パンデミックのストレスと不確実性を乗り越えることは、誰にとっても挑戦的です。これらのお母さんは、困難な日々に対処するための経験とヒントを共有しています。
不安神経症、うつ病、またはその他の精神疾患からの再燃に苦しんでいるときは、子供たちのニーズ、そしてあなた自身のニーズに対応することはほぼ不可能だと感じることがあります。
ストレッサーと家にいる全員が山積みになっているパンデミックを追加すると、困難な日々が耐えられないと感じるかもしれません。
しかし、あなたは絶対に一人ではないことを忘れないでください。治療、投薬、またはその他のメンタルヘルス治療に加えて、最小の戦略が対処に役立ちます。
他のお母さんが経験していること
過去数か月の間に、全般性不安障害とうつ病を患う在宅勤務の母親であるドーンペレスは、16か月と3歳の息子に非常に不満を感じています。
「彼らにとって完全に発達的に適切な最小の課題と行動は、私を忍耐力を失い、毎日一日中彼らと一緒にいることはさらに困難です」と彼女は言います。
ペレスの場合、フレアアップには、倦怠感、睡眠の問題、頭痛、筋肉痛や筋肉痛、モチベーションの低下などの症状も見られます。
コンテンツマネージャーであり、うつ病とPTSDのシングルマザーであるMegan Casilla-Mwauraは、頻繁なパンデミック関連のパニック発作と金縛りに苦しんでいます。家にいなければならないことは、彼女の虐待的な結婚と彼女の家の中に閉じ込められていることを思い出させます。
うつ病と不安神経症と診断された、健康とウェルネスの専門家であるイマニフランシーズは、極度の倦怠感、落ち着きのなさ、そして考えすぎを経験します。
「私は自己意識を感じているので、過熱と発汗なしにじっと座っていることはできません」とフランシーズは言います。
彼女がベッドから出たり家から出たりすることがほとんどできないとき、彼女の高エネルギーの幼児と対話することは特に難しいです。 「その日、私は娘に簡単な食事を与え、彼女が私と一緒にベッドで食事をすることを許可します。私が彼女のために最低限しかできないという事実は私を気分が悪くさせ、それはまた私のエピソードを長持ちさせます。」
メンタルヘルスの擁護者で作家のアチャー・レッドも、うつ病が悪化すると退院してベッドにとどまります。 「シャワーを浴びることさえ、すべてが難しいです、そして、私は際限なく泣きます」と、それらの泣いている呪文が彼女の9歳と13歳にどのように影響するかについて心配しているReddは言います。また、不安障害と診断されたReddは、震え、不眠症、興奮、神経過敏、食欲不振を経験します。
パニック障害、うつ病、PTSDのある軍の配偶者であるキャサリンスマートにとって、最大の課題は、彼女の症状とパニック発作を「引きずり下ろす」ことを許さないことです。深い経頭蓋磁気刺激は彼女の症状を大幅に軽減しましたが、月経周期の前後またはストレスの多い状況（このパンデミックなど）の中で発生する可能性があります。
困難な日々をナビゲートするのに役立つ方法
しかし、ここに良いニュースがあります。治療や投薬などの治療に加えて、これらの母親は困難な日々を乗り切る方法を見つけました。
以下に、彼らが暗闇を明るくし、思いやりのある世話をするのに役立つものを示します。そして、あなたにも役立つかもしれません。
体に栄養を与える
肉はフランシーズを鈍く感じさせるので、彼女は現在菜食主義の食事を食べており、ピーマンやキノコのようなエネルギーを促進する食品を消費しています。
彼女はまた、体重の半分をオンスの水で飲み、定期的に少量の食事を食べます。 「私が低エネルギーで長時間滞在すると、うつ病エピソードに陥ります」と彼女は言います。
一人で朝を味わう
朝、携帯電話をちらっと見る前でさえ、フランシーズはピアノを弾いたり、日記を書いたり、本を読んだり、黙って座ったり、ヨガを練習したりして、自分の中心に立っています。 「私は自分自身に非常に多くの選択肢を与えています。なぜなら、それはいつも何か違うことをすることにワクワクするからです」と彼女は言います。
Casilla-Mwauraはまた、朝の動きを優先し、7分または10分のヨガビデオを練習しています。
子供たちを巻き込む
2歳と5歳の子供にとって楽しく、回復的な活動をすることは、カシージャ・ムワウラにとって大きな助けになりました。
たとえば、娘と遊ぶときは、子供たちのヨガをして歌います。「子供たちが知っている人気のTikTokの曲をいくつかオンにして、歌を叫びます。」
何が起こっているかを共有する
スマートは、12歳と17歳の子供たちに、物事を整理するためのスペースが必要なときに伝えることが役立つと考えています。
「それが私をトリガーしている特定のイベントである場合、私は彼らに言います、「ねえ、私はこの日付/問題/イベント/予定を過ぎなければなりません、そしてそれから私は良いはずです。」彼らは通常非常に理解していて、今ではかなりですに慣れている。"
助けを求める
ペレスが自分で時間を必要とするとき、彼女の夫は仕事の後に引き継ぎます。これは、彼女が日記をつけて入浴するために家の別の場所に後退するときです。または、彼女は散歩します—「私の体を動かすことは、私が頭から離れて現在の瞬間に入るのを助けます。」
彼女の義理はまた、彼女が減圧できるように週末に男の子を連れて行きます。
祈る
彼女のPTSDが「醜い頭を抱えている」ために集中できない、または眠れないときに彼女の考えを変えるために、スマートは祈りに目を向けます。たとえば、カトリック教徒であるスマートは、主の祈り、アヴェマリアの女王、アヴェマリア、または聖ミカエルの祈りを黙って暗唱します。
役立つことを1つだけ実行します
ペレスのうつ病が悪化すると、彼女は精神的および肉体的な健康に寄与する1つのことを行います。「一日のタスクと感覚入力は機能しなくなりますが、私にとって良いとわかっている1つのタスクは管理可能です。」
彼女は、これはマルチビタミンの摂取、ビンジウォッチングのショーでのストレッチ、または入浴中のエプソム塩の使用である可能性があると述べています（「マグネシウムは素晴らしい気分を高めるものであり、睡眠を促進することができます」と彼女は付け加えます）。
スマートはまた、お気に入りの作家の1人を読みながら、2階のポーチから夏の嵐を見たり、浴槽に浸ったりするのが好きです。
書く
Reddの場合、「BeFree」の著者。あなたになりなさい, 彼女の否定的な考えについてのジャーナリングは、シフトする必要のある思考パターンを明らかにするため、特に強力です。彼女が誰かによって引き起こされた場合、彼女は手紙を作成します。 「3回編集しない限り、送信することはありません」と彼女は言います。
自然の中で出かける
Reddが内省する必要があるとき、彼女は夕食後に一人で散歩することに安心感を覚えます。彼女の子供たちが彼女と一緒にいる場合、誰もが自分の自転車に乗ってくつろぎます。
新しいことを学ぶ
Casilla-Mwauraは、アフリカの楽器であるカリンバの演奏を学んでいます。彼女のためにとても違うことをすることは、彼女が何年も前に虐待されていたのと同じ人ではないように感じるのに役立ちます。
「私は前進し、何か新しいことを学び、どういうわけか、「Row、Row、RowYourBoat」の遊び方をまだ学んでいるのに自分自身を誇りに思っていることに気づきました」と彼女は言います。
あなたは生存者です
カシージャ・ムワウラは、当時4歳の娘が言ったことに基づいて、定期的に自分が生存者であることを思い出し、次の言葉を繰り返しています。「私は生存者であり、私の強さは私の子供たちの強さとインスピレーションです。痛む心の上に幸せな笑顔で、私は毎日癒し、毎日生き残ります。」
あなたも苦労しているときは、必要なものを見つけ、サポートを求め、感情的および肉体的な幸福をサポートする戦略を見つけてください。
そして、あなたも生存者であることを忘れないでください。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。.
