雨の中を走るのは一般的に安全だと考えられています。ただし、お住まいの地域で雷を含む雷雨が発生したり、土砂降りで気温が氷点下になる場合は、雨の中を走るのは危険です。
雨が降っているときに走る場合は、要素に合わせて適切な服装をしていることを確認してください。出かける前に、どこで走るのか、おおよその時間は必ず誰かに伝えてください。
雨の中を走ることの長所と短所のいくつか、そしてあなた自身を安全に保つためのヒントについて学ぶために読んでください。
雨の中を走っても大丈夫ですか？
軽度から中程度の降雨での走行は安全です。雨が降っているときに走ると、リラックスしたり、治療効果があったりすることもあります。
ここに覚えておくべきいくつかの安全上のヒントがあります。
雷や雷雨を避けてください
出かける前に天気予報をチェックしてください。近くに雷雨があり、お住まいの地域で雷が発生している場合は、ランニングを延期するか、屋内のトレッドミルに移動するか、別の有酸素運動を行ってください。
温度を知り、準備をする
温度を確認してください。氷点下またはそれ以下で大雨が降ると、体を暖かく保つのが難しくなる可能性があります。これにより、低体温症のリスクが高まる可能性があります。
ランニングを終えて帰宅したら、濡れた靴、靴下、衣類をすぐに脱いでください。暖かい毛布に身を包んだり、暖かいシャワーを浴びたりして、すぐに暖かくなります。お茶や温かいスープを飲んで、温かく水分を補給してください。
エリアを知る
滑りやすい道路、洗い流された歩道、洪水に注意してください。可能な限り、これらの領域は避けてください。
トラクションの良い靴を履く
雨が降っているときに滑らないように、トラクションやトレッドが追加された靴を履くこともできます。
追加されたトラクションは通常、地面との接触点が異なる靴を意味します。滑らかで平らな表面ではなく、よりグリップ力があります。
雨の中を走る道
雨が降ると、道路や歩道が滑りやすくなることがあります。滑ったり拭き取ったりしないように、ペースを少し遅くすることをお勧めします。
雨が降っているときは、スピードトレーニングをするのは良い時期ではありません。代わりに、距離または時間に焦点を合わせます。転倒しないように歩幅を短くしてください。スピードトレーニングを計画している場合は、代わりに屋内トレッドミルに移動することを検討してください。
雨天時も視界が悪くなることがあります。車はあなたに会うのが難しいかもしれません。ネオンのように、明るく目に見える色を着用してください。リフレクターライトまたはベストを使用してください。
小雨はランニングにあまり影響を与えないはずですが、洪水が発生した道路やエリアは避けてください。水たまりを駆け抜けるときは注意してください。見た目よりも深い場合があります。
雨の中を走るトレイル
雨の中のトレイルを走っている場合は、足元に注意してください。滑りやすい地面、滑らかな葉、落ちた枝に遭遇する可能性があります。
トレイルランニング用のランニングシューズを履いてください。彼らは良い牽引力を持ち、水をはじくか、簡単に排水する必要があります。
トレイルでは、周囲の状況を聞くことができるように、ヘッドホンの着用は避けてください。雨が降っているときは、野外で走ることもできます。
大雨と風の強い天候は、枝や木さえも緩め、それらを小道に降ろす可能性があります。木の天蓋の下を走る場合は注意してください。
特に遠隔地のトレイルでは、仲間と一緒に走ることが重要です。そうすれば、あなたの1人が怪我をした場合、もう1人は基本的な応急処置を行うか、必要に応じて助けを求めることができます。
雨のためのドレッシング
雨の中を走っているときは、軽くて湿気をはじくレイヤーを着て、体温をより簡単にコントロールします。これには次のものが含まれます。
- Tシャツの下にある長袖シャツなどのベースレイヤー
- 軽いレインジャケットなど、上部の防水シェルレイヤー
コンプレッションショーツは、足が濡れた場合の擦れを防ぐのに役立ちます。
ゴアテックスの裏地が付いた防水トレイルランニングシューズなど、しっかりとしたトラクションのあるランニングシューズを着用してください。
靴が防水でない場合や、靴が内部で濡れている場合は、中敷きが取り外し可能である可能性があります。それらが乾くのを助けるためにあなたの実行の後にこれらを引き出してください。
雨の中を走るメリットはありますか？
研究によると、雨の中を走ることには物理的なメリットはあまりありません。実際、それはあなたのスポーツパフォーマンスを低下させ、より少ないカロリーを消費するかもしれません。
しかし、精神的には、雨の中を走ることで、より弾力性のあるランナーになることができます。たとえば、雨やその他の悪天候で継続的にトレーニングを行う場合、屋外で晴れると実行時間が改善されることがあります。
雨の日は小道や小道も混雑しません。
雨の中でマラソンをする
任意の長さのロードレースに登録していて、雨が降っている場合は、レース関係者のアドバイスに従ってください。雨の中でレースをするためのその他のヒントを以下に示します。
暖かくしてください
レースが始まる前に避難できる屋内または屋根付きのエリアがある場合は、できるだけスタートの近くにとどまります。
開始前に屋外にいる場合は、プラスチックのポンチョや破れたゴミ袋を衣服の上にかぶせて、できるだけ乾いた状態に保ちます。 （レースの前にこのレイヤーを投げることができます。）
ジョギングするか、ダイナミックストレッチを行って、ランニングの前にウォームアップして暖かく保ちます。
可能であれば、乾いた服の着替えを友人に任せて、レース後すぐに着替えられるようにすることを計画してください。
あなたの個人的な最善のためではなく、終了することを目指してください
あなたの目標は、天候が要因であるときにあなたの個人的な最善を尽くすことではなく、終了することであるべきです。視界が悪くなり、道路が滑らかになる場合があります。
安全を確保し、安定したペースを保ちます。プロでさえ雨の中で遅くなることを忘れないでください。
その後、乾いて暖かくなります
フィニッシュラインを通過したら、できるだけ早く靴や靴下などの濡れた服を脱いでください。レース後のお祭りを控えて、まっすぐ家に帰って暖かいシャワーを浴びることをお勧めします。それでも暖かくならない場合は、医師の診察を受けてください。
物理的な距離を置くための実行上の考慮事項とヒント
COVID-19のパンデミックの間、ランニング中は米国疾病予防管理センター（CDC）からの物理的な距離のガイドラインに従うことが重要です。
雨の中でも、病気になったり細菌をまき散らしたりしないように、他の人との距離を保つことが重要です。少なくとも6フィート（2メートル）離れていることを計画してください。これは約2本の腕の長さです。
距離を保ちやすい広い歩道や小道を探してください。
ランニング時にフェイスカバーを着用する場合も、地方自治体のガイドラインに従ってください。それはあなたが住んでいる場所で必要になるかもしれません。公共の場での物理的な距離が難しい場所では、それはさらに重要です。
持ち帰り
悪天候の日でも、雨の中を走ることはあなたの運動を始めるための安全な方法です。雨の中を走るのが楽しいかもしれません。
必ず適切な服装をしてください。また、病気にならないように、家に帰ったらすぐに濡れた服を脱いでください。
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