あなたの首
首は頭を支え、情報を体の残りの部分に運ぶ神経を保護します。この非常に複雑で柔軟な体の部分には、脊椎の上部を構成する7つの椎骨（頸椎と呼ばれます）が含まれています。
あなたの首は信じられないほどのレベルの機能性を持っていますが、それはまた大きなストレスにさらされています。
首を締める
首の不快な締め付け感は、むち打ち症などの怪我や神経の圧迫などの状態の後に感じる鋭い痛みや激しい痛みとは異なります。
首の締め付けは、首の緊張、こわばり、痛み、圧力、そしてもちろん、締め付けの組み合わせとして説明されるかもしれません。
首が引き締まる原因は何ですか？
引き締めの不快感は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
あなたの姿勢
あなたの首はあなたの頭を支え、平均的な人間の頭の重さは約10.5ポンドです。姿勢が悪い場合は、頭の重さを支えるために首の筋肉が非効率的に機能する必要があります。この不均衡は、首の緊張感につながる可能性があります。
お使いのコンピューター
コンピューターの前に長時間座っていると、腕と頭が体の残りの部分の前に長時間置かれ、頸部の筋肉が収縮します。これは首の緊張につながり、最終的には痛みにつながる可能性があります。
あなたの電話
ソーシャルメディアをチェックしたり、ゲームをプレイしたり、ストリーミングビデオを見たりするときに携帯電話に夢中になっていると、最終的にはテキストネックと呼ばれる首の締め付けに気付く可能性があります。
あなたの財布
ショルダーストラップを使用して重いハンドバッグ、ブリーフケース、または旅行かばんを運ぶと、首の筋肉に不均一な負担がかかり、緊張感につながる可能性があります。
あなたの睡眠習慣
頭と首を体の残りの部分に合わせて寝るようにしてください。膝の下に枕を置いて仰向けに寝ることを検討し、首を高くしすぎる枕は避けてください。
あなたのTMJ
顎関節（TMJ）障害は通常、顎と顔の不快感に関連していますが、首にも影響を与える可能性があります。
あなたのストレス
心理的ストレスは首に緊張を引き起こし、首を引き締めるような感覚を与える可能性があります。
あなたの仕事
仕事で腕と上半身を繰り返し動かす必要がある場合は、首の筋肉に影響を与える可能性があります。時間の経過に伴う影響の初期の兆候は、引き締め感である可能性があります。
首の締め付けの管理
首の引き締めに寄与する可能性のある筋肉をリラックスさせるために、次のような簡単に行うことができるいくつかの行動調整があります。
- リラックス。首が引き締まり始めたら、瞑想、太極拳、マッサージ、制御された深呼吸などのリラクゼーション法を試してください。
- 移動します。あなたは長距離を運転しますか、それともあなたのコンピュータで長時間働いていますか？定期的に肩と首を伸ばし、頻繁に休憩して立ち上がって移動します。
- 作業環境を変更します。椅子は、膝が腰よりわずかに低くなり、コンピューターのモニターが目の高さになるように調整する必要があります。
- 列に並ぶ。座っているときも立っているときも、肩を腰の上で一直線に保つと同時に、耳を肩の上に直接置いてください。
- ホイールを入手してください。旅行の際は、車輪付きの荷物をご利用ください。
- その中にピンを刺します。実は針。いくつかの研究の結果は、より多くの研究が必要ですが、鍼治療は首の緊張を含むいくつかのタイプの筋肉の不快感を助けるかもしれないことを示しました。
- 禁煙します。私たちは皆、喫煙があなたの健康に悪いことを知っています。メイヨークリニックによると、喫煙は首の痛みのリスクを高める可能性があることをあなたは知らないかもしれません。
取り除く
首を持ち上げたり、頭をさまざまな方向に動かしたりするなど、多くの仕事をしている首は、かなりのストレスに耐えます。また、常に最高のサポートを提供できるとは限りません。
私たちは携帯電話をかじり、コンピューターのキーボードや自動車のハンドルを手に持って長時間座っています。
首の張りは、健康的な姿勢を維持することから、より良い姿勢で寝ること、職場をより人間工学的にすることまで、あらゆることにおいて首をよりよくケアする必要があることを示している可能性があります。
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