不安についての7つのステレオタイプ—そしてなぜそれらがすべての人に当てはまらないのか

不安の万能の説明はありません。

不安に関しては、それがどのように見えるか、またはどのように感じるかについての万能の説明はありません。それでも、人間がする傾向があるように、社会はそれをラベル付けし、不安を持つことの意味を非公式に決定し、経験をきちんとした箱に入れます。

ええと、私が持っているように、あなたが不安に対処したことがあるなら、あなたはそれについてきちんとしたまたは予測できるものが何もないことを知っています。それを使ったあなたの旅は、それ自体が絶えず異なって見え、他の誰かと比較するとかなり異なっている可能性があります。

私たち一人一人が不安を抱えているさまざまな経験が認められると、私たち一人一人が私たちにとって最も役立つ方法で対処する能力がはるかに達成可能になります。

では、どうすればよいのでしょうか。すべての人に当てはまらない不安のステレオタイプを特定し、これらの区別が重要である理由を説明することによって。それを手に入れましょう。

1.それはトラウマに起因します

不安は多くの人にとって心的外傷性のライフイベントから生じる可能性がありますが、常にそうであるとは限りません。誰かが不安に苦しむために、大きくて悪いことが起こる必要はありませんでした。

「あなたの不安は、やることが多すぎたり、ルーチンを変更したり、ニュースを見たりすることで簡単に引き起こされる可能性があります」と、資格のあるメンタルヘルスカウンセラーのGraceSuhはHealthlineに語ります。

「その理由はあなたの過去のトラウマ的な出来事ではないかもしれません。それはあなたとあなたのメンタルヘルスの専門家が治療過程で一緒に発見して、あなたが引き金を引かれる理由を特定することができるものです。」

個人的には、セラピストと一緒に仕事をすることで、不安を引き起こしていた過去と現在の問題を深く掘り下げて発見することができました。原因があなたの歴史の奥深くにある場合もあれば、今の結果である場合もあります。根底にあるトリガーを明らかにすることは、不安をよりよく管理するのに大いに役立ちます。

2.平和と静けさは落ち着きます

すべてから逃れることは常に素晴らしい休息ですが、私が静かでペースの遅いエリアにいるとき、私の不安は急上昇する傾向があることがわかります。それらの場所では、私は自分の考えだけでより多くの時間を過ごすことがよくありますが、生産性がほとんど低下していると感じ、そのような遅い環境ではそれほど多くを達成することができません。その上、私はしばしば静かな場所に孤立したり閉じ込められたりして、ゆっくりと立ち往生していると感じることがあります。

それでも、都市では、物事が動く速度は、私の思考が一般的に動くように見える速度と一致しているように感じます。

これにより、自分のペースが自分の周りの世界と調和しているという感覚が得られ、より安心感が得られます。その結果、小さな町や田舎を訪れるときよりも、都市にいるときの方が不安を感じることがよくあります。

3.トリガーは普遍的です

「あなたの現在と過去の経験は独特であり、あなたの認識は独特であり、これがあなたの不安が独特である理由です。不安は、恐怖症が飛行機恐怖症や高さを恐れるなど、一般的な要因、特定の経験、または恐怖から来るという誤解があります」とSuh氏は言います。「トリガー要因は人によって異なるため、不安の物語を一般化することはできません。」

トリガーは、曲から、誰かがあなたと一緒に計画をキャンセルすること、テレビ番組のストーリーラインまで、何でもかまいません。何かがあなたを個人的に誘発するからといって、それが他の人の不安に同じ影響を与えるという意味ではありません。逆もまた同様です。

4.同じことが常にあなたをトリガーします

不安に対処し、特定のトリガーがどのように影響するかを特定すると、トリガーが変化することに気付く場合があります。

たとえば、私はエレベーターの中で一人でいるときはいつでも非常に不安になりました。私はすぐに閉じ込められたと感じ、エレベーターが失速するだろうと確信しました。そんなある日、緊張が沸き上がることなく、しばらくエレベーターに乗り込んでいることに気づきました。それでも、私は人生の新しい段階に入り、追加の経験を積んだので、以前は気にならなかった特定のことが今ではそうなっています。

これは多くの場合、露出によって行われます。これはERP、または暴露と反応の防止の大きな要素です。トリガーにさらされることは短期的には不安を誘発するかもしれませんが、あなたの心はゆっくりとあなたをトリガーするものに順応し始めるという考えです。

ある日引き金がなくなるまで、私はエレベーターに乗り続けました。いつも頭の中で鳴るその警報は、私が実際に危険にさらされていなかったので、それが沈黙している可能性があることをついに理解しました。

私の不安との関係は、私がその発展の中で揺れ動き続けているので、絶えず進化しています。これはイライラすることもありますが、かつてあった場所でトリガーなしで物事を体験するようになると、本当に素晴らしい気分になります。

5.治療と医学がそれを管理します

治療と薬はどちらも不安神経症を治療する際に追求する優れた選択肢ですが、それらは保証された解決策ではありません。治療が役立つ人もいれば、薬が役立つ人もいれば、両方が役立つ人もいれば、悲しいことにどちらも役に立たない人もいます。

「不安神経症の治療には、即時の治療法や万能の治療法はありません。それは忍耐と忍耐のプロセスであり、あなたの独特の経験と認識に適切に対処するために適切な洞察と注意が必要です」とSuhは言います。

重要なのは、自分に最適なものを決定することです。個人的には、薬を服用することで不安を管理することができますが、時折フレアアップが発生します。治療に行くことも同様に役立ちますが、保険や移転のために常に選択肢とは限りません。時間をかけて各オプションを検討し、対処法を検討することで、不安とのより良い共存が可能になります。

治療や薬以外に不安を助けることができるもの：

定期的な運動。
深呼吸を練習します。
あなたの考えを書き留めてください。
あなたの食事療法を変えなさい。
マントラを繰り返します。
ストレッチに従事します。
接地技術を使用してください。

6.内向性だけがそれを持っています

高校では、私は上級クラスで最もおしゃべりな人の中で最上級を獲得しました—そして私は学校にいる間ずっと恐ろしい、診断されていない不安を抱えていました。

私の言いたいことは、不安を抱えている人は一人もいないということです。それは病状であり、あらゆる人格と背景の人々がそれに対処します。はい、それは落ち着いて静かな人のように見えるかもしれませんが、それから、まるでそれをかき消すような音を出すことができるかのように、しばしば世界に音を出している私のような人々がいます。

ですから、次に誰かが不安についてあなたに話しかけようとするときは、「でも、あなたはとても元気です！」と答えないでください。または「本当に、あなたは？」代わりに、耳を傾けるだけの場合でも、必要なものを尋ねます。