あなたの背中
腰がこわばっていますか？あなたは一人じゃない。
2013年の報告によると、生涯に少なくとも1回、アメリカ人の約80％が腰痛を経験しています。
2017年に報告された米国の成人の約4分の1は、過去3か月間に少なくとも1日続く腰痛を患っています。
なぜ背中のこわばりがあるのですか？
背部硬直の最も可能性の高い2つの原因は、筋肉または靭帯の捻挫または関節炎です。
筋肉または靭帯の緊張
重い物を持ち上げたり、突然のぎこちない動きを繰り返したりすると、脊椎の靭帯や背中の筋肉に負担をかけることができます。体調が良くない場合、背中に一定の負担がかかると、筋肉のけいれんが起こり、非常に痛みを伴うことがあります。
関節炎
変形性関節症は、関節の軟骨に影響を及ぼします。軟骨は、骨が互いに接触して移動する衝撃吸収材および潤滑剤として機能します。また、脊椎（脊椎を構成する骨）の間にあります。
脊椎の軟骨が乾燥して収縮すると、椎骨が互いにスムーズに動くことができなくなり、腰の炎症と緊張が生じます。
一般的ではありませんが、乾癬性関節炎や関節リウマチなどの他の形態の関節炎も、脊椎を含む関節に悪影響を与える可能性があります。
なぜ私は朝に背部硬直をしているのですか？
これは、一定期間活動がなかった結果である可能性があります。または、強直性脊椎炎と呼ばれるまれなタイプの脊椎の関節炎があり、脊椎の椎間板の間で炎症や腫れを引き起こし、最終的には椎骨が融合します。
この状態は男性でより頻繁に発生し、遺伝的要因を持っている可能性があります。
背部硬直のセルフケア
いくつかの在宅治療は、背部硬直に役立つ場合があります。
- 熱。熱は血流を増やして筋肉をリラックスさせ、関節の痛みを和らげることができます。関節炎や6週間以上前の怪我がある場合は、熱で気分が良くなることがあります。
- 氷。氷は血管を収縮させて痛みを麻痺させ、炎症を軽減します。
- アクティビティ。安静はこわばりを悪化させる可能性があるため、ヨガなどの軽い活動で動き続けます。背中をひねったり、重い物を持ち上げたりするような活動は避けてください。
- 鎮痛薬。アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、痛みやこわばりに役立つ可能性があります。
- リラクゼーション法。瞑想、太極拳、制御された深呼吸は、背中の筋肉をリラックスさせてこわばりや不快感を軽減するのに役立ちます。
- マッサージ。マッサージ療法は、筋肉組織を弛緩させて、痛みを伴うけいれんや収縮を軽減するように設計されています。
背部硬直の代替ケア
TheAmerican College of Physiciansは、腰痛の初期治療として非薬物療法を推奨しています。適切なトレーニングを受けたプロバイダーが管理する提案には、次のものが含まれます。
- 鍼
- 認知行動療法
- 低レベルレーザー治療
- マインドフルネスに基づくストレス低減
- 学際的なリハビリテーション
運動は、将来、筋肉を強化し、腰痛を防ぐのに役立ちます。
いつあなたの医者を訪問するか
次の場合は医師に相談してください。
- あなたの背中のこわばりは数週間以上続きました。
- 背中のこわばりにより、通常の活動を行うのが難しくなります。
- 朝は特に背中のこわばりがひどいです。
- 領域、特に筋肉や関節の痛みやこわばりに気づきます。
- あなたは以前に関節炎または他の状態と診断されており、あなたの症状は悪化しています。
背中のこわばりや痛みが怪我の結果であり、動けない場合は、すぐに緊急治療を受けてください。
背中のこわばりや痛みに加えて次の症状が見られる場合は、すぐに治療を受ける必要があります。
- 目の痛みやかすみ目などの視覚的変化
- 足が弱い、または足や脚の付け根の感覚が変化する
- 腸と膀胱の機能の制御の喪失
- 発熱と倦怠感
取り除く
幸いなことに、腰痛とこわばりは、治療に関係なく、時間の経過とともに一般的に良くなります。それを念頭に置いて、あなたがあなたの硬直した背中に対処し、あなた自身をより快適にするためにあなたが取ることができるいくつかのセルフケアのステップがあります。
硬直が続く場合、または他の症状がある場合は、詳細な診断のために医師の診察を受けてください。
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