概要概要
サポートがあれば、減量と運動計画に固執する方がはるかに簡単です。
対面でもオンラインでも、サポートグループに参加することで、ダイエットや運動に関するヒントを共有したり、運動仲間を見つけたり、苦労や成功について話し合ったりすることができます。サポートグループは、新しい健康的なライフスタイルの課題に直面したときにメンタルヘルスを強化するのにも役立ちます。
サポートにはさまざまな形があります。ここにあなたが新しい、より健康なあなたへのあなたの旅の間にあなたが必要とする助けを見つけることができる7つの場所があります。
1.対面サポートグループ
あなたと同じ課題に直面している人と話をする他の人を持つことは、長期的な成功の鍵です。一緒に、あなたは不健康な行動を克服するときに健康的な選択をすることができます。対面のサポートグループは、説明責任に加えて交際を提供します。
肥満行動連合（OAC）は、州ごとの対面支援グループのリストを維持しています。
オーバーイーターズアノニマスでは、食事や食事の問題を克服するのに役立つ地元の会議を検索することもできます。
これらの会議は地元の病院で開催される場合があり、多くの場合、あなたの質問に答えることができる医療専門家が含まれます。この組織は、80か国以上で6,500を超える会議へのアクセスを提供しています。
2.地元の運動グループ
友人のグループと一緒に減量プログラムに参加すると、同じ減量プログラムを単独で行うよりも多くの減量が発生する可能性があります。
166人を対象とした以前の研究では、単独で採用された人の76％が減量プログラムを完了しました。 10か月の間に完全に減量を維持したのはわずか24％でした。
友人と一緒に採用された人々のうち、95％が治療を完了し、66％が10か月以上にわたって完全に体重減少を維持しました。
最近のレビューでは、グループで提供されるダイエットと運動プログラムが減量を促進するためにより効果的であることがわかりました。平均して、グループプログラムの人々は、6か月後にグループプログラムに登録しなかった人々よりも約7.7ポンド多く失いました。
数人の友人とチームを組んで地元のジムに参加し、クラスに参加したり、近くのエクササイズグループをオンラインで検索したりできます。また、Meetup.comで減量やグループフィットネストレーニングを検索することもできます。
その地域で何も見つからない場合は、医師または栄養士に運動プログラムへの紹介を依頼してください。
3.クリニックベースのグループ
医療専門家の助けを求めている場合、別のオプションは、大学や医療センターに拠点を置く小さな減量グループに参加することです。心理学者、栄養士、または他の減量の専門家は、しばしばこれらのクリニックベースのサポートグループを運営しています。
数週間または数か月の間に、新しい健康的なライフスタイルの策定を支援するために個別の注意が払われます。医師に相談するか、地元の大学に連絡して、同様のプログラムが利用できるかどうかを確認してください。
4.オンラインフォーラム
利用可能なオンラインサポートフォーラムはたくさんあります。ほとんどのフォーラムは、メンバーがストーリー、ダイエット、運動計画を共有し、モチベーションを求めるための安全な場所を提供します。
例は次のとおりです。
- バリアトリックパル
- 肥満のヘルプ
- MyFitnessPal
- 3つの太ったひよこ
ただし、これらのフォーラムの多くの人々は医療専門家ではなく、不正確なアドバイスを提供する可能性があることに注意してください。新しいダイエットプランや運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
5.ソーシャルメディアとアプリ
減量アプリは信じられないほど便利です。彼らはあなたがあなたのカロリー摂取量と運動を追跡するのを助けることができます。それらの多くは、ソーシャルメディア接続やチャットルームの形でもサポートを提供しています。
たとえば、MyFitnessPalにはメッセージフォーラムがあり、他のユーザーとつながり、ヒントやサクセスストーリーを共有できます。または、より具体的な焦点を当てて独自のグループを作成することもできます。
ウェアラブルフィットネスセンサーFitbitのアプリには、強力なコミュニティ機能もあります。
Fitbitセンサーを購入すると、Fitbitを持っている他の友人や家族とつながることができます。彼らと一緒にチャレンジに参加したり、知らない人と一緒に地元のチャレンジを見つけたりすることもできます。
FatSecretと呼ばれる別のアプリを使用すると、他の人とチャットしたり、グループを作成または参加して、同様の目標を持つ人々とつながることができます。
6.商用プログラム
これらのプログラムには多くの場合費用がかかりますが、運動やダイエットプログラムに従事し、集中し続けるための最良の選択かもしれません。
たとえば、WW（Weight Watchers）は、世界で最も人気のある減量プログラムの1つです。その成功は、少なくとも部分的には社会的支援の利用によるものです。
基本メンバーシップを含むすべてのメンバーシップレベルは、24時間年中無休のオンラインチャットサポートとデジタルコミュニティへのアクセスを提供します。グループミーティングにアクセスしたり、追加料金でコーチから1対1のサポートを受けることもできます。
長期的な研究で成功を収めているもう1つの商用プログラムは、ジェニー・クレイグです。 Jenny Craigは、食事の配達プログラムに加えて、オンラインフォーラムやメンバーブログの形でコミュニティベースのサポートを提供しています。
7.肥満手術支援グループ
あなたの医者が肥満手術を提案した場合、あなたの人生全体のアプローチはおそらくそれに続いて変わるでしょう。厳格な食事に固執し、新しい外観で生活に適応する必要があります。あなたと同じ変化を経験している他の人と話すことができることが重要です。
肥満手術センターに肥満手術グループへの紹介を依頼するか、Meetup.comで近くの肥満手術グループを検索してみてください。これらのグループは、多くの場合、減量手術を受けた人だけでなく、手術を検討している人にも開かれています。友人や家族もあなたと一緒に参加することを歓迎するかもしれません。
取り除く
あなたが肥満で生きているなら、あなたの減量の旅を始めるための最良の方法の1つは、途中であなたをサポートする人々のグループを見つけることです。
友人、家族、そして見知らぬ人でさえ、あなたが必要とする動機と健康的なライフスタイルを維持するのに役立つアドバイスをあなたに与えることができます。
オンラインフォーラム、対面サポートグループ、ソーシャルメディアアプリはすべて、減量の旅をお手伝いします。
