ADHDコーチングは、注意欠陥多動性障害（ADHD）の補完的治療の一種です。それが何を含むのか、そしてその利点、有効性、およびコストを見つけるために読んでください。
ADHDコーチングとは何ですか？
ADHDは、人のエネルギーレベルと創造性にプラスの影響を与える可能性がありますが、人生の他の領域にも課題をもたらす可能性があります。
たとえば、ADHDを患っている人は、電子メールへの返信、締め切りの遵守、指示に従うなど、特定のタスクに問題がある可能性があります。
ADHDのコーチは、ADHDを患っている10代や大人と協力して、これらの課題に直接取り組む訓練を受けた専門家です。コーチは、次の分野で能力を開発し、磨くのを助けることができます。
- 組織。時間管理、タスクとプロジェクトの管理、ワークフロー、優先順位付け、記録の保持、マルチタスク、自宅やオフィスの整理などがすべて例です。
- 感情の管理。これには、自尊心の向上、ストレスや不安の軽減、個人的なエンパワーメントなどが含まれます。
- 新しいスキルの開発。コミュニケーションと社会的スキル、問題解決、対人関係の対立の解決、時間厳守、人前で話すこと、そして境界を学びます。
- 目標の達成。たとえば、健康的なライフスタイル、キャリアの成功、世帯の管理、説明責任、モチベーションなどです。
それはあなたのニーズを満たすように調整することができます
形式はあなたとコーチの両方に依存します。多くのコーチは柔軟性があり、ニーズに応じてサービスを調整します。
たとえば、ADHDのコーチと週に一度直接会い、定期的な電子メールまたはテキストメッセージのチェックインを行って、セッション間の説明責任を促進することができます。
グループセッションもご利用いただけます。 1対1のコーチングほどパーソナライズされていない場合もありますが、利点は、通常、より手頃な価格であるということです。さらに、ADHDを患っている他の人々と会い、戦略を交換することが役立つ場合があります。
ADHDコーチングとライフコーチング
ADHDコーチはライフコーチに似ていると考えることができます。どちらもあなたの可能性を最大化するのに役立ちます。
ただし、重要な違いの1つは、ADHDのコーチがADHDに固有の課題に取り組むのに役立つ知識と経験を持っていることです。多くのコーチはADHD自体さえ持っています。その結果、彼らはADHDと一緒に暮らすことがどのようなものかを理解しています。
ADHDコーチの利点は何ですか？
適切なコーチは多くのメリットを提供できます。 ADHDコーチングを使用したことのある人々からの2つの個人的な視点があります。
「コーチングは私が自分自身に優しくするのを助けました」
「私はADHDの薬を服用していましたが、一生をかけて不十分な対処戦略を開発していました」と、フリーランスのライターであるGiaMiller氏は説明します。 「39歳のとき、私はまだ基本的な実行機能のスキルを欠いていました。」
「ADHDのコーチの指導により、日々を整理し、時間通りに請求書を支払い、財務を管理し、重要なメールを見逃さず、時間をより適切に管理し、より成功したビジネスを運営することができました」と彼女は言います。
ミラーは、コーチと仕事を始める前に十分な情報を持っていました。それでも、予想外のメリットの1つは教育でした。
「私のADHDコーチは私が理解するのを助けてくれました なぜ 私は特定のことをしました。彼女はまた、私が自分自身に優しくするのを助けてくれました。これは、ADHDでは難しいことです」と彼女は言います。
ミラー氏は、コーチングには時間とお金が必要ですが、それだけの価値があると付け加えています。 「それは本当に人生を変えるものです」と彼女は言います。
「私の違いは単なる違いであり、欠点ではありません」
ニューヨーク市に本拠を置くフェミニスト法律事務所の所有者であるスーザン・クルミラーにとって、コーチと協力することには利点しかありません。
彼女の経験では、説明責任が最も重要な利点です。
「ほとんどの人にとって難しいことの多くは、ADHDを患っている私たちにとって非常に簡単ですが、その逆も当てはまります」と彼女は言います。 「私はコーチに頼って、良い睡眠スケジュールを保ち、定期的に運動していることを確認しています。」
彼女はまた、ADHDに対する彼女の認識を変える手助けをしたことでコーチの功績を認めています。 「私は自分の欠点に焦点を合わせて一生を過ごしました」とCrumillerは言います。 「しかし、これらの欠点は、実際には私を悪い人にしない違いにすぎません。」
今、彼女は彼女のADHDを彼女の成功の背後にある理由として見ています。
ADHDコーチングは効果的ですか？
コーチングは、ADHDの比較的新しい治療法です。研究はまだ限られていますが、結果は有望なようです。
45人の成人の間でADHDコーチングの結果を評価した2010年の研究の著者によると、コーチングは全体的にプラスの影響を及ぼしました。
大学生の少数のサンプルを取り上げた2011年の研究では、同様の結果が報告されました。著者らは、参加者が次のように報告したと結論付けました。
- 改善された目標達成
- 彼らのコーチング経験への満足
- 全体的な幸福と自主規制の増加
2013年の別の研究では、150人の大学生を対象とした8週間のコーチングプログラムの効果を調査しました。著者は、コーチングの後、参加者は以下の点で大幅な改善を示したと報告しました。
- 学習戦略
- 研究分野
- 自尊心
- 学校と仕事への満足
2018年の文献レビューでは、ADHDコーチングに関する19の研究を分析しました。研究者は、すべての研究において、コーチングはADHDの症状と実行機能の改善に関連していると報告しました。その他の報告された利点には、参加者の幸福と満足が含まれていました。
コーチングの結果に悪影響を与える可能性のある要因
別の2018年の文献レビューの著者は、ADHDコーチング研究の結果はこれまでのところ肯定的ですが、否定的な結果の可能性を評価した研究はほとんどないと指摘しています。
彼らは、否定的な結果に寄与する可能性のある3つの要因を特定しました。
- 不十分な訓練を受けたコーチ
- メンタルヘルスの問題が共存している参加者
- 参加者の準備レベルが低い
ADHDの子供と大人（CHADD）によると、ADHD、ストレスの多い生活環境、慢性疾患を持つ人々のための非営利の擁護団体も、コーチングの結果に影響を与える可能性があります。この分野では、さらに研究を行う必要があります。
ミラーも同様の懸念を抱いていました。 「あなたが感情、特に怒りをコントロールするのに苦労している人なら、ADHDコーチと協力して実行機能を改善することはうまくいかないかもしれません」と彼女は言います。
CHADDは、コーチングを最大限に活用するために、クライアントは直面する課題を認め、行動を変えるために必要な時間と労力を費やす準備をしなければならないと提案しています。
ADHDのコーチをどのように見つけて選ぶのですか？
ADHDのコーチングは規制されていないため、誰でも自分自身をADHDのコーチと呼ぶことができます。そのため、1つを選択する際に調査を行うことが重要です。
コーチングはまた、コーチとクライアントの間の強力な関係に依存しています。適切なものを見つけるために、数人の異なるコーチと話す準備をしてください。
あなたのニーズを考慮してください
あなたがコーチを探し始める前に、あなたのニーズについて考える時間をとってください。
コーチとどのように交流するか（対面、電話、またはオンライン）、および起業家精神、人間関係、勉強、子育てなどの特定の専門分野を持つコーチを好むかどうかを検討してください。
コーチは、うつ病、不安神経症、または薬物使用の治療を提供できないことを忘れないでください。代わりに、コーチングと一緒に他のメンタルヘルスの問題に対する追加の治療を求めてください。
潜在的なコーチのリストを編集する
次に、潜在的なコーチのリストの編集を開始します。 ADHD Coaches Organization（ACO）が提供するディレクトリを使用して、場所で検索できます。
注意欠陥障害協会（ADDA）も専門家のディレクトリを提供します。
コーチのウェブサイトで提供されている情報を確認するために時間をかけてください。可能であれば、インタビューするコーチを5人までに絞り込んでください。
面接の質問を検討する
潜在的なコーチとの予備会議中に、次の質問のいずれかを行うことを検討してください。
- どのような教育やトレーニングを受けていますか？それはあなたのコーチングの練習にどのように影響しますか？
- ADHDコーチングの特別なトレーニングはありますか？
- 認定資格はありますか？
- あなたはADHDのコーチになってどのくらいになりますか？
- 特別なグループ（例：10代、大人、大学生）や問題（例：人間関係、事業の運営、子育て）での作業経験はありますか？
- 共存するメンタルヘルスの問題に取り組んだ経験はありますか？あなたは資格のあるメンタルヘルスの専門家（心理学者、カウンセラー、ソーシャルワーカーなど）ですか？
- コーチングに対するあなたのアプローチは何ですか？クライアントとやり取りするためにどのような方法を使用していますか（対面、電話など）？
- 守秘義務および/またはプライバシーポリシーはありますか？
- あなたの料金/料金はいくらですか？前払いが必要ですか？どのような支払い方法を受け入れますか？
- 参考までに話せる現在または以前のクライアントはいますか？
- トライアルコーチングセッションを提供していますか？提供している場合、料金はいくらですか？
試運転する
最初の会話では必ずメモを取ってください。プロのADHDコーチがあなたのすべての質問に答える際に来るべきであることを忘れないでください。
コーチの回答に満足している場合でも、トライアルセッションは、潜在的なコーチが適しているかどうかを確認するための最良の方法です。
ADHDのコーチングにはどれくらいの費用がかかりますか？
ADHDコーチングの費用はさまざまです。一般的に、それは治療やライフコーチングの費用に匹敵します。 1時間のセッションの料金は、75ドルから250ドル、場合によってはそれ以上になります。
コストを相殺する方法
ADHDのコーチングが保険でカバーされることはめったにありません。ただし、コストを相殺または削減する方法はいくつかあります。次の1つ以上を試してください。
- 彼らが無料のコーチングまたはスライディングスケール料金を提供するかどうか、将来のコーチに尋ねてください。もしそうなら、あなたはあなたの収入に比例した料金を支払うことができます。
- キャリア関連の理由でコーチングを求めている場合は、組織の人事部門に連絡して、費用の一部を負担するかどうかを尋ねてください。 （これはあなたのADHD診断をあなたの雇用主にさらすことになることを覚えておいてください、それは何人かの人々が秘密にしておきたいかもしれません。）
- あなたが事業を営んでいて、起業家として成長するためにADHDコーチングを探しているなら、あなたは事業費として費用の一部を請求することができるかもしれません。
- あなたの医者があなたにADHDコーチングの処方箋を書いた場合、あなたはあなたの税金の医療費としてあなたのコーチの料金を請求することができます。
- グループコーチングセッションまたはオンラインコーチングセッションを探します。このウェブサイトは、1対1のコーチングを行う余裕がないADHDの人々のためのリソースのリストを提供します。
重要なポイント
コーチングは、ADHDの効果的な補完的治療になる可能性があります。メリットには、組織の拡大、目標の達成、新しいスキルの開発が含まれます。
コストが障壁になる場合は、このオンラインリソースを確認してください。
