痛みで目を覚ますことなく、ぐっすりと休むために、仰向けに寝ることが長い間推奨されてきました。しかし、あなたの側で寝ることには、以前考えられていたよりも多くの利点があります。
研究によると、横向きの睡眠は、高齢者だけでなく、ボディマス指数（BMI）が高い人の間でより一般的です。
横向きの睡眠には利点がありますが、正しい位置に着いた場合にのみこれらを得ることができます。そうしないと、脊椎、首、関節の痛みが、横向きで寝ることのメリットを上回ります。
サイドスリーピングについて知っておくべきことと、それを正しく行う方法は次のとおりです。
左側または右側で寝ることの利点
仰向けに寝ることが理想的な睡眠姿勢であると長い間考えられてきましたが、研究によると、横向きの睡眠には同じくらい多くの利点があります。
適切な体の位置合わせで正しく行われると、横向きで寝ることで、関節と腰の両方の痛み、および線維筋痛症などの長期的な状態に関連する慢性的な痛みを軽減できます。
あなたの側で寝ることのもう一つの利点は、閉塞性睡眠時無呼吸症に見られる一般的な症状であるいびきの減少です。この深刻な状態は呼吸の混乱を引き起こし、次のような長期的な合併症を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病
- 心臓発作
- 認知の問題
良い睡眠衛生で認知の問題を防ぐことができるかもしれませんが、研究はまたあなたの全体的な脳の健康があなたの側で寝ることから利益を得るかもしれないことを示しています。
最後に、あなたがサイドスリーパーである場合、あなたはより良い腸の健康を得るかもしれません。この位置は、消化器系の機能を改善するのに役立ち、胸焼け、便秘、腹部膨満などの胃腸の問題を緩和することができます。
あなたの側で寝ることの欠点
特に背中の痛みや睡眠時無呼吸が再発する場合は、横向きで寝ることで多くのメリットが得られます。それでも、あなたの体はあなたの体の他の領域の痛みを防ぐために一晩中少し変化を好むかもしれません。これには、一方の側から始めて、もう一方の側にシフトすることが必要になる場合があります。
枕の上に頭を上げたまま、あごの配置に注意することも重要です。あごを胸の方に押し込むと、首の痛みが生じます。
横向きの睡眠は肩の痛みを引き起こしますか？
横向きで寝ることの顕著な欠点の1つは、肩の痛みのリスクが高まる可能性があることです。
左側にいても右側にいても、対応する肩がマットレスに折りたたまれたり、首に向かって上がったりして、翌朝、ずれや痛みが生じる可能性があります。
固いマットレスと枕は、このリスクを軽減するだけでなく、頭を肩にまっすぐに保つのに役立ちます。
どちらの側で寝るのが最適ですか：左または右？
あなたの左側で寝ることはあなたの全体的な健康に最も利益があると考えられています。この位置では、あなたの臓器はあなたが眠っている間に毒素を取り除くために自由になります。それでも、どちらの側も睡眠時無呼吸と慢性的な腰痛の緩和という点でメリットがあります。
一晩中片側に固執する必要はありません。左側から始めて、体がどのように感じるかを見てください。
また、寝ている間に左右に、あるいは背中に寝転がるのも普通です。お腹で寝るのは背骨や臓器で一番大変なので、なるべくこの姿勢は避けてください。
サイドスリーパーに最適なマットレスタイプ
柔らかいマットレスでも固いマットレスでも、すでにある種のマットレスを好むかもしれません。ただし、横向きの睡眠に関しては、これら2つのスペクトルの中間にあるマットレスが最適です。
柔らかくてクッション性のあるマットレスは、関節をあまりサポートしません。夜の初めは肩や膝の柔らかさが心地よいかもしれませんが、朝は痛みを感じて目を覚ますことができます。これは、あなたの関節が一晩中に崩壊してマットレスにさらに沈むリスクがあるという事実によるものです。
硬めのマットレスで痛みを和らげることができますが、 あまりにも 当社。非常に硬いマットレスは、体型や睡眠位置をサポートしないため、不快すぎて眠りにつくことができません。
マットレスがあなたに最適かどうかを知る唯一の方法は、それを試してみることです。
従来の店舗でさまざまな種類のマットレスをテストしたり、試用版を注文して自宅で長期間テストしたりできます。新しいマットレスを購入する準備ができていない場合、別の解決策は、下に合板を敷いた現在の柔らかいマットレスをサポートすることです。
サイドスリーピングのベストプラクティス
あなたがベテランのサイドスリーパーであるか、このポジションに不慣れであるかにかかわらず、ベストプラクティスを知ることは重要です。このようにして、翌朝の痛みや不快感に目覚めることなく、この睡眠姿勢を最大限に活用することができます。
- 頭の下にしっかりした枕を1つ使用して、中程度の固さのマットレスに横になります。
- 最初に左側に移動します。あごが中立である間、耳は肩と一致している必要があります。あごを胸に押し込んだり、頭を下げたままにしないでください。
- 腕と手を顔と首の下、できれば側面と平行に保ちます。
- 膝の間にしっかりとした枕を置きます（特に腰痛がある場合）。これにより、股関節と膝関節の崩壊を防ぎ、脊椎のアライメントを改善します。
- 膝を胸に向かって少し持ち上げて、背中への圧力を減らします。
取り除く
正しい位置であなたの側で寝ることは、体と心の両方に利益をもたらすことができます。
痛みが続く場合は、マットレスと枕を交換してしっかりとサポートすることを検討してください。
これらの変更を行っても慢性的な痛みの問題がある場合は、医師またはカイロプラクターに相談してください。
