ストレスや心配を感じたらどうしますか？耳を傾ける人に気を配りますか？それとも、落ち着いて自分の考えを日記に書き留めますか？
多くの人にとって、答えはおそらく前者です—そしてそれは絶対に悪いことではありません。一部の人にとっては、ベントは感情のカタルシス的な解放につながる可能性があります。
ただし、ジャーナルを使用してストレスや心配事を書き留めることは、不快な感情に身を乗り出すのに役立つ効果的なツールになる可能性があります。また、自分が感じていることを分析し、前進するための道を提供するのにも役立ちます。
「生まれつきの心配」とよく言われる人として、私は心配がどれほど衰弱するかをよく知っています。
心配は不安、ストレス、恐れの感情を養うことができます。それは壊滅的な被害につながる可能性があります。私は、一見単純な状況でさえ考えすぎて、パニックに陥ることができます。
私の心配からの救済
ほっとしたことに、私は最近、頭の中で気になる考えの混乱を和らげる方法を見つけました。とても簡単です。心配日記を付けて紙に書き出してください。
多くの心配事のように、私は自分の不安に対する答えを見つけるためにグーグルをトロールすることがよくあります。
ストレスや不安を管理するのに役立つ効果的なセルフケアの実践である心配ジャーナリングに出くわすのに役立ったのは、そのような心配に満ちたGoogle検索の1つでした。
初めて試してみると、落ち着いた洗い流しを感じました。まるで私の頭の中のそれらのレースの考えが止められたかのようでした。私は別のヘッドスペースに住んでいるように感じました。ヘッドスペースは常に考えすぎて消費されていませんでした。
私の心配事の多くは、紙に書いてしまえばそれほど悪くはないように思われました。他の人はあまりにも非現実的だったので、起こりそうにありませんでした。それは私に慰めを与えました。
専門家の意見
ダブリンを拠点とするカウンセラー兼心理療法士のフィオナホールによると、心配事が実際よりも頭の中で大きく見えるのはよくあることです。
「彼らは皆、お互いに燃料を供給し始め、合併して私たちのストレスレベルを上昇させることができます」とホールは言います。 「懸念事項や心配事を書き留めることで、真の懸念事項や架空の心配事についての見通しを得ることができます。」
ジャーナリングは、視点を提供するだけでなく、物事をどのように解釈しているかをよりよく理解するのに役立ちます。
「それは私たちが心配事を処理するのを助けることができるので、私たちはイベントと私たちのイベントの解釈の違いをより意識することができます」とホールは言います。
心配日記を始めましょう
心配の日記を始めるために、あなたに最も魅力的な方法を選んでください。
個人的に、私は抑制されていない走り書きのファンです。私はタイトルのようにページの上部に心配事を書き、それから私の頭に浮かぶすべての考えをその下のページに出すのが好きです。
制御できない状況については、発生する可能性のあるすべてのシナリオを書き出します。
あなたの方法を選択してください
- ペンと紙を持って、大小を問わず、心配していることをすべて書き留めます。
- 3分のタイマーを設定してリストを作成します。タイマーが切れる前に書く心配がなくなるという考えです。
- 心配事ごとにページを埋めて、問題の根本を突き止めてください。 （少なくとも、これは私にとって最も効果的でした）。
自問してみてください：
- 本当に心配していることは何ですか？
- 何が起こるのではないかと心配していますか？
- 心配はどこから来たのでしょうか？
心配スパイダーグラム
ジャーナルのテクニックを心配することになると、ホールはスパイダーダイアグラムとしても知られるスパイダーグラムを作るのが好きです。自分で作成するには、以下の手順に従ってください。
- 紙の中央に泡を描き、その中に「MyWorries」と書いてください。
- 周囲の泡を描き、心配事や心配事で埋めてください。
- 新しいページを取得し、周囲の心配事の1つを中央のバブルに入れます。
- 次の見出しで周囲の泡を追加します。
- イベント
- 初期の気持ち
- 最初の考え
- 振り返った後の考え
- リフレーミング
- 学習
- 心配事をどんどん小さな泡に分解し続けてください。
「これは私たちがストレスレベルを処理し、下げるのに役立ちます」とホールは言います。
どのくらいの頻度でそれを行う必要がありますか？
ベッドから足を踏み出す前に心配事に溢れていると感じるタイプの場合、ホールはベッドサイドにノートブックを置いておくことをお勧めします。目覚めたらすぐに心配事を書き留めてください。
ホールによれば、ストレスなく目覚めるまで、毎日日記を心配することができます。大きな心配事になると、スパイダーグラムに頼ってください。
心配事に取り組むために毎日30分を取っておくことは役に立つかもしれません、とホールは提案します。
「これは[あなたの]心配事を調査する許可を提供しますが、[彼ら]も含まれているので、彼らは蔓延しません」と彼女は言います。
必要に応じて心配ジャーナリングが最適だと思います。心配しているように感じたら、ノートブックを手に入れる時が来たと思います。
振り返りに焦点を当てる
どの方法を選んだとしても、ホールは、言語を監視したり、綴ったり、書いているものを分析したりせずに、自由に流れるスタイルでそれを行うことが重要だと言います。
「その後、より合理的だと感じたら、リストに戻って、これらが合理的な懸念なのか、仮想的な懸念なのかを再評価できます」とHall氏は言います。
あなたの心配事を書き留めることはほんの始まりに過ぎません、とホールは強調します。分析と反映もプロセスの重要な部分です。
「役立つ心配のジャーナリングにより、[人々]はイベントを処理し、最初の感情や考えを確認し、代替の現実的な思考を促して、その学習を前進させることができます」と彼女は言います。
ホールは、ジャーナリングだけでは不十分かもしれないと警告しています。
「心配事をリストするだけで、振り返り、リフレーミング、処理を許可しない心配日記を使用することを心がけています。」
強力なツール
心配のジャーナリングを試した後は、さまざまな感情を感じることが期待できます。
「ほとんどの[人々]は、頭を空にし、視点を取り戻し、力を与えるという行為を見つけます」とホールは言います。 「それは、合理的な懸念と仮想的な心配を区別することです。それは、変化と管理の能力の範囲内にあるものに焦点を当てることです。」
私のように、心配事に夢中になっていることがよくある場合は、心配事の日記をつけることは、それを管理するのに役立つ強力なツールになります。
ビクトリアストークスはイギリス出身の作家です。彼女が自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないとき、彼女は通常、良い本に鼻を突っ込んでいます。ビクトリアは、彼女の好きなもののいくつかの中にコーヒー、カクテル、そしてピンク色を挙げています。彼女を見つけて インスタグラム.
