脊椎がずれているかどうかを見分ける方法とその対処法

脊椎が適切に位置合わせされると、体は頭から肩、背中、腰、膝、足まで比較的直線になります。

適切な位置合わせを行うことは、適切な姿勢を維持するだけでなく、長期的な痛みを防ぐのにも役立ちます。ずれは可動域を損なう可能性があり、深刻な問題はあなたの生活の質に影響を与える可能性があります。

身体のいくつかの関節の周りの痛みとともに、脊椎の位置がずれている兆候があるかもしれません。運動やストレッチは、日常生活に簡単な変更を加えるだけでなく、役に立ちます。場合によっては、深刻なずれは治療を必要とするかもしれません。

脊椎の位置がずれているかどうかを確認する方法と、救済を見つけるために実行できる手順は次のとおりです。

脊椎のずれの症状

脊椎は、頭蓋骨の下部から骨盤まで伸びる脊椎と呼ばれる骨の柱です。それはあなたの上半身に安定性とサポートを提供します。

しかし、脊椎は背中を安定させるだけではありません。どんな種類のミスアライメントも、体の他の部分に影響を与える可能性があります。

脊椎がずれている可能性のある兆候は次のとおりです。

• 慢性的な頭痛
• 腰痛
• 首の痛み
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 頻繁な病気
• 過度の倦怠感
• 手や足のしびれやうずき
• 歩行異常により片方の靴がもう片方の靴よりも先に摩耗する

脊椎のずれの危険因子

脊椎のずれは、最終的には軽度の痛みや不快感を超えたより深刻な問題を引き起こす可能性があります。脊椎が適切に位置合わせされていない場合、次のリスクが高まる可能性があります。

• 慢性の痛み
• 関節のこわばり
• しゃがんだ姿勢
• 可動域の縮小
• 移動性の低下
• 座ったり、立ったり、横になったりするときの不快感
• 永続的な関節と骨の変形
• 特に脊椎の骨折
• 呼吸器系の問題
• 坐骨神経痛

脊椎のずれの治療

脊椎のずれが時間の経過とともに発生するのと同じように、それを修正するには長期的な努力が必要です。まず、脊椎の位置合わせをよりよく認識し、体を伸ばして定期的に運動することから始めます。

脊椎の問題のより深刻なケースでは、医療または手術が必要になる場合があります。医師に相談して、どの戦略があなたに最適かを確認してください。

エクササイズとストレッチ

あなたが多くのアメリカ人のようであるならば、あなたはおそらく仕事と娯楽のために一日のほとんどの間座っています。これは背中の痛みを悪化させ、姿勢を悪くする可能性があります。また、時間の経過とともに脊椎のアライメントに影響を与える可能性があります。

あなたは運動とストレッチでそのような効果を逆転させるのを助けることができます。

歩いてストレッチ

座っていることの悪影響に対抗する1つの方法は、1日を通してウォーキング休憩を取ることです。これは、座骨と腰の圧力を和らげるのに役立ちます。

仕事の前、昼休み、夕食の後に、一日中活発な散歩をすることができます。

散歩を最大限に活用するには、次のヒントを検討してください。

1. 始める前に、頭と肩が腰と脚と一直線になっていることを確認してください。
2. 肩をすくめないように、肩を上げてから後ろに回します。
3. 正しい姿勢を維持できる限り速く歩きます。いずれかの時点で前かがみになった場合は、小さな歩幅をとったほうがよいでしょう。

板

厚板は、理学療法士やカイロプラクターだけでなく、フィットネスインストラクターにも推奨されています。正しく行われると、背中と腹部のコアマッスルが強化され、脊椎から不必要な圧力がかかる可能性があります。

古典的な厚板を実行するには：

1. ひじと肩の位置が合っていることを確認しながら、膝と前腕に身を置きます。
2. 臀筋と腹部を締めるときにかかとの圧力を維持しながら、足の指が上になるように足を後ろに下げます。肩を後ろに向け、あごを少し下に向けます。
3. このポーズを一度に30〜60秒間保持します。
4. また、前腕の代わりに手で行​​うハイプランクと呼ばれるバリエーションを練習することもできます。

猫牛のポーズ

ヨガのクラスに行ったことがある場合は、猫の牛のポーズを数回以上行ったことがあるでしょう。このポーズは背骨を伸ばし、腰と肩からの圧力を和らげます。

猫の牛をするために：

1. 手と膝が同じ重さになるように、四つんばいになります。中立の背骨から始めます。
2. 息を吸うときは、少し上を向いて腹部を地面に向けて落とします。
3. 息を吐きながら、あごを胸に向け、へそを背骨に向けます。
4. 自分の息で動くことを確認しながら、好きなだけ繰り返します。

オフィスチェアをバランスボールと交換します

安定ボールを椅子として使用すると、1日を通して脊椎のアライメントを強化するのに役立ちます。安定性のあるボールチェアを検討している場合：

1. 一度に15〜20分、1日2〜3回座って開始します。
2. おへそを背骨に向けて持ち込み、コアの筋肉を収縮させます。
3. 肩を後ろに向けて背を高くし、足を地面にしっかりと植えます。

カイロプラクター

カイロプラクターは、脊椎を含む筋骨格系と神経系の両方を専門とする医療専門家の一種です。

最も一般的なカイロプラクティック治療の1つは、脊椎調整または脊椎マニピュレーションと呼ばれます。カイロプラクターはあなたを横にさせ、次に彼らはあなたの関節と組織を物理的に調整して痛みと炎症を軽減します。また、アクティベーターと呼ばれるハンドヘルドデバイスを使用する場合もあります。

長期間にわたって定期的にカイロプラクティックの調整を行った後、脊椎のアライメントに改善が見られる場合があります。全体的なモビリティも向上する可能性があります。

脊椎マニピュレーションに加えて、カイロプラクターは、板などの可動性のエクササイズを教えて、コアの筋肉を強化するのに役立てることができます。彼らはまた、栄養カウンセリングや他の健康的なライフスタイルのアドバイスを提供するかもしれません。

手術

運動、投薬、脊椎の調整が効果的でない場合は、手術を検討することをお勧めします。

脊椎のずれの矯正手術は、次の場合に検討できます。

• 非外科的方法は激しい痛みを改善することができませんでした
• 神経学的症状があります
• 症状は急速に進行しています
• 生活の質が影響を受ける

ミスアラインメントは、脊椎固定術で矯正されることがよくあります。この手順の間、脊椎はネジとロッドで正しい位置に融合されます。

脊椎アライメントデバイスは機能しますか？

医師の診察を受けなくても、自宅で快適に脊椎のアライメントを「修正」できると主張するデバイスは数多くあります。

例としては、圧縮摩耗、姿勢ポンプ、反転テーブルなどがあります。これらのデバイスの問題は、短期的には痛みを治療できるかもしれませんが、長期的には必ずしも脊椎の位置合わせに役立つとは限らないことです。

TENSマシンなど、他のデバイスが短期間の痛みの緩和に役立つ場合があります。これらのデバイスは、最寄りのドラッグストアで購入できます。それらは一時的な痛みの緩和を提供するだけであり、脊椎の位置合わせの問題を修正しません。

もう1つの考慮事項は、睡眠の調整です。背骨には仰向けに寝るのが一番ですが、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸を起こしたりすると、うまくいかない場合があります。

膝の間に枕を置いて横向きに寝ることはできますが、背骨や首に良くないため、お腹で寝るべきではありません。

適切なマットレスを手に入れることも背中を助けることができます。中堅のマットレスは、崩壊を引き起こすことなく関節をサポートするのに役立ちます。タオルやシートクッションを椅子に置くと、腰や腰をサポートすることもできます。

いつ医者に診てもらうか

運動やライフスタイルの変更にもかかわらず腰痛が再発する場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたをカイロプラクターに紹介するかもしれません。

腰痛や歩行の問題があなたの可動性を妨げている場合も、医師の診察を受ける必要があります。医師は、治療の処方に加えて、筋肉を強化し、動きを改善するための運動を指導できる理学療法士を紹介する場合があります。

膀胱の問題や足や足の感覚の喪失を経験した場合は、すぐに医師に連絡してください。

取り除く

脊椎の位置合わせに関する小さな問題は、心配する必要はありません。ただし、合併症を防ぐためにずれの兆候がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。可能であれば、痛みを和らげ、体幹を強化するために、運動、ストレッチ、座り方を減らすことを検討してください。