愛のハンドルとは何ですか？
「ラブハンドル」は、腰から外側に伸びる皮膚の領域です。タイトな服と組み合わせると、愛のハンドルがより目立つようになりますが、タイトな服だけが原因ではありません。それらは、腰と腹部の周りの過剰な脂肪の蓄積を示しています。
愛のハンドルの原因とあなたがそれらをどのように扱うことができるかについてもっと学びましょう。
愛のハンドルの原因は何ですか？
愛のハンドルの根本的な原因は脂肪の保持です。
一般的に言って、脂肪細胞は、体が摂取するカロリーが多すぎるか、消費しているほど多くのカロリーを消費しない場合に蓄積します。時間の経過とともに、これらの脂肪細胞は、腰や腰の周りなどの特定の領域に蓄積するため、目立つようになる可能性があります。
脂肪は体のどこにでも蓄積する可能性がありますが、腰、腰、腹部に脂肪が保持される可能性を高める特定の要因があります。愛のハンドルの形成に寄与する要因は次のとおりです。
- ホルモン、特にコルチゾールが多すぎる
- 年齢（おなかの脂肪の蓄積は、年をとるにつれて特に一般的です）
- 身体活動の欠如
- 脂肪、糖分、高カロリー食品を多く含む食事
- 睡眠不足
- 代謝を遅くする診断されていない、または治療されていない状態（たとえば、甲状腺機能低下症、または甲状腺機能低下症は、余分なカロリーを燃焼するのを困難にします）
愛のハンドルはリスクをもたらしますか？
愛のハンドルは危険ではありませんが、慢性疾患の根本的な危険因子を示している可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 高血圧（高血圧）
- 高コレステロール
- 心臓病
- 睡眠時無呼吸およびその他の呼吸の問題
- 脳卒中
- 2型糖尿病
- 特に結腸と乳房のがん
- 肝疾患
- 変形性関節症
愛のハンドルを防ぐことはあなたの全体的な健康を後押しするのを助けるかもしれません。
背中、腹筋、腰を対象としたエクササイズ
インターネットですばやく検索すると、愛のハンドルなど、体の特定の領域を対象としたエクササイズが見つかります。しかし、脂肪の減少は、スポットエクササイズだけでは達成できません。強化と抵抗活動は筋肉の緊張と柔軟性を助けることができますが、脂肪細胞を収縮させません。
最適な結果を得るには、有酸素運動とウェイトリフティングおよびターゲットを絞った動きを組み合わせてみてください。体重と全体的な体脂肪を減らそうとしている場合は、週に最大5時間の適度な運動が必要になることがあります。
健康的な食事を維持し、燃焼しているよりも多くのカロリーを摂取しないようにすることも重要です。徐々に脂肪を減らし、体重を維持するには、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を取り入れます。
毎日フルレングスのトレーニングに参加できない場合でも、単にもっとアクティブになることのメリットを享受できます。
これは、背中、腹筋、腰の領域を対象としたエクササイズのほんの一部です。
サイドプランク
サイドプランクにはいくつかの変更があり、移動が多少困難になる可能性があります。基本的なサイドプランクを実行するには：
- あなたの側に横たわることから始めます。片方の腕で自分を支えます。肘は肩と一致している必要があります。あなたの前腕はあなたの体に対して直角に、地面に対して平らでなければなりません。
- 足を積み重ねて、体が頭から腰まで直線になるようにします。膝を地面につけたまま、腰を上げます。
- 臀筋（臀筋）を絞って、30秒から1分間動かし続けます。
- 動きをしている間、あなたの体を支えるのを助けるためにあなたの腹筋をきつく保つことに集中してください。
- サイドを切り替えて繰り返します。
より挑戦的な動きをするには、膝を地面から持ち上げて、体の地面に触れる部分だけが足の側面と前腕になるようにします。
ヒップディップを組み込むこともできます。これを行うには、サイドプランクの位置で、腰を1〜2インチゆっくりと下げてから、ゆっくりと持ち上げて元に戻します。これを30秒から1分繰り返します。
自転車のクランチ
自転車のクランチを急いで通り抜けるのは魅力的かもしれませんが、この動きの鍵はゆっくりと制御された動きです。
- 両手を頭の後ろに置き、膝を曲げて仰向けになります。
- 腹筋を動かしながら、肩を上げて地面から離れます。同時に、膝を曲げたまま足を地面から持ち上げて、すねが地面と平行になるようにします。
- ゆっくりと体をひねり、左ひじが右ひざに向かって動くようにします。体をひねるときは、左足をまっすぐ前に伸ばします。
- ゆっくりと反対方向にひねり、右ひじを左ひざに向けて動かしながら、左足を曲げた位置に戻します。体をひねるときは、右足を前に伸ばします。
- 15〜30回繰り返します。
ロシアのひねり
これは別の着席運動です。ウェイトを追加することで変更できます。このエクササイズに慣れていない場合は、最初に体重をかけずにやってみてください。慣れてきたら、手の重りや水筒、スープや野菜の缶などを持って抵抗を増やしてみてください。
- お尻を地面に置き、膝を曲げ、足を床に平らに置いて、床に座った状態から始めます。
- 腹部を締め、胴体を後ろに傾けて、床に対して約45度の角度になるようにします。おもりを使用していない場合は、両手を一緒に握ります。おもりを使用している場合は、腹部のすぐ上で手に持ってください。
- 膝を曲げたまま、足を地面から持ち上げて、お尻のバランスを取ります。追加のサポートのために、足首を交差させることができます。
- 胴体を右にひねり、握りしめた手または体重を体の右側に持っていきます。
- 左にひねり、おもりや手を体の左側に触れます。
- 30秒から1分繰り返します。
登山者
この動きは、筋肉を強化するときに心拍数を上げるのに役立ちます。あなたが強くなるにつれてあなたの速度を上げるために努力してください。
- 板の位置から始めます。板の位置に入るには、床に平らに横になり、下向きにします。両手を肩の下に置き、つま先を丸めて床に押し付け、押し上げます。腕はまっすぐである必要がありますが、ロックされてはならず、体は頭からつま先まで直線を形成している必要があります。
- 右足を地面から持ち上げ、右膝を左肘に向かって引きます。腹筋をしっかりと保ちます。
- 少しの間動きを止めてから、足を元の位置に戻します。
- 反対側で繰り返します。
- この動きを30秒から1分続けます。
あなたがより多くの強さを発達させるにつれて、あなたはあなたのスピードを上げそして時間を延長することができます。
ブリッジ
このエクササイズは腰をターゲットにするだけでなく、臀筋にも最適です。
- まず、膝を曲げ、腕を両脇に置き、手のひらを床に対して平らにした状態で仰向けになります。
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、床から腰を下ろして、膝から肩まで直線を作ります。
- 臀筋を一緒に絞って最大30秒間、または腹筋と臀筋のたるみを感じるまで、どちらか早い方で保持します。
- ゆっくりと筋肉を解放し、地面に降ります。
- 10回繰り返します。
動きをより困難にするために、腰を持ち上げながら床から片方の足を持ち上げてみることができます。繰り返すたびに、持ち上げる脚を切り替えます。
ライフスタイルの変化を試す
健康的な習慣を身につけることで、愛のハンドルを取り除き、また戻ってくるのを防ぐことができます。
体重を減らす必要がある場合、女性の健康に関するOfficeは、徐々にではあるが着実な減量を確実にするために、週に1〜2ポンドを減らすことを推奨しています。
食事の変更と部分管理は、運動と脂肪燃焼活動の増加を補完することができます。
- ベリー、濃い葉物野菜、全粒穀物などの植物ベースの食品は、余分なカロリーや脂肪なしで重要な栄養素を提供します。
- 赤身の肉の上に、卵、魚、白身の鶏肉などの赤身のタンパク質源を使いましょう。
- 豆類や豆類はあなたを満腹に保つことができるので、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。
- ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム未満に保ちます。これは高血圧のリスクを減らすだけでなく、愛のハンドルを悪化させる可能性のある体液貯留を防ぐのにも役立ちます。
体を内側から変えるだけでなく、外側からラブハンドルの外観をカモフラージュすることもできます。
ヒップではなくウエストにフィットするパンツを選択してください。これは、そもそも愛のハンドルを強調する腰の周りのくびれを減らすのに役立ちます。また、ズボンと下着がきつすぎないことを確認してください。
医療処置
特定の形態の形成外科は、体の特定の領域での脂肪の保持を減らすために使用されることがあります。これらの手順の1つは脂肪吸引と呼ばれます。
脂肪吸引中、外科医は脂肪細胞を液化するために、股関節などの標的領域に溶液を注入します。次に、真空のような吸引器を使用して脂肪細胞を除去します。結果は治療の数日以内に見られるかもしれません。
脂肪吸引は全身の解決策ではありません。特定の対象領域のみを扱います。さらに、ライフスタイルを変えることなく、脂肪細胞が戻ってくる可能性があります。脂肪吸引は、軽度から中程度の太りすぎの人にのみお勧めします。
他の手順は、肥満の成人の体重減少をサポートするために使用される場合があります。これらには、胃バンドまたは胃バイパス手術が含まれます。あなたが肥満で愛のハンドルを持っている場合、そのような手順は脂肪吸引よりも効果的かもしれません。他の関連する健康問題と組み合わされた40を超えるBMIまたは35を超えるBMIがある場合にのみ、これらの手順を検討してください。
持ち帰りは何ですか？
愛のハンドルは、過剰な体脂肪、特に腰や下腹部の脂肪の副作用になる可能性があります。活動の増加とより健康的な食事は、全体的な脂肪の減少の一部として愛のハンドルの縮小に寄与する可能性がありますが、これにも時間がかかる可能性があることを覚えておくことが重要です。
より健康的なライフスタイルの計画に固執すれば、最終的には美的および根本的な健康上の利点の両方を享受できます。
ダイエットや運動をしても体重を減らすことができない場合は、医師に相談してください。彼らは、甲状腺機能低下症などの考えられる根本的な問題をチェックするために血液検査を命じたり、外科的処置の推奨事項を持ったりすることがあります。
