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メンタルヘルスの状態は伝染する可能性がありますか？
身近な人がインフルエンザにかかった場合、あなたもインフルエンザにかかるリスクがあることを知っています。細菌またはウイルス感染の伝染性については疑いの余地がありません。しかし、メンタルヘルスと気分はどうですか？うつ病は伝染する可能性がありますか？
はいといいえ。うつ病はインフルエンザと同じように伝染するのではなく、気分や感情が伝染します できる 展開する。友達が一生懸命に笑って笑い始めるのを見たことがありますか？それとも、同僚の不満を長い間聞いていたので、あなたもネガティブに感じ始めましたか？このように、気分、さらには抑うつ症状さえも伝染する可能性があります。
それがどのように機能するか、科学が何を言っているか、そしてあなたが愛する人からうつ病を「捕まえた」と感じたらどうするかを説明します。
うつ病はどのように伝染するか
うつ病（およびその他の気分）は、興味深い方法で伝染します。研究によると、「広がる」ことができるのはうつ病だけではありません。喫煙行動（禁煙または喫煙開始）は、密接な社会的つながりと遠い社会的つながりの両方に広がることが示されています。友達が喫煙をやめると、あなたも実際に禁煙する可能性が高くなります。
自殺も集団でやってくることがわかっています。ある研究では、男性と女性の両方で、自殺で亡くなった友人がいると、自殺念慮や自殺未遂の可能性が高まることが示されました。
うつ病の伝染性は同じように機能する可能性があります。研究者たちは、ネットワーク現象、社会的伝染理論、集団感情的伝染理論など、さまざまなものと呼んでいます。
結局のところ、グループ内の人々の間での気分、行動、感情の伝達です。そして、このグループは親友や愛する人だけである必要はありません。ほとんどの調査によると、最大3度の隔たりが可能であるとのことです。
これは、あなたの友人の友人の友人がうつ病を患っている場合でも、あなたもそれを発症するリスクが高い可能性があることを意味します。
もちろん、これは幸福にも効果があります。アルコールや薬物の使用、食物の消費、孤独にも効果があります。
では、うつ病はどの程度正確に広がっているのでしょうか？
うつ病の人や肩で泣いている人と飲み物を共有するほど簡単ではありません。研究者たちは、感情がどのように正確に広がっているかをまだ理解しています。しかし、いくつかの研究は、それがいくつかの方法で起こり得ることを示しています：
- 社会的比較。他の人と一緒にいるとき、またはソーシャルメディアをスクロールしているとき、私たちは他の人の価値や感情に基づいて自分の価値や感情を判断することがよくあります。私たちはこれらの比較に基づいて自分自身を評価します。それでも、自分を他の人、特に否定的な思考パターンを持つ人と比較すると、メンタルヘルスに悪影響を与えることがあります。
- 感情的な解釈。これは、他人の気持ちをどのように解釈するかにかかっています。友達の感情や非言語的な手がかりは、あなたの脳への情報として役立ちます。特にインターネットとテキストメッセージのあいまいさにより、情報を意図したものとは異なる方法で、またはより否定的に解釈する可能性があります。
- 共感。共感的な人であることは良いことです。共感とは、他人の気持ちを理解し、共有する能力です。しかし、あなたが過度に集中している、またはうつ病の人の立場に身を置くことに関与している場合、あなたもこれらの症状を経験し始める可能性が高くなります。
これは、うつ病の人の周りにいると、自動的にうつ病になるという意味ではありません。特に影響を受けやすい場合は、リスクが高くなります。
うつ病を「捕まえる」可能性が高いのは誰ですか？
次の場合、うつ病を「捕まえる」リスクが高くなります。
- うつ病または他の気分障害の病歴がある
- うつ病の家族歴または遺伝的素因がある
- あなたが子供の頃、うつ病の親によって育てられました
- 大きな動きなど、人生の大きな変化を経験しています
- 他の人に高いレベルの安心を求める
- 現在、高レベルのストレスまたは認知的脆弱性があります
一般に、慢性的な健康状態や神経伝達物質の不均衡など、うつ病の他の危険因子があります。青年と女性はまた、感情やうつ病を広め、捕らえる可能性が高いようです。
誰から入手できますか？
あなたの人生で次の人々のいずれかがうつ病と一緒に住んでいる場合、あなたはうつ病または他の気分の変化を経験し始める可能性が高くなります：
- 親
- 子供
- あなたのパートナーまたは配偶者
- ルームメイト
- 親しい友人
オンラインの友人や知人もあなたのメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。私たちの生活にソーシャルメディアが普及するにつれ、多くの研究者がソーシャルメディアが私たちの感情にどのように影響するかを調査しています。
ある研究では、研究者は、ニュースフィードに表示される肯定的な投稿が少ない場合、人々は肯定的な投稿を減らし、否定的な投稿を増やすことで応答することを発見しました。ネガティブポストが削減された場合、逆のことが起こりました。研究者たちは、これがソーシャルメディアで表現された感情がオンラインでもオフラインでも私たち自身の感情にどのように影響するかを示していると信じています。
私は何を経験しますか？
うつ病の人と一緒に過ごすと、特定の症状が現れることもあります。これらには次のものが含まれます。
- 悲観的または否定的な思考
- 絶望
- 過敏性または興奮
- 不安
- 一般的な不満や悲しみ
- 罪悪感
- 気分のむら
- 自殺の考え
自殺やその他の自傷行為を検討している場合は、危機または自殺防止ホットラインから支援を受けてください。 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを試してみてください。
うつ病を「捕まえた」場合はどうすればよいですか？
メンタルヘルスの問題が発生している場合は、いつでも医師またはオンラインでヘルプや専門家のアドバイスを求めることができます。危機に瀕していると感じた場合は、ホットラインまたはチャットラインに連絡するか、911または最寄りの緊急サービスに電話してください。
研究者は、パートナーまたは配偶者のうつ症状がパートナーのうつ病を有意に予測できることを発見しました。しかし、あなたの心配事を愛する人、特にパートナーと率直に話し合うのは難しいかもしれません。うつ病の人の多くは、自分の気持ちに恥や罪悪感を覚えます。 「伝染性」と呼ばれることは害を及ぼす可能性があります。
代わりに、これらの感情や症状を管理するために協力することは良い考えかもしれません。次の管理のヒントのいくつかを検討してください。
グループミーティングをチェックしてください
うつ病、行動療法、またはマインドフルネスに基づくストレス低減のためのグループミーティングまたはワークショップに行くことは役立つ場合があります。多くの場合、グループ設定は、自分が一人ではないことを思い出させながら、安全な環境で物事を進めるのに役立ちます。サポートグループは、以下の組織のいくつか、および最寄りの病院や診療所を通じて見つけることができます。
- 全米精神障害者家族同盟（NAMI）
- アメリカの不安とうつ病協会
- メンタルヘルスアメリカ
一緒にセラピストに会いましょう
家族やカップルのカウンセラーに行くかどうかにかかわらず、セラピストを一緒に見ることは、あなたとあなたの両方に役立つ対処メカニズムを見つけるのにとても役立ちます。パートナーのセラピーの予約の1つに参加するように依頼することもできます。
お互いに支え合います
あなたがあなたの愛する人と一緒に働くならば、あなたはお互いに責任を保つことができます。
自分の面倒を見て、仕事や学校に行き、必要な助けを得て、よく食べて、運動していることを確認してください。
一緒に瞑想する
瞑想で一日を始めたり終わらせたりすることで、心を落ち着かせ、否定的な思考パターンを変えることができます。クラスに参加したり、YouTubeビデオを視聴したり、5〜30分の瞑想を提供するアプリをダウンロードしたりできます。
助けを求める
メンタルヘルスの専門家に会うことも役に立ちます。彼らはあなたにアドバイスを与え、治療計画を提案し、そしてあなたが必要とするサポートにあなたを導くことができます。
ソーシャルメディアの習慣が原因でこれを感じた場合はどうなりますか？
ソーシャルメディアが気分の変化やメンタルヘルスの問題のせいになっていると感じた場合は、それらに費やす時間を制限することを検討してください。アカウントを終了したり非アクティブ化したりする必要はありませんが、それが適切な場合は可能です。
しかし、ソーシャルメディアでの時間を制限することで、他の人から影響を受けて過ごす時間を管理できます。それはあなたの人生のバランスを作り出すことです。
ニュースフィードの閲覧を停止するのが難しい場合は、スマートフォンを置くようにリマインダーを設定してみてください。また、時間をコンピューターのみに制限し、電話からアプリを削除することもできます。
私がうつ病を「広めている」場合はどうなりますか？
うつ病やその他の精神的健康状態にある多くの人々は、何が起こっているかについて話すとき、他の人々に負担をかけているように感じるかもしれません。
感情が広がる可能性があることを知っているからといって、自分を孤立させたり、気になることについて話すのを避けたりする必要があるわけではありません。心配な場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。セラピストはあなたと協力して、あなたのうつ病や否定的な思考を管理することができます。多くの場合、問題を解決するために必要だと感じた場合は、パートナーや友人を連れてくることができます。
持ち帰り
うつ病に関連する感情だけが、伝染する可能性のある感情の種類ではありません。幸福も同様に伝染性であることが示されています。
研究者は、幸せな人々に囲まれた人々は、将来幸せになる可能性が高いことを発見しました。彼らは、これは人々の幸せが彼らが接続している他の人の幸せに依存していることを示していると信じています。
そうです、ある意味で、うつ病は伝染性です。しかし、幸福もそうです。このことを念頭に置いて、他人の行動や感情が自分の行動や感情にどのように影響しているかに注意することは役に立ちます。
1日の中で少し時間を取って、自分の気持ちに気を配り、感情をコントロールして管理するのに非常に役立つ理由を理解しようとします。絶望感がある場合やサポートが必要な場合は、ヘルプを利用できます。
医療専門家との質疑応答
Q：
パートナーの未治療のうつ病にかかるのではないかと心配しています。私は何をすべきか？
A：
パートナーの気分が気分に悪影響を与える可能性があることを恐れている場合は、セルフケアに従事していることを確認する必要があります。十分な睡眠が取れていますか？よく食べていますか？運動していますか？セルフケアに従事していて、気分が愛する人のうつ病の影響を受け始めていることに気付いた場合は、かかりつけの医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
Timothy J. Legg、PhD、PsyD、CRNP、ACRN、CPH回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
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