概要概要
カルシウムやリン酸などのミネラルは、骨や象牙質とともに、歯のエナメル質を構成するのに役立ちます。また、虫歯やその後の虫歯を防ぎます。
あなたが年をとるにつれて、あなたはあなたの歯のミネラルを失います。これは、糖分の多い酸性食品を食べることによって引き起こされる可能性があります。また、細菌が口の中に蓄積したときにも発生します。エナメル質または骨がなくなったら、歯を完全に交換せずにそれらを元に戻す方法はありません。
しかし、虫歯が発生する前に、これらのミネラルにライフスタイルの変更や家庭薬を補給するのを助けることは可能です。このプロセスは再石灰化として知られています。また、そのトラックで脱塩を停止することもできます。
歯の再石灰化を助け、脱灰を止めるのに役立つ以下の治療法について歯科医に相談してください。脱塩と再石灰化は相互に関連しており、絶えず変化しています。
1.歯を磨く
歯を磨くことはバクテリアを取り除くために重要です。虫歯（虫歯とも呼ばれます）は、主に虫歯の蓄積によって引き起こされます ストレプトコッカスミュータンス 口の中のバクテリア。
2016年の調査によると、これらの細菌は食べ物や飲み物を介して伝染します。定期的に歯を磨くと、ミネラルの喪失や虫歯につながる可能性のある細菌を取り除くことができます。
2.フッ化物歯磨き粉を使用する
歯磨き粉だけが脱灰に効果があるわけではありません。
アメリカ歯科医師会（ADA）は、フッ化物練り歯磨きを推奨しています。実際、歯磨き粉にはフッ化物が含まれていない限り、ADAの承認シールは取得されません。
フッ化物練り歯磨きは虫歯を防ぎ、歯を強化して、将来のミネラル喪失の影響を受けにくくすることができます。
3.砂糖を切り取ります
あなたの歯科医はおそらく過去に砂糖についてあなたに警告しました、そして正当な理由があります。砂糖は非常に酸性で、歯のエナメル質を分解することによって口の中のバクテリアと相互作用します。
さらに重要なことに、ある研究では、 周波数 砂糖の消費量の増加は、 量 消費される砂糖の。
言い換えれば、糖分の多い食品を定期的に少量食べることは、たまに糖分を含んだデザートを食べることよりも害を及ぼす可能性があります。
4.シュガーレスガムを噛む
口腔の健康におけるガムの役割は何十年にもわたって議論されてきましたが、研究によると、シュガーレスバージョンは実際に歯の再石灰化を促進する可能性があります。
以前の研究によると、無糖ガムは歯から砂糖、歯垢、炭水化物を取り除くのに役立ち、唾液腺がより多くの唾液を生成するのを促進します。
ガムは、ミネラルの損失を防ぐバリアとしても機能する可能性があります。キシリトールとソルビトールは、最も有望な無糖成分のようです。シュガーレスガムの再石灰化の利点を享受するには、食事の後または食事の合間に噛むことを検討してください。
5.適度に果物とフルーツジュースを消費します
果物は健康的でバランスの取れた食事の一部ですが、非常に酸性になることもあります。最悪の原因のいくつかは、グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の果物です。
フルーツ酸は、歯のエナメル質にカルシウムキレート化のプロセスを作成します。これは、酸がカルシウムに結合してそれを取り除くことを意味します。フルーツジュースは非常に酸性で、糖分が含まれていることが多いため、さらに悪化します。
あなたの最善の策は、ジュースから離れて、たまにだけ酸性の果物を食べることです。
6.カルシウムとビタミンを増やす
カルシウムは歯の中で自然に生成されますが、この重要なミネラルは時間の経過とともに酸やバクテリアによって取り除かれます。カルシウムが豊富な食品を食べることでカルシウムを置き換えることができます。たとえば、2003年の研究では、カルシウムが豊富なチーズを食べると、砂糖を食べることの影響を打ち消すことができることがわかりました。
食事にカルシウムが不足している場合は、サプリメントの可能性について医師に相談してください。
2012年の研究では、ビタミンDサプリメントの摂取が虫歯からの保護に役立つ可能性があることがわかりました。ビタミンDサプリメントの服用については、医師または歯科医に相談してください。
また、健康な歯に必要な他のビタミンを確実に摂取するために、毎日のマルチビタミンについて彼らと話し合う必要があります。
7.乳製品の消費量を減らす
乳製品はカルシウムの天然源である可能性がありますが、従来の乳製品に含まれる乳糖は、口の中の酸性度を高める可能性があります。これは、乳糖が砂糖の一種であるためです。
乳糖を含まないミルクを選択するか、アーモンドや豆乳などの代替ミルクを選択することで、カルシウムのメリットを享受できます。
8.プロバイオティクスを検討する
再石灰化のためのプロバイオティクスを検討するときは、口の中で自然に生成される菌株を選択することが重要です。そうすれば、潜在的に有害な菌株を導入することなく、善玉菌を置き換えることができます。
次のプロバイオティクスは、口腔の健康と再石灰化に役立つ可能性があります。
- ビフィズス菌
- ロイテリ
- ラムノサス
- サリバリウス
あなたはサプリメントの形でプロバイオティクスを見つけることができ、特定のヨーグルトブランドにもプロバイオティクスが含まれています。最良の結果を得るには、これらを毎日服用する必要があります。
9.口渇に対処する
口渇は、唾液の分泌が不十分な場合に発生します。唾液は、口の中を快適に保つために重要であるだけでなく、むし歯の予防にも役立ちます。
2016年の調査によると、唾液は再石灰化の不可欠な部分です。唾液は口渇を防ぐだけでなく、リン酸塩とカルシウムも含んでいます。
口が乾燥している場合は、唾液の活動を高めるために使用できるチューインガムとリンスについて歯科医に相談してください。
10.でんぷん質の多い食品を減らす
じゃがいも、ご飯、パンなどのでんぷん質の食品には、単純な炭水化物が含まれています。これらは口の中の発酵性糖の量を増やし、歯を侵食する可能性があります。
しかし、2003年の研究によると、砂糖と組み合わせたでんぷん質の食品を食べると虫歯のリスクが高くなる傾向があります。たとえば、甘米は歯に問題がありますが、普通の米は問題ではありません。
11.もっと水を飲む
水は、医師、栄養士、歯科医が引き続き好む飲料です。自然に無糖であるだけでなく、体から有害物質を取り除くのにも役立ちます。
歯ブラシが手元にない場合は、水で口をすすぐことで脱灰を減らすこともできます。このテクニックは、酸性または糖分の多い食品を食べた後に特に役立つ場合があります。
コーヒーと紅茶は完全に立ち入り禁止ではありませんが、歯を再石灰化することはほとんどありません。さらに、これらの物質は酸性になる可能性があります（特にコーヒー）。砂糖を加えると、口腔の健康に関してこれらの飲み物がさらに悪化する可能性があります。
ソーダも酸性で、砂糖が含まれていることが多いので、制限する必要があります。
結論
歯が毎日さらされる要素のために、ミネラルの喪失は避けられません。食べ物や飲み物から唾液やバクテリアに至るまで、あなたの歯は多くの消耗を経験します。あなたの歯はこれらの要素を引き受けるように作られていますが、脱灰が多すぎると最終的には摩耗する可能性があります。
歯を再石灰化し、現在の脱灰を止めるための措置を講じることと、歯科医を定期的に訪問することで、歯を健康に保つことができます。
