リスニング—本当に本当にリスニング—は練習が必要なスキルです。私たちの本能は、片方の耳をアクティブにし、もう片方の耳を頭の中で転がっている他の何百万ものものに集中させて、必要なだけ耳を傾けることです。
積極的な傾聴は、私たちの完全な、細心の注意を払って、ほとんどの人がそれを難しいと感じるのも不思議ではないほどの焦点を必要とします。私たちの潜在意識に、注意を払うべきものとすべきでないものにノイズをフィルターで除去させる方がはるかに簡単です。
私たちの心はしばしば不安を後者のカテゴリーに入れます：私たちが聞くべきではないこと。私たちはそれをモグラたたきのように扱います。それが頭に浮かんだら、ビールのボトル、ワインのグラス、Netflixのショーなど、できる限りのことを手に取り、それが最後になることを期待して、それを叩きます。再びポップアップする可能性があると思われます。だから私たちはハンマーの準備をしておきます。
私は慢性的な不安が本物ではないふりをして何年も過ごしました。まるで幽霊が私の周りを追いかけているようで、時々その存在を知らせました。思いつく限りのことをしました ない それについて考える：ピアノを弾く、小説を読む、無数のIPAを飲みながらNetflixをビンジウォッチングする。
これは、不安に対する私の頼りになる自己治療となり、そのより微妙で静かなパートナーであるうつ病になりました。ピアノとIPA。 NetflixとIPA。ピアノとNetflixとIPA。少なくとも今のところ、それを消すのに必要なものは何でも。
私が最終的に気付いたのは、私の自己治療計画が機能していないということでした。私の不安は時間の経過とともに強くなり、発作がより激しく長期化したように見えました。私のトラックで私をフリーズさせる試合。私を残した発作は、自己不信に押しつぶされました。胸の左側が何日も続く鋭い痛みなど、身体的な症状を示し始めた発作。消えない鋭い刺すような痛み。
最後に、これの何年も後に、私は故障しました。重くなりすぎて無視できなくなった。私はもはや音楽やビール、探偵番組、あるいは湖のほとりを走るような建設的な対処メカニズムのように見えるものでさえそれを溺れさせることができませんでした。
どんなに速く走っても、追い越すことができませんでした。私がスピードを上げると、それはより速く走った。私がその途中で障害物を投げたとき、それはダッシュしてそれらを飛び越え、すべてのステップで私を獲得しました。
それで私はそれから逃げるのをやめることに決めました。
非常に意図的な方法で、私はそれに直面し、それを聞き始め、それを私の体からの信号として理解し始め、私の潜在意識から警告サイレンが鳴り、何かが間違っている、あなたが聞く必要がある何かがあると私に告げることに決めました自分の奥深くに。
これは精神の大きな変化であり、癒しの方法を見つけることを期待して私の慢性的な不安を理解しようとする長い旅の最初の一歩でした。
不安を治療するための私の最初のステップは、瞑想、ヨガ、または投薬ではなかったことを繰り返す価値があります。あるいは、今日の私の治療の重要な部分となっている治療さえも。
私の体が私に送り続けたメッセージを聞き始めることが決定でした。私が想像できるすべての活動で無視しようとして何年も費やしたメッセージ。
私にとって、これは考え方の非常に難しい変化でした。それは私に信じられないほど傷つきやすいと感じさせました。不安を不安な不便として見ることから重要なシグナルとして見ることへと移行することは、私が具合が悪いこと、何かが本当に間違っていること、そしてそれが何であるかわからなかったことを認めることでした。
これは恐ろしくて解放的でしたが、私の癒しの旅の重要なステップでした。これは、不安についての議論では見過ごされがちなステップです。
だからこそ、私はこれまでの困難な時期について心を開いています。会話のギャップを埋めたいと思います。
最近では、問題の迅速な修正が提供されることがよくあります。ここで数回の深呼吸、そこでのヨガセッション、そしてあなたは行ってもいいです。すぐに治療に飛び込んでください、と物語は言います、そしてあなたはすぐに進歩するでしょう。
それは私にとってはうまくいきませんでした。それは癒しに向けた長くて精力的な旅でした。行きたくなかった自分の中の場所への旅。しかし、私が本当に癒し始めた唯一の方法は、振り返って不安に立ち向かうことでした。
不安神経症の治療法を探す前に、少し時間を取って一時停止してください。一緒に座ってください。潜在意識の中に浮かんでいる可能性のある問題、無視していたかもしれないが、それはあなたの体を流れる不快な感覚に関連しているかもしれない問題について考える時間を与えてください。
不安は、毛糸の玉に付けられたひもと考えてください。大きくて散らかった、結ばれた糸の玉。少し引っ張ってください。何が起こるか見てください。あなたはあなたが学んだことに驚くかもしれません。
そして、勇気を持っていることを認めてください。自分の中で理解できないことに直面するには勇気が必要です。どこで終わるのかわからずに旅を始めるには勇気が必要です。
良いニュースは、途中であなたを助けることができるガイドがいるということです。私がセラピストに会い始めることを決心したとき、これらの渦巻く、紛らわしい考えのすべてがゆっくりと焦点を合わせました。
私は不安を自分自身のより深い問題の症状として理解し始めました。体のない幽霊が私の周りを追いかけたり、飛び出して時々私を怖がらせたり、モグラを叩いてその穴に押し戻したりするのではありません。
私は自分の不安が、自分の人生の大きな変化に部分的に関連していることに気づき始めました。数年前の父の死のように、私はすべての事務処理を完了することに集中することで対処しました（「それが彼が望んでいたことです」が私のマントラになりました）。友人や家族、以前のコミュニティの情報源からゆっくりと孤立していくようなものです。
不安は真空の中には存在しません。距離を置くことができるので、そのように考えたくなります。他へそれ。しかし、それは単に真実ではありません。それはあなたの体からのメッセージであり、何か重要なことが起こっていること、あなたが無視していることを伝えています。
不安はサイレンです。それを聞きなさい。
Steve Barryは、オレゴン州ポートランドを拠点とするライター、編集者、ミュージシャンです。彼はメンタルヘルスを非難し、慢性的な不安やうつ病のある生活の現実について他の人を教育することに情熱を注いでいます。余暇には、彼は意欲的なソングライター兼プロデューサーです。彼は現在、Healthlineでシニアコピーエディターとして働いています。 Instagramで彼をフォローしてください。
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