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一部のランナーは、早朝や日中のランニングよりもナイトランを好みます。これは、朝のスケジュールが厳しい、食生活、または一日の終わりが近づくにつれて空気中のエネルギーを好むことが原因である可能性があります。
夜のランニングの利点のいくつかと、覚えておくべきいくつかの安全上の考慮事項を学ぶために読み続けてください。
夜に走るメリットとヒント
1.健康的な選択を奨励します
夜に走ることは、特に走る前の時間に何を食べるかを消化する必要があることを知っているので、一日を通してより健康的に食べるのに役立つかもしれません。
空腹時に走りやすいと感じたら、軽くて消化しやすい食べ物に手を伸ばし、揚げた重い食べ物を避けていることに気付くかもしれません。
さらに、夕食時にアルコール飲料を飲みたくないかもしれません。代わりに、ココナッツウォーター、ハーブティー、フレッシュジュースなどの健康的で潤いのある飲み物を選びましょう。
2.日中に食べる
夜間のランニングでは、ランニング前に食べ物を食べて消化するのに十分な時間があります。これは、朝の空腹時のランニングを楽しんでいないが、食べた直後に走るのが難しいと感じる人に最適です。
3.より多くの時間
午前中に忙しいスケジュールがある場合は、アラームを数回見逃すと、ワークアウトの長さが短くなる可能性があります。寝るのが遅すぎる日には、それを切り取りたくなるかもしれません。
日中忙しい場合は、ナイトランが理想的です。彼らはよりリラックスした朝を可能にするかもしれません。
夕方の気晴らしや中断が少なくなるので、ランニングに集中して、より多くのマイルを獲得できます。
4.よく眠る
夜に運動する人は、より深く質の高い睡眠を体験するかもしれません。眠りにつくと深く眠るのが簡単になるかもしれません。
夜のランニングは、ランニング後に疲れを感じる人に最適です。多くの場合、一日の後半にランニングした後に寝る方が便利だからです。
2019年の調査によると、夕方の運動は睡眠にプラスの効果をもたらしました。ただし、就寝前に1時間以内に運動すると、特定の睡眠パターンに悪影響を与える可能性があります。
ランニングの後に熱いシャワーやお風呂に入ると、体と心がリラックスしてより深く眠れるようになります。
体を休ませるために、常にクールダウンでランニングを終了してください。
5.その日からストレスを和らげる
あなたが眠りに落ちる前に、きれいなスレートであなたの夜を終えてください。ランニングは、その日の緊張、欲求不満、またはストレスを解放する機会を与えてくれます。
この時間を使用して、翌日の計画を作成することもできます。そうすれば、頭が枕に当たったときに、心がより明確で平和に感じられ、反芻したり、気が散ったりする可能性が低くなります。
ランニングは血圧を下げ、筋肉の緊張を和らげ、落ち着きを促進します。エンドルフィンの放出は気分を高め、うつ病を緩和します。
舗装を打つと不安が和らぎ、気づきが高まり、頭がすっきりし、全体的にリラックスした気分になります。
6.ウォームアップしてロールする準備ができました
最初に目覚めたときに筋肉や関節がより硬く、柔軟性がなく、緊張する傾向がある場合は、夜間のランニングがより理想的かもしれません。
特に関節のこわばりを引き起こす病状がある場合、あなたの体は最初に激しい運動の準備ができていないかもしれません。
多くの場合、一日の終わりまでに、あなたの体は暖まり、行く準備ができています。曲がりやよじれを伸ばして、怪我や過度の運動の可能性を低くしている可能性があります。
夜も筋肉のコントロールと協調が良くなることがわかるかもしれません。さらに、走る前にウォームアップする時間が増えます。
欠点
夜間のランニングには、主に安全性の観点から、いくつかの欠点があります。危害を加えないように、これらの懸念に注意することが重要です。
安全のためのヒント
7.可視性
日が沈むと、道路の穴、でこぼこ、氷が見えにくくなります。カバーしている地形に注意してください。
ランニングヘッドランプに投資します。明るい場所に固執します。夜間のランニングギアを購入するか、腕や脚に視認性の高い反射バンドを取り付けます。
ランニングヘッドランプと視認性の高い反射バンドを購入します。
8.聞いてください
目をむいて耳を開いたままにして、周囲の状況を十分に認識してください。
ヘッドホンの使用は避けてください。それらは、接近する車両、人、動物を聞く能力を妨げる可能性があります。
ヘッドホンで実行する必要がある場合は、ヘッドホンの音量を非常に小さくしてください。
9.最も移動したパスを選択します
明るい場所で、アクティビティが豊富な場所で実行します。あなたにとって最も安全だと感じるエリアを選択してください。
たとえそれがあなたが考えているコースを変えることを意味するとしても、それが特定の通りを下らないようにあなたに言うならば、あなたの直感を信頼してください。
実行中のルートを頻繁に切り替えて、予測できないようにします。
10.連絡を取り合う
可能であれば、犬の友達であっても、夜にランニングパートナーを見つけましょう。少なくとも1人にあなたが走っていることを知らせて、彼らがあなたが戻ってくることを期待できるようにします。
土砂降りで立ち往生したり、あらゆる種類の厄介な状況に遭遇した場合に誰かに電話をかけることができるように、携帯電話を携帯してください。
さらに、医療IDをアップロードし、GPS安全アプリを使用して友人や家族にあなたのルートを知らせることができます。
11.交通ルール
あなたがあなたに向かってくる車両を見ることができるように、交通に逆らって走ってください。通行権がある場合でも、通りを横断する前に両方向を見てください。すべての交通規則、標識、信号に従ってください。
朝対夜
あなたが朝の人ではなく、スヌーズボタンを押すたびに早朝のランニングの機会があなたを通り過ぎている場合は、計画を変更する時が来ました。
それはすべて、天気やスケジュールなどの考慮事項とともに、あなたが好むものに帰着します。
ランニングが少し繰り返されていると感じたら、新しい時間を試すことはギアを切り替える絶好のチャンスかもしれません。
1日のさまざまな時間にランニングに体がどのように反応するかに注意してください。夜間のランニングは低強度で行うのが最適です。一部のランナーは、激しいランニングとインターバルトレーニングが日中の間に行うのが最善であると感じています。
ワンランク上のものにしたい場合は、1日に複数回実行して、さまざまな種類の実行をさまざまな時間に試すことができます。
結論
あなたは一日中いつでも走ることができます。やり過ぎない限り、毎日走っても大丈夫です。
夜のランニングの長所と短所を考慮し、あなたの体とスケジュールに最適なものを見つけてください。
メンタルヘルス、持久力、体力、体重管理のいずれを改善したいかにかかわらず、明確で達成可能な目標を達成するのに役立つトレーニング計画を作成します。結果を最大化するために、アプローチの一貫性を保ちます。
数週間ごとに目標を再評価し、必要に応じて調整します。何よりも、体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩してください。
