エリートボディービルの競合他社は、カットサイクルでタンパク質の摂取量を増やしながら、脂肪と炭水化物を削減します。炭水化物は、運動療法に燃料を供給するように注意深く調整されています。
研究によると、1週間あたりの体脂肪減少の0.5〜1％は、脂肪を失いながら筋肉を維持するのに最も安全です。
食事制限をしすぎて、カットが速すぎたり、鋭すぎたりすると、筋肉が失われてしまいます。また、回復が遅くなり、競争上の成功が損なわれます。
カットが速すぎると、体にストレスがかかる可能性があります。これは、やりたくないことです。それはあなたの長期的な健康に影響を与える可能性のある多くの身体機能に影響を与える可能性があります。
- 代謝
- 睡眠
- エネルギー
- 濃度
カットは通常、競技の数ヶ月から1ヶ月前のどこかで行われます。ボディービルは、カットサイクルでよく知られています。その他には、空手、テコンドー、柔術、ボクシング、レスリングなどの格闘技があります。
クレアチンはあなたのカッティングレジメンにどのように適合しますか？
あなたは自然にそれを生産します
クレアチンは、体が自然に生成するアミノ酸複合体です。それは、高強度の運動のために筋肉に動力を与えるのに必要なエネルギーを提供します。
クレアチンは主に骨格筋に貯蔵されています。少量もあなたに保存されます：
- 肝臓
- 脳
- 腎臓
- 膵臓
あなたはあなたの食事療法にそれの源を含める必要があります
あなたの体は1日あたり1から3グラムのクレアチンを交換する必要があります。あなたのレベルはあなたの筋肉の必要性とテストステロンのようなホルモンに基づいています。
高強度のエクササイズを行うと、保存されているクレアチンをより早く排出します。筋肉に力を与え続けるには、もっと摂取する必要があります。肉や魚が豊富な食事にはクレアチンが含まれており、体のニーズに燃料を補給するのに役立ちます。
すべてのサプリメントが同じではありません
エリートアスリートは、トレーニングの前後にクレアチンサプリメントを使用して、高強度のパワーパフォーマンスを改善し、筋力を高め、運動後の回復を何年にもわたって向上させてきました。
多くの研究により、クレアチン一水和物（CM）は、筋肉のサイズとパワーを高めるために利用できる最も安全で最も効果的なタイプのクレアチンサプリメントであることがわかっています。
クレアチン以上のものが影響を及ぼします
切断の成功に影響を与える多くの要因があります。
いくつかは、次のようなあなた自身の個人的な特徴です：
- 遺伝学
- セックス
- あなたの全体的な健康
- メンタルスタミナ（ドライブ、決意、集中）
- 体力とトレーニング負荷
成功に影響を与える可能性のあるその他の問題は、タイミングと方法に関連している可能性があります。タイミングはトレーニングだけではありません。食事と栄養も含まれています。
いつ、どれだけ運動するか、どれだけ速くまたはゆっくりと脂肪をカットしようとするか、そしてクレアチンのようなサプリメントを追加するとき、すべてが違いを生む可能性があります。
ヒント
ある研究によると、レジスタンストレーニングの前後にクレアチンを追加すると、除脂肪体重の増加と筋力の増加に最も効果がありました。
カット中のクレアチンの利点
CMサプリメントを摂取すると、筋力とパワーが向上すると同時に、除脂肪筋肉量が増加します。
使い方
クレアチンは、筋肉に水を取り込むことにより、切断中に筋肉をサポートおよび保護するのに役立ちます。これは、筋肉繊維を強化し、損傷から保護するのに役立ちます。
だからこそ、切断中にたくさんの水を飲むことが重要です。それはあなたの切断サイクルの間の脱水による破壊または傷害から筋肉を保護します。
ある研究では、クレアチン補給による切断段階での4週間の激しいトレーニングにより、体脂肪率、筋力、およびパワーパフォーマンスが改善されたことがわかりました。
パフォーマンススポーツに関する他の研究でも、クレアチンサプリメントは脂肪量に影響を与えることなく持久力を高めることができることがわかっています。
どのくらい効果的ですか
- 1日あたり20グラムが一般的です。多くのアスリートは、1日あたり20グラムの負荷用量を最大1か月間使用します。これは問題ありませんが、クレアチン筋肉の利点を確認するために必要ではない場合があります。
- しかし、1日3グラムはより少ない副作用で利益をもたらすかもしれません。たった3グラムを28日間摂取すると、筋肉量が20％増加します。これにより、胃の不調などの負荷の副作用を回避できます。
クレアチンの副作用について少し詳しく説明します。
全体として、カット中にクレアチンサプリメントを摂取しても、減量の目標を損なうことはありません。それは単なる筋肉保護を超えた利益を提供するかもしれません。
考慮事項と副作用
クレアチンサプリメントによる負の副作用は、多くの場合、カロリーを減らしすぎたり、脂肪を早く失ったりすることと関係があります。
積極的な切断による急激な体重減少は、体と精神に損傷を与える可能性があります。効果は人によって異なり、いくつかの副作用はあなたの性別に関係しています。
一般的な悪影響は次のとおりです。
- 膨満感。あなたが最初にクレアチンサプリメントを服用し始めたときに膨満感が起こる可能性があります。
- 胃のむかつき。クレアチン補給の負荷段階で、1回の摂取量で10グラムのクレアチンを摂取すると、下痢や胃の炎症を引き起こす可能性があります。長期間（3〜5グラム）にわたって少量の分割用量を服用すると、これらの問題を回避するのに役立ちます。
- 体重の増加。カットしすぎると、競技後の回復段階でリバウンド体重が増加する可能性もあります。
研究によると、競技の準備段階での急激な体重減少も以下に影響を与える可能性があります。
- 心拍数
- 血圧
- ホルモンレベル
- エネルギーレベル
- 筋肉量
さらに、男性は切断または欠損段階でテストステロンレベルが低下する可能性があります。女性は無月経、または月経の欠如を経験するかもしれません。
チップ
より健康的な切断のためにこれらのヒントに従ってください：
- より遅い減量を可能にすることを計画してください。より安全で、脂肪を減らしながら除脂肪筋肉量とエネルギーを維持します。
- 体重1キログラムあたり1.5〜2グラムのタンパク質を含む適切な栄養を摂取することで、除脂肪筋肉量を維持するための保護が提供されます。
- 強度、パワー、回復を改善するために、3グラムのCMの維持量を服用してください。
- たくさん水を飲む。
- 適切な睡眠をとる。それは精神的および肉体的なスタミナと集中力の鍵です。
持ち帰り
最高の減量トレーニングレジメンに入る要因はたくさんあります。筋肉の完全性を損なうことなく脂肪の減少を達成する効果が鍵となります。
切断を検討する際に留意すべき重要な点の1つは、安全性です。急激な体重減少はあなたの成功を損なう可能性があるので、長期的な目標を設定してください。
クレアチンサプリメントは、体重管理においても、筋力とパフォーマンスを向上させたいと考えている人に役立ちます。エリートアスリートだけのものではありません。
クレアチン一水和物には、その安全性と有効性を裏付ける長年の科学的証拠があります。筋力の増強をサポートし、運動中や回復中の損傷からの保護を提供します。
エリートスポーツの体重管理目標のカットサイクル中に体重に悪影響を与えることはありません。
カットフェーズを開始する前に、安全な不足レベル内にとどまるように、常に医師、フィジカルトレーナー、コーチと体重目標について話し合ってください。また、怪我を防ぐために特定の健康状態を監視するのにも役立ちます。
