COVID-19のパンデミックの中で心配することがたくさんあるので、私たちはソーシャルメディアに行き、あなたが答える必要のある質問を見つけました。
人生が変わった たくさん 過去6か月で。 COVID-19のパンデミックは、私たちの多くがこれまで見たことのない方法で私たちの精神的健康に影響を与える新しいストレッサーをもたらしました。
新しくて期待している親にとって、これらの追加されたストレッサーは特に持ち運びが困難です。
親子関係には新たな懸念事項の洗濯物リストが付属しており、進行中のパンデミックがあなたの子供、財布、身体の健康、さらには性生活にどのように影響するかを心配することは、完全に圧倒されると感じることがあります。
だからこそ、私たちはソーシャルメディアを利用して、現在メンタルヘルスに関する最大の懸念事項を尋ねました。私たちはいくつかの驚くべき関連性のある質問を受け取り、それらに対処するために5人の専門家と連絡を取りました。
- Jennifer Litner、性科学者、Embrace SexualWellnessの創設者
- Jake Tipane、生殖能力、出生前、妊娠、および産後のフィットネスを専門とする認定パーソナルトレーナー
- Narcisa Jovic、出産ドゥーラ、出産教育者、NYC BirthVillageの共同創設者
- Bankrateのチーフファイナンシャルアナリスト、Greg McBride
- ジョセフA.ジャクソン、MD、デュークチルドレンズホスピタル＆ヘルスセンターの小児科医
フォロワーが知りたいことと、専門家がどのように支援できたかを確認するために読んでください。
Instagramのハイライトで私たちの専門家からのビデオをここで見つけることができます。
Jennifer Litner、MSc、MEd、LMFT、CST：性科学者およびEmbrace SexualWellnessの創設者
私の不安は親密になるのを邪魔しています。私に何ができる？
慌てる必要はありません。気分や不安が性的欲求に大きな影響を与える可能性があることはわかっていますが、それはまったく正常なことです。ですから、あなたが性的であると感じていなければ、それは大丈夫だということを今知っておいてください。それは時間とともに変わるかもしれないので、我慢してください。
寝室で起こっていることすべてに気を取られているように感じます。何かアドバイス？
セックス中に気が散ってしまった場合は、自分が一人ではないことを知ってください。
役立つかもしれないことの1つは、感覚と、お互いに触れているときにパートナーが肌に対して感じる方法に焦点を当てることです。また、唇を押し付けてキスをするのがどのように感じられるかに焦点を当てることもできます。
これらは、注意を払い、その瞬間に身を置く方法です。
私たちの関係は、パンデミック、特に私たちの性生活のために試されています。私は何を手助けすることができますか？
考えるべきことの1つは、セックスを伴わない喜びを一緒に優先する方法です。
たぶん、これは一緒にシャワーやお風呂に入ったり、マッサージをしたり、私がベッドデートと呼んでいるものを持っていることです。 （本を読んだり、ベッドで一緒にドキュメンタリーを見たりしてみてください。）
落ち着くためのいくつかの頼りになる管理慣行は何ですか？
不安を管理するのに本当に役立つと思うことの1つは、私がいわゆるペース呼吸をすることです。息を吸っているときは手を上げ、息を吐いているときは手を下に押して、その間のペースを数えます。これは私の呼吸を遅くし、適切に息を吐き出していることを確認するのに役立ちます。
不安を感じているときにできるもう1つのことは、周囲の感覚入力を通じて現在の瞬間に注意を向けることです。触ることができる枕や近くの毛布があるかもしれません。また、角氷を手に持って、それを吹き飛ばしたり、絞ったりするのがどんな感じか気づいて、これを試すかもしれません。
Jake Tipane、CPT：生殖能力、出生前、妊娠、および産後のフィットネスを専門とするパーソナルトレーナー
私は夜にとても不安になります（COVIDに感謝します）—寝る前に落ち着くためのストレッチやヒントはありますか？
多くの場合、私たちの不安は、一日中ストレスを感じた後、夜にピークに達するので、寝る前に私がしたい2つのエクササイズがあります。
壁の上の足
- 腰を壁に向かってスライドさせることができるように、十分なスペースがある壁を見つけます。
- 仰向けになり、足を壁にまっすぐ立ててリラックスします。
- 5〜10分間保持します。
子供のポーズ
- 膝の間にボルスター、枕、または毛布を置き、頭をボルスター、枕、または毛布の上に置いて、通常の子供のポーズで横になります。
- 長く深呼吸をして、目を閉じてリラックスしてください。
自宅からのトレーニングのヒント？子供がいると、時間を見つけるのは難しいです！
自宅から、特に子供たちと一緒にトレーニングするのは難しいかもしれないことを私は知っています。そこで、子供たちと一緒にできる素敵な小さな動きをいくつか紹介します。
クロール
- 四つん這いになり、膝を上げて、前後に少し歩きます。 （子供たちはこれを気に入るはずです。私たちが犬のように行動していることを伝えてください。）
スクワット
- あなたの子供をつかみ、体重のように扱い、しゃがみ始めます。
- 必ず前部に安全に積み込み（前部スクワットと同様）、顔に向かって叫んでいるのを処理できなくなるまで上下にスクワットしてください。
産後うつ病（PPD）は、運動する動機を奪いました。始めるためのヒント？
ワークアウトに関してモチベーションが不足している場合の私の一番の推奨事項は、散歩することです。より厳密な運動のメリットを享受でき、靴をひもで締めて外を歩くのと同じくらい簡単です。
誰もが今すぐ運動する意欲を維持するのは難しいと思いますが、産後うつ病を経験している場合は特に困難な場合があります。
少しの運動でもファンクから抜け出すのに役立つことを覚えておいてください。散歩に出かけ、10スクワットを行い、板を1分間保持します。すべてが重要です。
Narcisa Jovic：出産ドゥーラ、出産教育者、NYC BirthVillageの共同創設者
出産時にドゥーラを持っていないのがとても心配です。何かアドバイスはありますか？
この困難な時期に、多くのドゥーラは事実上サービスを提供しなければなりません。しかし、彼らはまだ収縮を通して指導し、快適さの測定に関する安心とガイダンスを提供し、落ち着いた存在であり、そしてあなたがあなたの労働を通してあなたの決定をするときあなたのための響板であるはずです。
[私は]新しいお母さんで、一日の終わりには完全に空っぽになり、疲れ果てています。それは正常ですか？
新しいお母さんとして、あなたは赤ちゃんの世話をすることを学びながら妊娠と出産から回復しているので、疲れ果てていると感じるのはごく普通のことです。
基本的なニーズ、特に食事と睡眠のニーズに優先順位を付けて、エネルギーを節約し、すばやく回復できるようにします。やがて、あなたはより良く機能し、より回復したと感じることができるはずです。
労働について考えると、本当に怖い思いをします。それは正常ですか？
陣痛は、人の人生で最も激しい肉体的、精神的、感情的な時期の1つであるため、健康的な恐怖を感じるのはまったく正常なことです。
同時に、これは自然なプロセスであり、あなたとあなたの赤ちゃんの安全を確保するためにあなたのチームがそこにいることを知って安心してください。
CFA、Greg McBride：Bankrateのチーフファイナンシャルアナリスト
パンデミック時の予算のヒントは何ですか？
- 支出計画を作成します。すべての通常の費用のリストを作成し、アカウントの明細書をチェックして、前の月に費やした金額を確認します。正確であり、見積もりを低くしないことが非常に重要です。
- あなたの収入であなたの支出計画を調整してください。パンデミックの最中に収入が減少したアメリカ人の30％の中にいる場合は、今すぐ削減または排除できるコストと、失業した場合に可能なコストを特定します。
- 支援を活用してください。収入が減少した場合は、住宅ローン会社、自動車ローン、またはクレジットカード発行会社に連絡して、支払いの救済を求めてください。利用できるオプションはさまざまですが、連絡して要求した場合に限ります。
ストレス関連の小売療法をどのように管理しますか？
外出禁止令が解除されると、買い物に行くことで蒸気を吹き飛ばしたくなるかもしれません。しかし、計画がない場合は、請求書が届いたときに支出を超過し、さらにストレスを引き起こすことになります。
必要なものだけでなく、必要なもののリストを作成します 欲しいです —そしてそれに固執します。
予算に買い物の余地がある場合は、すぐにその数を半分に減らしてください。半分を普通預金口座または退職口座に移し、残りの半分を罪悪感なしで使います。
医療費が私を夜更かししている。お金が逼迫しているときにどうすればそれらを完済し始めることができますか？
医療提供者に連絡し、現在の状況を説明し、支払い計画を立てて、回収業者に引き渡されないようにします。未払い額より少ない場合でも、一括払いを全額支払うことを受け入れる場合があります。
金額が回収業者に引き渡されたとしても、心配しないでください。まだ時間はあります。
債権回収機関は、6か月間、信用調査機関に医療債務を報告することができないため、その期間中に返済されるように忠実に取り組んでください。
ジョセフA.ジャクソン、MD：デュークチルドレンズホスピタル＆ヘルスセンターの小児科医
私は子供たちとどのくらいオープンにすべきであり、私のメンタルヘルスは苦労していますか？
あなたのメンタルヘルスの闘いについてあなたの子供たちに開放することは非常に役に立ちます。
あなたは自分の最大の闘争を特定し、これらの闘争について子供たちと話すときに使用する年齢に適した言葉を探すことから始めるかもしれません。
私の臨床的うつ病は私の子供に影響を及ぼしている可能性がありますか？
臨床的うつ病は私たちの生活のあらゆる側面に影響を及ぼし、それは私たちの子供たちの生活を含みます。子供たちはいつも見守っているので、あなたが経験しているかもしれない苦労について子供たちと話すのに時間をかけることは役に立つかもしれません。
ここにあなたの子供とうつ病について話すためのいくつかのヒントがあります：
- 彼らが理解している例を使って、会話の年齢を適切にします。試してみてください。「友達があなたをパーティーに招待しなかったときに、どうして本当に悲しくなったのか知っていますか？ええと、時々ママはそのように悲しみを感じます、そしてその気持ちは数日続きます。」
- あなたの聴衆を知っています。あなたはあなたの子供がどのように情報を吸収するかを誰よりもよく知っています。視覚的である場合は、自分の気持ちを引き出してみてください。気が散りやすい場合は、ソファに寄り添って簡単な会話をしてみてください。
- 彼らの恐れを静めなさい。子供たちが病気に直面したとき、彼らがおびえるのは普通のことです。彼らが尋ねたら、「あなたは良くなりますか？」または「あなたは死ぬつもりですか？」うつ病は致命的ではないことを彼らに安心させ、適切な治療を行えば、気分が良くなり始めるはずです。
私はこの余分なスクリーン時間のすべてについてとても心配しています。それは私の幼児を台無しにしていますか？
子育てについて罪悪感を覚えるようなことは人生にはたくさんありますが、スクリーンタイムはその1つであってはなりません。
一般的な推奨事項は、1日2時間以下のスクリーン時間ですが、代わりに量より質に焦点を合わせます。
お子様の利用時間を短縮するためのヒントをお探しですか？これらを試してください：
- 一緒に何かを作ってください！昼食の準備をしている間、忙しくする代わりに、野菜を洗ったり、材料をかき混ぜたりするのを手伝ってもらいましょう。
- 泡を破ります。手元に泡がない場合は、これらの一般的な家庭用材料を使用して自分で作ります（ヒント：最初にコーンシロップを水に入れてかき混ぜてから、食器用洗剤で穏やかに混ぜます）。
- コーンシロップ1/2カップ
- 水3カップ
- 食器用洗剤1カップ
- 雑用で創造的になりましょう。生産性を高め、利用時間を短縮したい場合は、雑用ヘルプに参加してください。子供たちは秘密の洗濯物のチャンピオンになることができます。色やカテゴリで並べ替えるのに助けを求めることで、彼らの関心を維持します。また、靴下のペアリングやタオルの折り畳みにも役立ちます。
取り除く
パンデミックにより、日常生活のナビゲートが非常に困難になっていますが、各障害に取り組む際には、メンタルヘルスを最優先するように最善を尽くしてください。
パンデミック特有のメンタルヘルスの問題に関する包括的なリソースリストは、始めるのに最適な場所です。
あなたや愛する人が今少し余分な助けを必要とするかもしれないという兆候に目を光らせておいてください。圧倒されすぎていると感じた場合は、遠慮なく専門家に連絡してください。
