める可能性があることを示唆しています。
いくつかの研究は、粘土の仕事が感情的な調節と鬱病を助けるかもしれないことを示しています。
家で彫刻するには、粘土が必要になります。
窯を所有していない、または窯を利用できない場合は、空気炒めまたは非焼成粘土としても知られる自己硬化性粘土を探してください。このタイプの粘土は鋳造せずに固まります。
たとえば、AMACOエアドライクレイまたはJoviプレミアムエアドライクレイを試してください。
ポリマークレイは、オーブンに入れておく時間があれば、楽しいオプションでもあります。さまざまな色があり、変更を加えたり粘土を追加したりすると、何度も再焼成できます。
Sculpeyは人気のブランドで、キットもあります。
手や一般的なキッチンツールを使用して、粘土を好きな形に成形できます。あなたはあなたの配偶者のためのリング皿、お母さんのためのコースター、または家族の緑の親指のためのいくつかの粘土の植木鉢を作ることができます。
DeliciousとDIYでクレイギフトの素晴らしいアイデアを見つけることができます。
お祝いの花輪を作成する
自家製のホリデーリースを作ることは、クラフトのメンタルヘルスの利点を含むだけでなく、あなたの物資を集めるために自然の中で外に出る機会も提供します。
自然界にいること、または自然に積極的に参加することのメンタルヘルスの利点を裏付けるさまざまな証拠があります。これには、うつ病、不安、ストレスのレベルを減らし、否定的な考えに対する反芻を減らすことが含まれます。
自然を体験することは、記憶、注意、集中力、衝動抑制、気分に影響を与えることとも関連しています。
2019年の調査によると、自然界での運動は自尊心と気分を改善することが示されています。
プラスとして、アウトドアを楽しんでいる間、あなたはあなたのリースを作るためにいくつかの緑をつかむことができます。採餌しても問題ない場所からのものであることを確認してください（たとえば、隣人の庭ではありません）。
花輪を作るには、この12インチの3パックやこの8インチの5パックなど、ワイヤーまたは金属のフレームをつかむことから始めます。
次に、自然の中で外に出て、新鮮な葉、緑、生花、松ぼっくり、その他の植物を集めてフレームに入れます。
アザミとパイン、マグノリアと柑橘類、生花とベリーなど、さまざまなスタイルから選択できます。また、独自のブレンドを作成することもできます。
また、電池式のライトを組み込んで、花輪にかなりの夜の輝きを与えることもできます。
このギフトは、両親、祖父母、またはメンテナンスの手間を省いたサービスを楽しむ人に最適です。あなたの自家製リースは、彼らの家や生活空間を明るくする方法として、そして彼らへのあなたの愛を思い出させる方法としても機能します。
キルトを一緒にパッチします
あなたが家にミシンを持っているならば、自家製のキルトは素晴らしい贈り物になります。
このオプションは、もう少しスキル、練習、計画が必要になる場合がありますが、機能的で思慮深い贈り物であり、本当に気にかけていることを示しています。
いくつかの研究は、キルティングが全体的な幸福を高めることができることを示しています。たとえば、2018年の論文では、キルティングは前向きな感情、創造性、人間関係の改善に関連していることがわかりました。
キルトを作るには、パターンを選択するか、独自のデザインを作成する必要があります。
オンラインでデザインオプションを見つけるには、Live Art GalleryFabricsをお試しください。次に、必要なツールを集めて、パッチワークのカットと縫製に取り掛かります。
より完全なガイドについては、We All Sewにアクセスして、ステップバイステップの手順を入手してください。
キルトは、家族のホームボディや映画愛好家へのプレゼントに最適です。彼らは居心地の良いキルトでソファに寄り添い、お気に入りのストリーミングサービスを並べることができます。
絵筆で自分を表現する
キャンバスをつかんで、愛する人のために絵を描きます。それは、エンパワーメントと自己表現の感情を育むだけかもしれません。
2013年の研究では、メンタルヘルス治療の潜在的なサポートとしてアートセラピーを調査し、それをより大きな幸福感と自立心に結び付けました。別の研究は、アートセラピーが変化への対処ツールとして役立つかもしれないと指摘しました。
だからあなたのブラシがあなたを導くようにしてください。初心者向けのステップバイステップペインティングやMavenArtのペインティングチュートリアルなどのオンラインチュートリアルに従うこともできます。
絵画のアイデアがあなたを怖がらせる場合、またはそれを癒しのツールとして使用するために深く行きたい場合は、Sacred PaintbrushArtsの直感的な絵画クラスのようなクラスを試すことができます。エイミーアラマンが率いる彼女は、参加者に「これはアートクラスではありません」とすぐに知らせます。これらのワークショップは素晴らしい贈り物にもなります。
どんなルートを選んだとしても、絵は心からの贈り物になります。
クラフトに慣れていない場合は、ペイントキットを入手して開始してください。このアクリル絵の具セットまたはこの財布に優しい水彩スターターキットを試してみてください。
居心地の良いものを編む
編み物は、心理的および社会的に前向きな利益をもたらし、生活の質の向上にも貢献する可能性があります。これらの利点には、以下の増加と強化が含まれます。
- 幸福のレベル
- 自尊心
- 信頼
- 達成感
2015年の調査によると、社会的な環境で編み物をすることで、前向きな幸福と一般的な健康を促進できることがわかりました。
狡猾な仲間がいる場合は、社会的に距離のある職人のために集まることができます。針を使って作業している間、編み物をして追いつくことができます。この間に会社を持っているだけで十分な贈り物かもしれません。
編み物のもう1つの優れた点は、多くの道具を必要としないことです。編み針が必要になるか、編みキットを手に入れることができます。
家族のスポーツファンなら誰でも、チームの色でスカーフやビーニーを編むことができます。家族のファッショニスタの場合は、プロジェクトに分厚いメリノウールを追加して、特大のスカーフを作ります。
カントリーリビングのこのパターンは、針さえ必要としません。
家族に少しでも新しい人がいる場合は、ミトン、ヘッドウォーマー、または小さな小さな靴下を編むことができます。
独自のテラリウム景観を構築する
特にパンデミックの間、健康と幸福を促進する手段として庭園がますます探求されています。
最近の研究によると、庭をベースにした活動は、若者が幸福感、回復力、帰属意識を向上させるのに役立つ可能性があります。
2016年の研究では、ガーデニングによって引き起こされるポジティブな健康行動を調査しましたが、別の研究では、植物を見るとストレス、恐怖、怒り、悲しみを軽減できることがわかりました。
DIYテラリウムを作ることで、ギフトに値するミニのガーデニングを行うことができます。次に、素晴らしいホリデープレゼントのためにそれに弓をポップします。
キットをオンラインで購入して開始できます。
プラスとして、あなたは単なる美学以上のものを贈ることができます。研究によると、あなたの空間にある植物は生産性を高めることができ、植物の葉は空気から毒素、ほこり、微生物を取り除くのに役立ちます。
植物はあなたがより良い睡眠を得るのを助けるかもしれません。
自宅で仕事をしている人や、新しいスペースに引っ越したばかりで、緑を使って明るくすることができる人には、すばらしい贈り物になります。
心からの歌を書く
さまざまな研究により、音楽療法は不安を軽減し、脳内の神経活動を落ち着かせ、感情的なバランスを回復するのに役立つことが示されています。
大学院生に関する2019年の研究では、音楽がうつ病のレベルを下げることで気分を改善できることがわかりました。
ギター、キーボード、またはその他の楽器の才能がある場合は、午後に1、2回、他に類を見ないDIYプレゼントの曲をいじくり回してください。
これはパートナーへの素晴らしい贈り物です。つまり、自分だけが作曲したパーソナライズされたメロディーでセレナーデされたくないのは誰ですか？
または、夕食後の集合的なサプライズギフトとして、家族全員についてのコメディーソングを書くこともできます。ビデオチャットで共有して、検疫に適したおやつにすることもできます。
何かを縫う
刺繡やクロスステッチのプロジェクトで糸を引いてみてください。
2000年の古い定性的研究では、刺繡は自律性と創造性の感覚を提供し、プライドと自尊心の向上を刺激し、ストレスの多いライフイベントの中での静けさを助けることが示唆されました。
最近の研究では、刺繡は健康と幸福を向上させることができるクラフトスキルとしてもリストされています。
このクリスマスをテーマにした3パックのように、刺繡スターターキットがたくさんあります。
EmmaBroideryのEmbroideryStitch Toolは、基本的な刺繡の詳細を学ぶためのもう1つの優れたリソースです。
刺繡とクロスステッチは最近Instagramで流行しており、ステッチキットは家族のミレニアル世代へのプレゼントに最適です。
ジューンバグとダーリンは、奇妙なプライドを吹き込んだビジュアルとことわざを備えたクロスステッチキットを提供しています。 Badass Cross Stitchは、政治的、フェミニスト、そして単なる面白い引用やパターンを備えた、もう1つの優れたオプションです。
また、創造性を発揮して独自のパターンを作成し、お母さんのためのお気に入りの花、妹のための特別な引用、おじいちゃんのための雪だるま、または親友のための生意気な発言を刺繍することもできます。
取り除く
芸術品や工芸品は、ストレスや不安を軽減し、全体的な幸福を改善するなど、さまざまなメンタルヘルスの利点に関連付けられています。
それを念頭に置いて、DIYホリデーギフトは、その過程であなたの気分を高めながら、愛する人に特別な何かを与えるための素晴らしい方法です。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、あらゆるものをカバーするさまざまな出版物のために幅広く執筆しています。あなたは経由でマーニーに到達することができます ツイッター, インスタグラム、 か彼女 ウェブサイト.
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