長い間、私は自称本の虫でした。突然まで、私はそうではありませんでした。
学校を通して、私は本好きの子供でした。ご存知のように、図書館を愛し、機会があればいつでも本をむさぼり食うような人たちです。読書と執筆は私のアイデンティティにとって非常に重要だったので、本をじっと見ずに一日が過ぎていくとは想像もできませんでした。
私が大学に行ったとき、状況は変わりました。私は楽しみのために読む時間が少なく、学術的な読書が殺到しました。私がやりたかった最後のことは見つめることでした もっと 言葉。
読書への愛情とほぼ同時にメンタルヘルスが衰え始めましたが、両者の違いに気付くのに長い時間がかかりました。読書の喜びはいつも私を指で滑らせました。私がうつ状態にあったとき、何も私に大きな喜びをもたらしませんでした。すべてがあまりにも多くの努力であり、見返りが少なすぎました。
大学が進むにつれて、私はコースの単位よりも多くのトラウマ的な出来事を集めました、そして私の精神的健康は悪化しました。最終的に、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の診断を受け、中退しました。
大学を中退したとき、私は楽しみのために読むためのより多くの時間とエネルギーを持っていました。驚いたことに、私はできなかったことがわかりました。
それは、私が単語を発音したり綴ったりすることができなかったということではありません—当時、私は文字通り作家として働いていました—しかし、私が読んだものを理解することは非常に困難でした。
一言もわからないまま何度も何度も段落を読んでいることに気づきました。あるいは、実際に何かを読んで理解できたとしたら、ほんの数ページで精神的に疲れました。
これは私、生涯の本の虫、作家、文学の愛好家に起こっていました。役に立たないと感じました。ひどい。私はいつも自分がそうだと思っていた本好きの人と連絡が取れていませんでした。読むのに苦労しただけでなく、楽しむのにも苦労しました。誰がそのような記念碑的に難しい仕事を楽しむことができましたか？
突然の読書困難の原因を聞いてみると、メンタルヘルスの問題を抱えている友人の多くが同じ苦労をしていると聞いて驚いた。
「大学が読書の楽しさを吸い取ったのだといつも思っていました」と友人の一人が言った。 「しかし今では、それが私のPTSDに結びついていると確信しています。」
私たち全員に共通していた他の何か？私たちは皆、読むのに苦労したことで自分を責めました。
私たちのほとんどは、私たちがただ怠惰であるか、愚かであるか、または十分に粘り強くないと感じました。私の場合、私は詐欺のように感じました。読み書きが好きだと主張していましたが、実際には1日に数ページしか読むことができませんでした。私が買って読んだことのない本は私の棚に座って、私をからかった。
この問題には心理的な理由があることが判明しました。私たちだけではありません。心理学者によると、精神疾患が読書能力に影響を与えることはかなり一般的です。
「トラウマは、認知能力、集中力、学習能力、そしてもちろん、読む能力にも絶対的に影響します」と、トラウマを専門とする心理療法士のアリッサ・ウィリアムソンは言います。 「私は一般的に、クライアントにADD、ADHD、または不安があると思い込ませ、実際にトラウマに対処していることがよくあります。」
しかし、なぜトラウマは私たちの読書能力に影響を与えるのでしょうか？それを理解するには、まずトラウマを理解する必要があります。
私たちが危険を感じると、私たちの体は私たちが危険から身を守ることができるように、飛行、飛行、または凍結モードに入る準備をします。その瞬間、読書、数学、その他の深い思考のタスクを担当する私たちの脳の一部である前頭前野は一時停止されます。
「誰かがPTSDを発症すると、そのメカニズムは行き詰まります。あなたがそれを認知的にどれほどよく知っていても、体はもはやあなたが安全であるとは信じていません」とウィリアムソンは言います。 「その結果、脳は危険な出来事が何度も起こっているかのように振る舞い、フラッシュバック、さまざまな身体的症状を引き起こし、学者や読書が起こり得る前頭前野をシャットダウンします。」
トラウマは、私たちが他者との関わり方にも影響を与える可能性があります。読書には共感が必要な場合や、キャラクターの靴の中で自分自身を想像する必要がある場合が多いため、トラウマを経験した場合、扱いが非常に難しい場合があります。
「読書はより高機能な活動であり、彼らのコミュニケーションを「受け取る」ために私たち自身が他の人の心に夢中になっていることを可能にする必要があります」と統合心理療法士のマーク・ヴァーマイヤーは言います。
「私たちが未処理のトラウマを抱えている場合…機械のように機械的にページ上の単語を読むことはできるかもしれませんが、高次脳機能を使ってそれらを理解することはできません。」
「[想像するのも難しい]他人の心を想像することを許してください…圧倒されていると感じている調節不全の状態では、「他人」は存在せず、脅威だけです」とVahrmeyerは言います。
言い換えれば、トラウマを処理しないと、私たちは圧倒されて、読んだ人々や感情について考え、分析し、共感するのに苦労します。
読む能力に影響を与える可能性があるのはPTSDだけではない、とウィリアムソンは言います。 「集中力の問題はあらゆる種類の病気で起こります。私たちのほとんどは、ADDまたはADHDの人は集中するのに苦労することを知っていますが、焦点を合わせるのが難しいことはさまざまな診断で現れます。」
これには、うつ病や双極性障害などの気分障害や、PTSD、OCD、全般性不安障害、社会不安障害など、ほぼすべての不安障害が含まれます。 「特に予期せぬ喪失の後、悲しみの間、集中したり読んだりするのに苦労することもよくある仲間です」と彼女は説明します。
良いニュース？ PTSDを含むこれらの状態の多くは治療可能です。セラピーは素晴らしい出発点であり、ウィリアムソンとヴァーマイヤーの両方が推奨するものです。あなたに役立つと感じる対処法を実験して使用してください。
そして、あなたが癒しに取り組んでいる間、あなたが読書との関係を改善するためにあなたがすることができるいくつかのことがあります：
1.あなたのアイデンティティを読書に結びつけるのをやめなさい
その文をタイプしたとき、私はひるんだ。 私 攻撃されたと感じます。私たちの本の虫の多くは、読むこと（そして書くこと）への愛に自分自身を減らすという間違いを犯します。ですから、読書を楽しむのをやめると、詐欺のように感じたり、自分が誰であるかわからなくなったりします。
それは たくさん 友よ、自分を下に置くというプレッシャーの！
ちょっと待って。あなたが読み書きの外にいる人について考えてください。どんな趣味が好きですか？何を拾いたいですか？それを練習して楽しんでください。
2.実際に好きな本を読む
いわゆるクラシックを楽しんでいなくても、読むようにプレッシャーを感じることがよくあります。時々、私たちはこれらを読んで、フィットしたり、人々を感動させたり、賢く見えたりします。
真実は、誰もが古典を楽しんでいるわけではないということです。読書に戻ると、ハイブロウで複雑な小説は難しい場合があります。実際に退屈している場合はさらに困難です。代わりに、「素晴らしい」本とは見なされていなくても、実際に楽しんでいるものを読んでください。
本の周りの卑劣さを手放しましょう。ロマンスを読んでください。現実の星の伝記を読んでください。一体のために、あなたが何かを読んでください 愛 —それが自分で読書をやる気にさせる最良の方法だからです。
人生は短すぎて、実際には好きではない本を読むことはできません。
3.オーディオブックを試す
「古典」を読むことについて多くの嫌悪感があるのと同じように、オーディオブックについても多くの嫌悪感があります。多くの人は、それらを「本物の」読書とは見なさないか、オーディオブックを好む人はただ怠惰であると信じています。
私のアドバイスは？それらの人々を無視し、この素晴らしい媒体を利用してください。
多くの人は、書かれた単語を処理するよりも聴覚的な単語を処理する方が簡単だと感じています。私は反対です。オーディオブックはかなり難しいと思いますが、あなたは違うかもしれません。
オーディオブックは、ストーリーテリングを生き生きとさせることで、読書への愛情を再燃させることができます。言うまでもなく、本を聞くことは、運転中、運動中、家事をしているときなど、状況によっては本を読むよりも簡単な場合があります。
4.短編小説や興味深い記事を読む
本全体を読むという考えがあなたを疲れさせるなら、短い文章を読んでみてください。これには次のものが含まれます。
- 短編小説
- 詩
- 雑誌や新聞の記事
- オンライン記事
最終的に、それらはすべて書かれた単語を読んで処理することを含みます。意図的に短い文章を読むことは、長い本を読むことに戻るための素晴らしい方法です。マラソンに参加する前に、数回の短いランニングをすることと考えてください。
もちろん、最初のステップはあなたのメンタルヘルスと読む能力の間のリンクを認識することです。
PTSDによって読書能力が変化していることに気づいたとき、もう少し自己思いやりを持って状況に近づくことができました。自分を打ち負かす代わりに、「これには論理的な説明があります。人としての自分の告発ではありません。」
私は時間をかけて読書に戻り、毎年ますます読書をしています。ページをめくるたびに、読むことへの喜びと情熱を覚えています。
PTSDまたは他の精神的健康状態があなたの読書能力に影響を及ぼしている場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。幸いなことに、それは治療することができ、そしてそれは良くなることができます。私はその事実の生きた証です。
Sian Fergusonは、南アフリカのグレアムズタウンを拠点とするフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼女の執筆は社会正義と健康に関連する問題をカバーしています。 Twitterで彼女に連絡することができます。
