5つのチベットの儀式は、1日に21回行われる一連の5つのエクササイズで構成される古代のヨガの練習です。
開業医は、このプログラムには多くの肉体的、精神的、精神的な利益があると報告しています。これらの効果は、人の活力と強さを回復すると考えられています。これらの利点により、5つのチベットの儀式は伝統的に「若返りの泉」として知られています。
5つの儀式とは何か、それらを実行する方法、そしてこの実践の利点を探りましょう。
5つのチベットの儀式は何ですか？
5つのチベットの儀式は2、500年以上前のものと考えられています。伝えられるところによると、彼らはチベットのラマ（僧侶）、またはチベット仏教の指導者によって作成されました。
1985年、この儀式は、ピーター・ケルダーの著書「青春の泉の古代の秘密」で最初に西洋文化に紹介されました。この本は、プログラムを「あなた」と表現しており、演習について詳しく説明しています。
これらのエクササイズの練習は、体のエネルギーに基づいています。施術者によると、体には7つのエネルギー場、つまり渦があります。これらのフィールドは、ヒンドゥー教ではチャクラと呼ばれています。
これらのフィールドは、老化プロセスを含む体の機能の多くを調節する腺と器官のネットワークである内分泌系の一部を制御すると言われています。
開業医は、これらのエネルギー場が同じ速度で回転するときに若さと活力を達成できると言います。人々はこれを達成するために5つのチベットの儀式を実践します。
メリットは何ですか？
この実践の利点に関する研究は限られています。一般的に、これらは5つのチベットの儀式の実践者による事例報告と医療専門家やヨガインストラクターの意見に基づいています。
報告されているメリットは次のとおりです。
- 関節の痛みやこわばりからの解放
- 改善された強度と調整
- より良い循環
- 不安の軽減
- より良い睡眠
- 改善されたエネルギー
- 若々しい外観
5つのチベットの儀式を行う方法
各儀式は1日に21回練習することを目的としていますが、最初はそれほど頻繁に練習することはできません。
最初の週に、各儀式を1日3回練習します。翌週、儀式ごとに2回の繰り返しを追加します。毎日21ラウンドの各儀式を行うまで、毎週2回の繰り返しを追加し続けます。
儀式1
最初の儀式の目的は、チャクラをスピードアップすることです。このエクササイズ中に初心者がめまいを感じるのはよくあることです。
- まっすぐ立ってください。腕を床と平行になるまで外側に伸ばします。手のひらを下に向けます。
- 同じ場所にとどまりながら、ゆっくりと時計回りに体を回転させます。頭を前に曲げずに、目を開いたまま地面に向かって投げます。
- 1〜21回繰り返します。
できるだけ何度も回転させますが、少しめまいがしたときに停止します。時間の経過とともにさらに回転できるようになります。チャクラを過剰に刺激すると言われている過度の回転は避けるのが最善です。
儀式2
2回目の儀式では、深いリズミカルな呼吸を練習することが重要です。各繰り返しの間に同じ呼吸パターンを続ける必要があります。
この儀式を行うには、カーペット敷きの床またはヨガマットが必要です。
- 仰向けに横になります。腕を両脇に置き、手のひらを床に置きます。
- あごを胸の方に動かしながら、頭を吸い込んで持ち上げます。同時に、膝をまっすぐに保ちながら、足をまっすぐ上に上げます。
- 息を吐き、頭と脚をゆっくりと開始位置まで下げます。すべての筋肉をリラックスさせます。
- 1〜21回の繰り返しを完了します。
膝をまっすぐにするのが難しい場合は、必要に応じて膝を曲げます。あなたが儀式を行うたびにそれらをまっすぐにするようにしてください。
儀式3
2番目の儀式と同様に、3番目の儀式には深いリズミカルな呼吸が必要です。目を閉じながらこの儀式を練習することもできます。これは、内側に集中するのに役立ちます。
- 床にひざまずき、膝を肩幅に広げ、腰を膝の上に揃えます。胴体をまっすぐにし、手のひらを太ももの後ろ、臀部の下に置きます。
- 頭を吸い込んで後ろに落とし、背骨をアーチ状にして胸を開きます。
- 息を吐き、頭を前に落とし、あごを胸の方に動かします。儀式の間中、太ももに手を置いてください。
- 1〜21回繰り返します。
儀式4
ムービングテーブルトップと呼ばれることもある4番目の儀式も、リズミカルな呼吸で行われます。エクササイズ中は、手とかかとを所定の位置に保つ必要があります。
- 床に座り、足を肩幅だけ離してまっすぐ前に伸ばします。手のひらを床の両脇に置き、指を前に向けます。トランクをまっすぐにします。
- あごを胸に向けて落とします。吸い込んで、頭をそっと後ろに落とします。同時に腰を持ち上げ、膝を曲げてテーブルトップの位置になり、頭をそっと後ろに傾けます。筋肉を収縮させ、息を止めます。
- 息を吐き、筋肉をリラックスさせ、開始位置に戻ります。
- 1〜21回の繰り返しを完了します。
儀式5
5番目の儀式には、下向きの犬と上向きの犬の両方のポーズが含まれます。このため、2匹の犬と呼ばれることがよくあります。この動きには、安定した呼吸リズムも必要です。
- 足を組んで床に座ります。手のひらを目の前に植えます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先を丸くし、肩幅を離します。腕をまっすぐにし、足の甲を地面につけたまま背骨をアーチ状にします。頭を上向きの犬に戻します。
- 次に、腰を吸い込んで持ち上げ、体を逆さまの「V」字型に動かします。あごを胸の方に動かし、背中をまっすぐ下向きの犬に向けます。
- 息を吐き、上向きの犬に戻ります。
- 1〜21回繰り返します。
腰をサポートするために、ポーズの合間に膝を曲げることができます。
安全のためのヒント
すべての運動プログラムと同様に、5つのチベットの儀式は注意して行う必要があります。穏やかな動きと少数の担当者から始めます。
次のような場合は、特に注意してください。
- 心臓または呼吸の問題。これらのエクササイズを試す前に、医師に相談して、安全に行えることを確認してください。
- 神経学的障害。パーキンソン病や多発性硬化症などの障害は、バランスを崩す可能性があります。これらの条件のいずれかがある場合、これらの演習は安全に実行できない可能性があります。
- めまいを引き起こす状態。めまいがしやすい場合は、最初の儀式を試す前に医師に相談してください。回転運動は、めまい、循環器系の問題、投薬による吐き気など、さまざまな状態を悪化させる可能性があります。
- 妊娠。妊娠中の場合、回転や曲げの動きは安全ではない可能性があります。
- 最近の手術。過去6か月以内に手術を受けた場合、儀式は合併症を引き起こす可能性があります。
結論
5つのチベットの儀式、または「若返りの泉」は、5つのヨガのポーズのシリーズです。これは、2、500年以上にわたって行われている伝統的な慣習です。人々は、若さを取り戻し、活力を高めることを目的として、これらの儀式を行います。
最良の結果を得るには、これらのポーズを定期的に実行することをお勧めします。あなたはそれらを単独でまたは別の運動プログラムと一緒に行うことができます。
あなたが健康状態を持っているか、運動するのが初めての場合は、これらの動きを試す前に必ず医師に確認してください。
