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期日が近づいていますか？あなたはおそらく、赤ちゃんに会い、彼らの貴重な小さな指やつま先を数えることに興奮しているでしょう！
しかし、寄り添う前に、労働と出産の小さな問題があります。病院のバッグを詰めたり、出産のクラスに参加したりする以外に、大切な日の準備をするために何ができるのか疑問に思うかもしれません。
あなたがあなたの体を準備するために何かをしたいなら、あなたのやることリストに会陰マッサージを加えることを検討してください。マッサージは、赤ちゃんが膣分娩中に伸ばす組織を柔らかくするのに役立ちます。
妊娠の最後の数週間にこの領域に少し特別な注意を払うと、あざ、裂傷、会陰切開を避け、出生からの回復が少し簡単になる場合があります。
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会陰マッサージとは何ですか？
簡単な解剖学のレッスン：会陰は、膣の開口部と肛門の間の組織の領域です。生殖器、腸、膀胱を支える筋肉、つまり骨盤底に付着します。
会陰マッサージは、1本または2本の指を使用して会陰組織を伸ばして操作する行為です。その目標は、これらの組織が膣分娩中に赤ちゃんの頭と体に広がるように準備することです。あなたはあなた自身でまたはあなたのパートナーの助けを借りて自宅でこのマッサージを行うことができます。
会陰マッサージの利点
女性の40〜80％が、膣分娩の一環としてある程度の涙を流します。涙の約3分の2はステッチが必要になります。会陰の損傷は、尿失禁や便失禁、子宮脱、性的不快感など、骨盤底の問題を引き起こす可能性があります。
会陰マッサージのいくつかの利点：
- 組織を準備します。マッサージは血流を増加させ、組織と皮膚をより簡単に伸ばすのに役立ちますが、出産時の痛みは少なくなります。
- 引き裂くリスクを低減します。定期的に会陰マッサージを行う女性の約15人に1人は、会陰切開を必要としないか、そうでなければ縫い目を必要とする涙を経験します。
- ステッチの必要性を下げます。マッサージで裂けを防げない場合でも、ある研究によると、ステッチの必要性が10％も減少する可能性があります。これは基本的に会陰をマッサージすることで裂傷がそれほどひどくならないかもしれないことを意味します。
- 瘢痕組織のある人を助けます。以前に怪我をしたことがあるか、会陰が硬い女性（ダンサー、乗馬）は、マッサージが特に役立つと感じるかもしれません。
- 出産の準備をします。配達中に最も伸びる領域に注意を払うことで、リラックスして遭遇する可能性のある感覚を学ぶことに集中することができます。これはあなたが肉体的にも精神的にもゾーンに入るのを助けるかもしれません。
分娩中の会陰マッサージについて医療提供者に尋ねることもできます。最近の研究のレビューで、研究者は、分娩の第2段階（押している間と押している間）にマッサージを受けた女性は、3度と4度の涙のリスクが低いことを発見しました。
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妊娠中に会陰マッサージを開始する時期
専門家は、妊娠中の34週から36週の間に、週に1〜2回マッサージを開始することをお勧めします。いくつかの情報源はあなたが毎日または隔日でマッサージを繰り返すかもしれないと言います。妊娠中の多くのものと同様に、推奨事項は異なり、個別の場合があります。
あなたがそれをすることをどれほど頻繁に選んだとしても、あなたは可能な利益を見るためにセッションを5分だけ必要とします。いつマッサージを始めるべきか、どのくらいの頻度でマッサージを始めるべきかについて、医師や助産師に具体的な提案があるかどうかを尋ねることを検討してください。
会陰マッサージに使用するオイル
会陰マッサージにはさまざまなオイルを使用できます。オイルを使用する主な目標は、摩擦をなくすための潤滑です。特定のタイプを選択することは、あなたの個人的な好み、アクセス、および予算次第です。
試すタイプ：
- 有機ヒマワリ、グレープシード、ココナッツ、アーモンド、オリーブなどの天然オイル
- K-Yゼリーのような個人用潤滑剤も水溶性であるため良い選択です
- あなたの体自身の膣の潤滑剤、これがあなたをより快適にするなら
どちらを選択する場合でも、合成油や、ベビーオイル、鉱油、ワセリンなどの潤滑油は使用しないでください。
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ステップバイステップのハウツー
ステップ1：手を洗う
手を洗うことによって、すべてのマッサージセッションを開始します。会陰周辺の皮膚を刺激しない刺激の少ない石鹸を使用してください。指の爪を短くクリップして、デリケートな肌を傷つけたり突いたりしないようにすることをお勧めします。
ステップ2：快適な位置を見つける
プライベートで快適な空間に身を置いてください。ベッドに横になっているときや、足を開いて膝を曲げた状態でソファに座っているときにマッサージを行うことをお勧めします。直立したい場合は、枕または専用の妊娠枕を使用して上半身を支えることを検討してください。
他のオプションには、お風呂にいる間、シャワーのスツールに片足で立っている間（スイッチの足）、またはおそらくトイレに座っている間のマッサージが含まれます。それはあなた次第ですが、選択するエリアが清潔でプライベートであり、転倒から安全であることを確認してください。
ステップ3：マッサージを開始します
きれいな手に天然オイルまたは個人用潤滑剤を塗ってください。まず、片方または両方の親指を膣の内側に約1〜11 / 2インチ置きます。マッサージを試す最初の数回は鏡を使用して、適切な場所にいることを確認することを検討してください。
次に、親指を膣の後壁に沿って肛門に向かって押します。強く押しすぎたくない場合は、ストレッチやわずかな灼熱感を感じるのに十分な圧力をかけたいと思います。
ステップ4：ストレッチ
指をこの伸ばした位置に1〜2分間保ちます。
次に、ゆっくりとU字型に親指を外側と内側に動かして続行します。あなたは主に膣の内側の組織をターゲットにしていることを覚えておいてください、しかしあなたは内側と外側の両方で感覚を感じるはずです。
ステップ5：リラックス
マッサージ中はできるだけリラックスしてください。これはあなたの体とあなたの心の両方をリラックスさせることを意味します。組織が時間の経過とともに伸びるにつれて、感覚に慣れることができます。とにかく、時間に注意してください。マッサージの合計時間は、1回のセッションで5分を超えてはなりません。
パートナーのヒント
あなたが自分自身をマッサージしたくないか、または位置が不快であると思うならば、あなたのパートナーはあなたを助けるかもしれません。パーソナルマッサージと同じ指示に従うようにパートナーに指示しますが、親指の代わりに人差し指を使用するように指示します。
あなたが感じている不快感や灼熱感に応じて、パートナーが多かれ少なかれ圧力をかける必要がある場合は、必ずパートナーと連絡してください。
注意
組織が伸びるというわずかな不快感を超える痛みを経験した場合は、助産師または医師に相談してください。同様に、膣ヘルペス、イースト菌感染症、またはその他の膣感染症がある場合は、マッサージを行う前に医療提供者に相談する必要があります。
持ち帰り
定期的な会陰マッサージは、陣痛や分娩の準備をするときにツールボックスに追加するのに適した方法です。マッサージは、会陰切開や縫い目など、涙を流したり、他の処置を必要としないことを保証するものではありませんが、赤ちゃんが世界に入るときに感じるかもしれない感覚のいくつかをわかりやすく説明するのに役立ちます。
