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ヨガのクラスやジムでエクササイズボールを見たことがあるでしょう。しかし、これらの膨らんだボールはトレーニングに最適なだけではありません。妊娠中、陣痛中、出産後も使用できます。このように使用すると、バランスボールと呼ばれることがよくあります。
妊娠中や陣痛中にバランスボールを天の恵みと見なす女性がいる理由など、バランスボールについて知っておくべきことは次のとおりです。
バランスボールとは何ですか？
誕生ボールは基本的にエクササイズボールと同じです。どちらも耐久性のある素材でできているため、穴を開けることが非常に困難です。しかし、ジムで使用されるエクササイズボールは出産ボールよりも小さい傾向があります。
バランスボールは快適さのために大きく、滑り止め仕上げになっています。これは、滑り落ちずに長時間ボールに座るための必須機能です。
では、なぜ妊娠中、陣痛中、そして出産後でもバランスボールが頻繁に使用されるのでしょうか。
簡単に言えば、バランスボールは痛みを軽減し、陣痛中の快適さを高めるのに役立ちます。多くのバランスボールは丸いですが、ピーナッツの形をしているものもあります。
ピーナッツボールは、丸い誕生ボールと同じ素材で作られています。しかし、これらのボールは丸いのではなく、端が大きく、ピーナッツのように中央が狭くなっています。ベッドに横になっている間は通常のバランスボールを使用できませんが、この位置ではピーナッツボールを使用できます。
ピーナッツボールの上または周りに足を持ち上げることができるので、休憩中または睡眠中に快適でリラックスした姿勢に入るのが簡単です。
バランスボールの利点は何ですか？
妊娠中や陣痛中にバランスボールを使用しなければならないという規則はありません。多くの女性はそうしません。
しかし、2015年の研究レビューでは、出産用ボール（ラウンドボールまたはピーナッツボールのいずれか）を使用することが多くの点で有益である可能性があることが示唆されています。
事実に直面しましょう。妊娠と出産は体に負担をかける可能性があります。そして、すべての人の経験は異なりますが、多くの女性は、腰痛、ストレス、骨盤または腹痛の同じ一般的な不満を持っています。いくつかの個人的な証言によると、バランスボールはこれらの症状のいくつかを改善し、よりスムーズな分娩と出産を可能にします。
しかし、出産用ボールを使用するために陣痛まで待つ必要はないと思います。ボールは、出産に至るまでの数か月または数週間の痛みや圧力を和らげるのにも役立ちます。
ソファ、椅子、または平らな面に座ると、妊娠中に不快感を覚える可能性があります。一方、バランスボールのカーブは、骨盤、腰、脊椎の圧力を和らげる可能性があります。
直立した姿勢でボールに座ると、骨盤の筋肉が開くのを促進し、出産に備えて赤ちゃんが骨盤に降りる余地を与えることができます。
陣痛中にバランスボールを使用すると、陣痛だけでなくストレスや不安も軽減できることを示唆する証拠もあります。
2013年のある研究では、陣痛で入院した203人の妊婦が30分間のバランスボール運動を完了しました。研究者が運動後の痛みと不安のレベルを測定したとき、女性は有意な改善を報告しました。
より多くの研究が必要ですが、ピーナッツボールがより短い陣痛をもたらす可能性があることを示唆する研究さえあります。
バランスボールにこれらの潜在的な利点がある場合、バランスボールも陣痛を誘発する可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。一部の女性は、出産用ボールに座ったり、回転したり、バウンドしたりしているときに陣痛を起こす可能性がありますが、これらのボールが陣痛を誘発したり、水を壊したりする可能性があることを示唆する証拠はありません。
どのように選択しますか？
バランスボールを快適に使用するには、サイズと身長に基づいて適切なサイズのボールを選択することが重要です。バランスボールは万能ではありません。それらは通常、小、中、または大で提供されます。一部のバランスボールは完全に膨らませて販売されていますが、他のボールは購入後に膨らませる必要があります。
ほとんどの場合、足を床に平らに置いた状態で、バランスボールに座ることができるはずです。座っているときにつま先が傾いている場合は、ボールが大きすぎます。また、膝がお腹よりも高い位置にある場合、ボールは小さすぎます。
一般的なガイドラインとして、ボールのサイズは高さに対応しています。
- 5フィート4インチ以下の場合：55 cm
- 5フィート4〜10インチの場合：65 cm
- 5フィート10インチ以上の場合：75 cm
推奨事項はボールによって異なる可能性があることに注意してください。そのため、パッケージラベルを読んで、製造元のガイドラインを確認してください。
一部のメーカーは、身長と体重に基づいて異なるボールサイズを推奨する場合があります。地面に対して高すぎたり低すぎたりすると、背中や膝を刺激する可能性があるため、適切なサイズを選択することが重要です。
妊娠中に初めてバランスボールを使用する場合は、誤って滑り落ちないように、他の人の助けを借りて使用してください。
オンラインでバランスボールを購入する。
バランスボールはどのように使えますか？
バランスボールの購入方法がわかったので、妊娠中、陣痛中、出産後のボールの使い方についていくつか提案します。
妊娠中の
腰痛は陣痛中にのみ発生するわけではありません。一部の女性はまた、妊娠中に痛みを経験します。もしそうなら、仕事中やテレビを見ながらバランスボールに座っていると、このプレッシャーの一部が緩和され、より快適に感じることができます。
バランスボールに座るのも素晴らしい運動です。それはあなたの胃と背中の筋肉を強化し、あなたの姿勢を改善し、そしてあなたの体を出産のために準備することができます。
直立した姿勢で座ると、赤ちゃんが後部の位置から前部の位置に変わる可能性があり、これにより腰痛も緩和される可能性があります。
分娩中
分娩中に快適な位置を見つけることは困難です。それでも、バランスボールを使用してさまざまな位置で実験することで、骨盤や脊椎の圧力を和らげることができます。
バランスボールに座って、左右または前後に揺れることができます。一部の女性はまた、テーブルやベッドに寄りかかってバランスボールに座り、パートナーが背中をマッサージできるようにします。
バランスボールを使用しているときに手と膝の位置に入ると、腰と骨盤に圧力がかかる場合があります。枕を床に置き、膝を枕の上に置いて、前かがみになり、バランスボールを抱きしめます。
この位置は、プッシュステージに近づいていて、骨盤の圧力のために座ることができない場合に快適さを提供できます。
ピーナッツボールを使用している場合は、ベッドにいるときに足や体を支えるために使用することをお勧めします。陣痛中の快適さを増すために試みることができるさまざまな位置があります。
出産後
出産後、膣と肛門の間の領域に痛みや圧力がかかるのは自然なことです。したがって、座っているのは不快な場合があります。
バランスボールを少し収縮させて、柔らかく快適にすることができます。このようにして、テレビを見たりリラックスしたり、授乳中やうるさい赤ちゃんを揺らしたりしながら、ボールの上に座ることができます。
バランスボールでエクササイズできますか？
気分が良くなったら、バランスボールを使って運動したり、産後の体力を強化したりします。
バウンス運動
このエクササイズでは、一度に数分間、誕生ボールを優しくバウンドさせます。この運動は、安定性とバランスを改善し、足を強化することができます。
フラフープエクササイズ
バランスボールでコアを強化し、調子を整えます。両手を腰に当ててボールに座り、フラフープのように腰を円を描くように回転させます。
V-sit
足を上げ、足首をバランスボールの上に乗せて、背中の床に横になります。 V字型になるまで、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腰を床に置いてください。この位置を5カウント保持してから、上半身をゆっくりと床まで下げます。必要な回数だけ繰り返して、脚と腹部を強化し、調子を整えます。
オーバーヘッドボールスクワット
両足を肩幅だけ離して、従来のスクワットの位置に立ちます。バランスボールを体の前に持ってください。架空の椅子に座っているかのように、膝を曲げてしゃがみます。しゃがむときは、バランスボールを頭上に上げます。彼の位置を約5カウント保持してから、開始位置に戻ります。必要な回数だけ繰り返して、脚、太もも、腹部、腕を強化します。
取り除く
バランスボールは、陣痛前および陣痛中に多くの快適さを提供できます。腰痛を和らげ、骨盤圧を下げ、陣痛を短縮することさえできます。しかし、それができないことの1つは、陣痛を誘発することです。そして、出産用ボールの最も良い点は、出産後にそれを使用して、快適に座ったり、体を鍛えたりすることができます。
