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股関節の痛みと妊娠
妊娠中に股関節痛を経験している場合、あなたは一人ではありません。女性の約20％は、妊娠中に何らかのタイプの股関節痛を経験します。痛みは、股関節の側面または背面、または一般的な骨盤ガードル領域に集中する場合があります。鈍いまたは鋭い感じがあり、徐々にまたは突然現れることがあります。
股関節痛は妊娠中のどの時点でも始まる可能性がありますが、赤ちゃんが成長し、体が出産の準備をするにつれて、第2および第3学期に発生する可能性が高くなります。
妊娠中の股関節痛を管理および予防する方法を学ぶために読んでください。
5家庭療法
痛みが特にひどい、または限定的である場合は、専門家による評価のためにカイロプラクターまたは理学療法士を訪問することを検討してください。あなたが妊娠していることを必ず彼らに知らせてください。そうでなければ、ここにあなたが気分を良くするのを助けるかもしれないあなたが家ですることができるいくつかのことがあります。
1.ヨガ
ストレッチは、タイトなヒップを緩め、痛みを和らげるのに役立ちます。ヨガは穏やかで影響が少ないため、妊娠中の運動にも適しています。
「ホットヨガ」を含む特定の形式のヨガは、妊娠中は推奨されません。ヨガのクラスに参加する場合は、必ず妊娠していることをインストラクターに知らせてください。
妊娠中の腰や背中の問題を解決することを特に目的とした一連のポーズを含む無料のオンラインビデオを数多く見つけることができます。
たとえば、Yoga Sidselは、この20分間の腰と腰のセッションを共有しています。彼女は次のポーズに焦点を当てています。
牛のポーズ
アクティブボディ。クリエイティブマインド。
- 膝を腰から離し、腰を膝に、肩を手首に広げて、四つんばいになります。
- ゆっくりとお腹をマットに向けて落とし、背骨を弧を描きます。
- ニュートラル位置に戻り、繰り返します。
オプション：気分が良いので、四つんばいでゆっくりと動き回ることもできます。
子供のポーズ
アクティブボディ。クリエイティブマインド。
- 牛から、つま先を下に押し込み、腕を前に伸ばします。
- 膝を少し広げて腰を後ろに倒します。
- 頭を地面に置きます。
オプション：この位置で前後に揺れることもできます。
バウンドアングルポーズ
アクティブボディ。クリエイティブマインド。
- 足を蝶のように曲げ、足の裏に触れた状態で、座った状態にします。
- 折りたたんだ毛布やボルスターでシートを持ち上げて、お腹に余裕を持たせると特に便利です。
- 背骨を直立させたまま、高い位置にとどまるか、手を前に歩くことができます。背骨を曲げないでください。
2.その他の演習
あなたが安堵を得るためにあなたが家で試みることができる理学療法の動きもあります。 myPhysioSA for Herのジェーンは、妊娠に適したいくつかのストレッチについて詳しく説明しています。
図4ストレッチ
アクティブボディ。クリエイティブマインド。
- 手と膝から始めましょう。
- 片方の膝をできるだけ前方にスライドさせ、足を反対側の手首に向かってスライドさせます。
- 前足の下部が伸びるのを感じるまで、もう一方の足を後ろにスライドさせます。
- 30〜60秒間保持します。
- 反対側で繰り返します。
図4（着席）
アクティブボディ。クリエイティブマインド。
- 安定した椅子または他の表面に座って、片方の足首を反対側の太ももまで持ち上げ、4番を形成します。
- 背骨を直立させたまま、背を高くして座ります。
- ストレッチを感じるまで股関節を前傾させます。
- 20〜30秒間保持します。
- 反対側で繰り返します。
3.OTC鎮痛剤
エクササイズやストレッチ以外にも、市販（OTC）の鎮痛剤で痛みを和らげることができます。あなたに最適なものと、服用すべき投与量を医師に尋ねてください。
たとえば、アセトアミノフェン（タイレノール）はカテゴリーBの薬であり、一般的に妊娠中は安全であると考えられています。
4.温浴または湿布
股関節痛の温度治療を適用するときは、冷たいものではなく暖かいものを使用することをお勧めします。暖かさは、その領域に血流をもたらすのに役立ちます。また、関節のこわばりや筋肉のけいれんを軽減します。
温湿布を使用するには、加熱パッドまたは自家製の湿布（温水に浸した湿ったタオル）を使用できます。一度に10〜15分間適用します。加熱パッドを胃に直接当てないでください。
妊娠中の痛みを和らげるために温かいお風呂を使用するときは、水が熱すぎないことを確認してください。冷たく感じない程度に暖かくする必要がありますが、体温が上がるほど熱くはなりません。タイトな筋肉を解放するために、½カップのエプソム塩（硫酸マグネシウム）を追加することを検討してください。
5.マッサージ
あなたのパートナーはあなたの腰の周りの特定の領域をマッサージして痛みと圧力を解放するのを助けることができます。認定マッサージ施術者のIsisArjetaは、横臥位の腰と脚のマッサージは自宅で安全に行えると説明しています。
方法は次のとおりです。
- 膝と腕を妊娠枕またはいくつかの別々の枕に抱きかかえて横になります。
- あなたのパートナーにあなたの背中にあるあなたの三角形の仙骨の端を見つけてもらいます。腰の骨から背中まで骨盤を通る線を想像してみてください。それがあなたの三角仙骨です。手のひらを足に向けて押し下げます。同時に、もう一方の手のひらを胸郭に向けて反対方向に伸ばします。
- パートナーは腰の骨に直接焦点を合わせ、拳で円形または揺れる動きで穏やかな圧力でその領域をマッサージすることもできます。
- 体の反対側で必要に応じてマッサージを繰り返します。
注：マッサージ中、パートナーは胴体を開き、筋肉を背骨に向かって伸ばすことに集中する必要があります。
妊娠中の股関節痛の原因は何ですか？
妊娠中に股関節痛を経験する理由はいくつかあります。多くの場合、合併症やあなたが間違ったことをした兆候ではありません。一般的な原因は次の5つです。
1.リラキシン
ホルモンのリラキシンは妊娠中に増加します。名前が示すように、それは体全体であなたの骨をつなぐ組織をリラックスさせます。これは、骨盤の不快感、特に腰痛や股関節痛につながる可能性があります。
2.体重増加
あなたとあなたの赤ちゃんが体重を増やすにつれて、それはあなたの骨と関節により多くのストレスをかけます。過度の体重増加は、股関節痛やその他の不快感につながる可能性があります。
医師は、シングルトン妊娠中に合計11〜40ポンドを得るように勧めています。あなたに推奨される量はあなたの開始体重に依存します。一般的に、妊娠前に健康的な体重の女性は、25〜35ポンド増加するはずです。
妊娠中の体重増加に関する医師の推奨事項に従い、医師が特に推奨および監督しない限り、妊娠中に体重を減らそうとしないでください。
3.姿勢が悪い
あなたの姿勢は、体重増加とあなたの腹の周りに集中している体重の再分配によって変わるかもしれません。それだけでなく、赤ちゃんが片側に落ち着くと、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。
年長の子供を腰に抱いたり、適切な姿勢で他の重いものを運んだりすることは、股関節の痛みにつながる可能性のあるもう1つの姿勢の問題です。
良い姿勢を練習するために、妊娠中は支えとなる靴を履くことに集中してください。可能であれば、持ち上げたり運ぶ重いものの数を減らしてください。倦怠感の結果として姿勢が悪くならないように、歩くときは休憩を取ってください。
医師の勧めがない限り、長時間座ってはいけません。代わりに、立ち上がって動き回って、関節や筋肉に負担がかからないようにします。
4.一過性骨粗鬆症
一部の股関節痛は、股関節の骨の脱灰、または一過性骨粗鬆症として知られているものによって引き起こされる可能性があります。この状態は通常、第2または第3トリメスターのいつかから始まり、カルシウムとカリウムのレベルに関連している可能性があります。
腰や鼠径部に痛みが生じることがあります。適切な診断を受けるには、MRIが必要です。
一過性骨粗鬆症は通常、分娩後すぐに改善しますが、まれに、治癒に時間がかかる股関節骨折が発生する場合があります。
5.睡眠位置
横向きの睡眠は、関節に圧力をかけることで股関節の痛みを引き起こす可能性があります。ただし、妊娠中に利用できる睡眠位置が少ないため、横向きの睡眠が最も快適な選択肢となる可能性があります。
この位置で腰が気になる場合は、膝の間に枕を置いて寝ることを検討して、足の位置を合わせてください。標準の枕でも機能しますが、スヌーグルのような特別な妊娠枕も役立ち、全身をサポートします。
いつ助けを求めるか
妊娠中の股関節痛は正常な場合もありますが、痛みが日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。たとえば、痛みのためにウォーキングなどの特定の活動を避けていることに気付いた場合は、医療提供者に相談してください。
痛みがひどくなる場合は、細心の注意を払ってください。痛みと圧迫は、特に子宮収縮も経験している場合、早産の兆候である可能性があります。収縮は、10〜12分間隔（またはそれ以上）の胃のけいれんのように感じる場合があります。別の兆候は、透明、ピンク、または茶色の膣分泌物です。
妊娠中の股関節痛を防ぐ方法
それが始まる前に股関節の痛みを防ぎたいですか？ここにあなたが試すことができるいくつかのことがあります。予防策がすべての人に役立つとは限らないことに注意してください。
- あなたの妊娠で活発にとどまりなさい。股関節の痛みを避けるには、ウォーキング、サイクリング、水泳などの影響の少ない運動が最適な場合があります。
- 体重増加を抑えてください。あなたは一般的に健康な妊娠をサポートするために毎日約300カロリーを消費する必要があるだけです。
- 運動や日常の活動中は、アーチをしっかりとサポートする平らで支えとなる靴を履いてください。そして、痛みに気づき始めたら、できるだけ長時間足を離してください。
- 座ったり、立ったり、重いものを持ち上げたり運んだりしながら、正しい姿勢を練習してください。
- 足を組んだり、長時間立ったり、掃除機をかけたり、重い物を持ち上げたりするなど、骨盤の痛みを悪化させる可能性のある特定の活動は避けてください。
- 一日中股関節をサポートする妊娠サポートベルトを購入してください。
- 筋肉を緩め続けるために、資格のあるセラピストによる定期的な出生前マッサージをスケジュールすることを検討してください。
持ち帰り
股関節痛は、特に出産日が近づくにつれて、妊娠の現実になる可能性があります。これらのエクササイズ、ストレッチ、その他の快適さの対策で安心できない場合は、医療提供者に相談するか、理学療法士やカイロプラクターに専門的なケアを求めることを検討してください。妊娠による股関節痛は、出産後すぐに治まる可能性があります。
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