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更年期症状の原因は何ですか？
更年期とは、体が毎月エストロゲンの産生と卵子の放出を徐々に停止する時期を指します。このエストロゲンの低下は、次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
- ほてり
- 寝汗
- 気分のむら
- 焦点の欠如
- 倦怠感
- 膣の乾燥
- 寝られない
ホルモン療法は、これらの症状を緩和する1つの方法です。それは閉経期のエストロゲンの自然な低下を打ち消すためにエストロゲンを取ることを含みます。この方法は非常に効果的ですが、いくつかのリスクが伴います。
エストロゲンを服用すると（特に長期間）、血栓、脳卒中、乳がん、子宮がんのリスクが高まる可能性があります。エストロゲンは、健康状態や家族の健康歴によっては、多くの女性にとって選択肢とならない場合があります。
閉経期の症状をより少ないリスクで管理するために、大豆などの自然な代替品に目を向けている人もいます。大豆は、豆腐や豆乳などの食品やサプリメントに含まれています。それはいくつかのエストロゲンのような効果を持っているイソフラボンと呼ばれる化合物を含んでいます。
更年期症状に対する大豆の潜在的な利点についてさらに学ぶために読んでください。
イソフラボンとは何ですか？
イソフラボンは、植物エストロゲンと呼ばれる植物ベースの化学物質のグループの一部です。これらの化学物質は、体内でより弱い形のエストロゲンのように作用します。
大豆の主なイソフラボンはゲニステインとダイゼインです。大豆を食べると、腸内のバクテリアが大豆をより活性な形に分解します。
体内に入ると、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じ受容体に結合します。受容体は、細胞の表面にあるドッキングステーションのようなものです。イソフラボンがいくつかの受容体に結合するとき、それらはエストロゲンの効果を模倣します。それらが他の受容体に結合すると、それらはエストロゲンの効果をブロックします。
イソフラボンがエストロゲンを模倣する場合、ほてりやその他の更年期障害の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
研究は何を示していますか？
数十の小規模な研究が、更年期症状、特にのぼせや寝汗に対する大豆の影響を調べています。これまでのところ、結果はまちまちです。
大豆サプリメント
19件の研究の2012年の分析では、大豆イソフラボンサプリメントは、プラセボと比較して、ほてりの重症度を26％強軽減しました。 2013年のコクランレビューでは、大豆またはイソフラボンのサプリメントがほてりを和らげたという確固たる証拠は見つかりませんでした。しかし、大豆の主要なイソフラボンの1つであるゲニステインを多く含むサプリメントからの利点が見つかりました。
10件の研究の2015年の分析では、大豆やその他の供給源からの植物イソフラボンがほてりを11％減少させたことがわかりました。
多くの研究は、大豆と大豆イソフラボンがほてりの数と重症度を適度に減らすことができることを示していますが、ホルモン補充療法ほど速くは機能しないようです。
大豆製品は、最大の効果が得られるまでに数週間以上かかる場合があります。たとえば、2015年のレビューでは、大豆イソフラボンが最大効果の半分に達するまでに13週間以上かかることがわかりました。一方、従来のホルモン療法は、同じ効果を示すのに約3週間かかります。
あなたの体がイソフラボンをどのように処理するかも、この治療法があなたのために働くかどうかを決定するかもしれません。大豆が主食であるアジアで育った人々は、アメリカ人よりもほてりの発生率がはるかに低いです。さらに、アジアの女性の半数以上が、エクオールと呼ばれるより活性の高いイソフラボンを生成しています。アメリカの女性の3分の1未満がエクオールを生産しています。
大豆ベースの食品
いくつかの研究では、大豆、大豆粉、大豆ナッツなど、大豆が豊富な食品源の潜在的な利点についても調べています。しかし、この主題に関する10件の研究の2010年のレビューでは、食物源からの大豆がほてり、膣の乾燥、またはその他の更年期障害の症状を軽減したという証拠はほとんど見つかりませんでした。
大豆には他に何か利点がありますか？
陪審員は、大豆が更年期障害に関連する症状の治療にどれほど効果的であるかを検討していますが、大豆には他の潜在的な健康上の利点もあります。
栄養たっぷりです
大豆は飽和脂肪とカロリーが低いです。また、これらの有益な栄養素も豊富です。
- ファイバ
- タンパク質
- オメガ3脂肪酸
- 酸化防止剤
心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれません
豆腐やその他の大豆ベースの食品を週に数回食べると、飽和脂肪とコレステロールが高いステーキやハンバーガーなどの動物ベースのタンパク質源を減らすのに役立ちます。
飽和脂肪とコレステロールを減らすと、心臓病のリスクを下げることができます。心臓病は、閉経に達すると増加します。
それはあなたの骨を強化するかもしれません
エストロゲンは、骨の強度を維持する役割を果たします。そのため、閉経期に骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。しかし、いくつかの研究は、大豆が更年期障害を経験した人の骨の健康を維持するのに役立つかもしれないことを示唆しています。
大豆の良い供給源は何ですか？
大豆の潜在的な健康上の利点を探求することに興味がある場合は、これらの食品のいくつかを食事に追加することを検討してください。
- えだまめ
- 大豆粉
- みそ汁
- テンペ
- 豆腐
- 豆乳
- 豆乳ヨーグルト
サプリメントの形で大豆イソフラボンを摂取することもできます。北米更年期障害協会は、1日50ミリグラムの用量から始めることを推奨しています。あなたは利益を得るために用量を増やす必要があるかもしれません。更年期症状の変化に気づき始めるまでに数週間から数ヶ月かかる可能性があることに注意してください。
結論
既存の研究のいくつかは有望ですが、更年期症状を軽減するために大豆がどれほどうまく機能するかは不明です。一部の女性は恩恵を受けているようですが、他の女性は恩恵を受けていません。大豆に関連する潜在的なリスクについてもいくつかの議論があります。ここでそれらについて読んでください。それでも、ホルモン療法に代わるものを探しているなら、大豆は一撃の価値があるかもしれません。
ただし、乳がんの家族歴または個人歴がある場合は、大豆サプリメントを避けたいと思うかもしれません。医師に相談してください。すでにホルモン療法を行っている場合は、大豆サプリメントもお勧めしません。乳がんの病歴がある人やホルモン療法を受けている人のための大豆サプリメントの安全性については、いくつかの不確実性があります。
