家にいるときに片頭痛が発生した場合は、電気を消し、カバーの下を這い回り、片頭痛が消えるまで目を閉じることができます。しかし、職場では、早くオフィスを離れることができない限り、行く時間になるまで痛みに対処しなければならないことがよくあります。
片頭痛を患う人の90％以上が、片頭痛の発作中に働くのに十分に機能できないと述べています。それでも、何もできない理由を上司に説明するのは難しい場合があります。片頭痛は目に見えない病気であり、あなたの周りの誰もがあなたがどれだけの痛みを感じているかを知ることを不可能にします。
片頭痛のある仕事を通してそれを成し遂げる必要がありますか？これらの9つのハックを試して、オフィスでの日々を耐えられるものにしてください。
1.上司と一緒にきれいになります
片頭痛は、足を骨折したりインフルエンザにかかったりするようなものではありません。その症状は目に見えません。
片頭痛が非常に汚名を着せられる理由の1つは、誰もあなたの痛みを見ることができないということです。他の人が片頭痛を大したことではない頭痛として書き留めるのは簡単です。それは仕事で議論するのが厄介な主題になる可能性があります。
人事（HR）と上司に正直になり、頭が痛いときに言い訳をする必要がないようにします。片頭痛があなたの仕事に干渉する理由を彼らが理解していない場合は、片頭痛とそれがあなたのパフォーマンスにどのように影響するかを説明するメモを書くように医師に依頼してください。
2.宿泊施設を探す
片頭痛はあなたの仕事に集中することを不可能にすることができます。そのため、アメリカ人は毎年1億1,300万営業日を失っています。
片頭痛は非常に障害を引き起こす可能性があるため、アメリカ障害者法（ADA）に基づく宿泊施設の資格を得ることができます。責任を調整したり、時間をシフトしたり、場合によっては自宅で仕事をしたりできるかどうか、人事担当者に尋ねてください。
3.計画を立てる
仕事の途中で片頭痛の発作を経験した場合に備えてください。あなたの仕事量を引き継ぐために誰かをデッキに置いてください。また、病気で運転できない場合は、（おそらくタクシーやUberで）家に帰る計画を立ててください。
4.ストレスを管理する
ストレスは主要な片頭痛の引き金であり、あなたにストレスを与える仕事で忙しい一日のようなものはありません。難しいボスを連れて、いくつかの不可能な締め切りを投げてください、そしてあなたはモンスター片頭痛のレシピを持っています。
ストレス解消システムを仕事に取り入れましょう。次のヒントに従ってください。
- 5分かかります
瞑想したり、深く呼吸したり、散歩したりするために一日中休憩します
外で新鮮な空気を味わってください。 - 大きなプロジェクトを削減する
それらをより管理しやすくするために、より小さなチャンクに分割します。 - させないでください
不満がとろとろになります。あなたが抱えている問題について上司、人事部と話し合ってください。
または協力的な同僚。 - ストレスが溜まったら
圧倒的なアドバイスについては、セラピストまたはカウンセラーに相談してください。
5.他のトリガーを制御する
明るい光、大きな音、強い匂いはすべて、目がくらむような片頭痛を引き起こす可能性があります。可能な場合は、作業環境のトリガーを最小限に抑えてください。
- 照明を暗くします。を断る
コンピューターのモニターの明るさ、アンチグレアスクリーンの取り付け、調光
キュービクルやオフィスのオーバーヘッドライト。調光がオプションでない場合
ライトが明るすぎる場合は、オフィスマネージャーに切り替え可能かどうかを確認してください
低ワット電球に。 - 音量を下げます。あなたが持っている場合
オフィスでは、ドアを閉めるだけで外の騒音を消音できます。防音するには
キュービクル、壁を上に伸ばすことができるかどうかあなたの会社に尋ねてください。または、追加
壁にカーペットのかけら。他のすべてが失敗した場合は、耳栓を着用するか、
大きな音をかき消すホワイトノイズマシン。 - 強い臭いを取り除きます。同僚に聞いてください
香水やケルンに重くなり、香りを和らげる人。また、
彼らが尋ねることができるようにあなたのオフィスマネージャーにあなたの感受性を説明してください
強い臭いの化学物質の使用を避けるために乗組員を掃除します。 - より人間工学的になります。あなたの位置
あなたの快適さを最大にし、最小にするコンピュータモニターと椅子
眼精疲労。姿勢が悪いと、体に緊張が生じ、
片頭痛。
6.脱出部屋を探す
症状が治まるまで暗闇の中で横になることができるオープンな会議室または未使用のオフィスを見つけてください。自宅から毛布と枕を持参して、快適に過ごしましょう。
7.味方を募集します
あなたが片頭痛の発作を起こしたときにあなたを助けるために協力的な同僚を手に入れてください。あなたの背中を持っているあなたが信頼できる誰かを見つけてください。彼らはあなたが早く家に帰らなければならないときにあなたの仕事が成し遂げられることを確実にすることができます。
8.オフィスにストックする
片頭痛防止キットを使用してください。鎮痛剤、吐き気止め薬、保冷剤、および片頭痛の管理に役立つその他のものでいっぱいの引き出しを用意します。
また、脱水症状と空腹感を避けるために、水と軽食を手元に置いておきます。これは、2つの大きな片頭痛の引き金です。一日中血糖値を一定に保つために、高タンパクスナックを買いましょう。
9.休みを取る
片頭痛がひどくて多くの仕事を逃している場合は、家族医療休暇法（FMLA）の対象となる可能性があります。片頭痛のような状態の多くの人々は、仕事や健康保険を失うことなく、最大12週間の無給休暇を取ることができます。
持ち帰り
片頭痛の発作は衰弱させる可能性があり、仕事に集中したり何かを成し遂げたりすることを困難にします。多くの場合、荷物をまとめて家に帰り、なくなるまで休む必要があります。または、環境を最大限に活用して、最悪の事態に備える方法を見つけることができます。そうすることで、片頭痛や仕事の日を乗り越えやすくなります。
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