私たちの多くは頭皮の健康を当然のことと考えており、頭の皮膚についてはあまり考慮していません。代わりに、シャンプー、コンディショナー、ヘアケア製品を選ぶとき、私たちはそれらが私たちの髪にどのように役立つかに焦点を合わせる傾向があります。
しかし、頭皮に問題がある人にとっては違います。多くの人にとって、常に引っ掻く必要性を感じることは気が散ることがあり、フケの薄片が衣服に落ちることは恥ずかしいことであり、隆起を見つけることは憂慮すべきことです。
頭皮のケア方法を学ぶことで、頭皮の健康を改善し、安心感を与え、自信を高めることもできます。
健康な頭皮を定義するものは何ですか？
Dr. U Hair＆SkinClinicのメディカルディレクター兼皮膚科医であるDr.Sanusi Umarによると、健康な頭皮には次のものがありません。
- かゆみ
- 発赤
- 薄片性
- 刺激
- 痛み
- にきび
- 嚢胞
- 太陽のダメージ
- 過度の脱毛
「隆起、かさぶた、および発赤は炎症を示します」と、ワシントンD.C.の理事会認定皮膚科医であるSharleen St. Surin-Lord博士は説明します。
健康な頭皮の利点
あなたの頭皮の健康はあなたの髪の健康を決定します。 「あなたの頭皮は農場の土のようなものです。貧しい土壌は、その中で育つ植物の幸福に直接影響します」とウマールは言います。 「同様に、頭皮の炎症を引き起こすものはすべて、髪の存在と幸福に害を及ぼす可能性があります。」
米国皮膚科学会によると、私たちの頭皮には約100,000個の卵胞が含まれています。木を発芽させる種子のように、各卵胞には成長する単一の毛が含まれています。毛包はまた、頭皮の保湿を維持し、皮膚を感染から保護するのに役立つ皮脂または油を生成します。
毛包は頭皮の奥深くまで入り込み、独自の微生物叢を持っています。頭皮にも微生物叢があります。頭皮マイクロバイオームのバランスの乱れは、フケ、脂漏性皮膚炎（フケとうろこ状の斑点を引き起こす状態）、およびアトピー性皮膚炎（湿疹）に関連しています。
フケ、脂漏性皮膚炎、アトピー性皮膚炎、乾癬などの頭皮の問題は、荒れた髪、髪の毛の破損、髪の輝きの低下に関連しています。さらに、これらの状態に関連する頭皮の健康状態の悪さも、早期の脱毛につながる可能性があります。
健康な頭皮を手に入れる方法
あなたのヘアケア養生法へのいくつかの簡単な変更はあなたの頭皮の健康に大きな違いをもたらすことができます。時には、シャンプーをしているときや、たまに波をまっすぐにするときだけ、より穏やかにするのと同じくらい簡単です。次のオプションのいずれも役に立たない場合は、皮膚科医にアドバイスを求めてください。
優しいヘアケア製品を使用する
硫酸塩、アルコール、または香料を含む製品を避けることは、頭皮の健康を改善するのに役立つ可能性があります。 「硫酸塩は髪の毛の天然オイルを取り除き、死んだ皮膚細胞を取り除きます。これにより頭皮が乾燥し、炎症を起こしやすくなります」とウマールは説明します。
「そして、あなたの肌と頭皮はすでに敏感なので、アルコールと香りを含む製品を使用すると、髪から水分を吸い取ります。これにより、髪が縮れ、乾燥し、損傷したように感じ、炎症を引き起こし、頭皮が乾燥し、かゆみを伴い、炎症を起こします。」
また、染料や漂白剤などの過酷な化学物質やヘアトリートメントを含むヘアケア製品は避けてください。これらは、毛幹や頭皮の皮膚に損傷を与える可能性があります。
やさしくシャンプー
髪をシャンプーするときに頭皮をこすり洗いするのではなく、マッサージしてください。 「これにより血行が良くなり、頭皮に擦り傷がつくのを防ぎます」とセントスリンロードは言います。
あまり頻繁に洗わない
脂性の髪を避けるためには、髪の毛をもっと頻繁に洗うべきだと考えるのは自然なことです。ただし、これは裏目に出る可能性があります。髪を頻繁にシャンプーすると、天然の油分が剥がれ落ちます。次に、頭皮は水分を保つためにより多くの油を生成し、油っぽい髪になります、とUmarは言います。
「すでに頭皮の乾燥やかゆみに苦しんでいる人は、石油生産のバランスをとるために洗浄の間隔を長くすることで恩恵を受けるでしょう」と彼は付け加えます。一般的な経験則として、Umarは週に3〜4回髪を洗うことをお勧めします。
オメガ3サプリメントをお試しください
科学的証拠は実質的ではありませんが、多くの人が魚油サプリメントの摂取が髪の成長を促進し、抜け毛を防ぐのに役立つと信じています。
2015年の研究では、自己認識の薄毛の女性が魚油サプリメント（他の栄養素も含む）またはプラセボを摂取しました。魚油を90日間摂取した人は、髪の成長と強さの増加を報告しました。
別の2015年の研究では、オメガ3、オメガ6、および抗酸化物質を含むサプリメントを6か月間服用した女性型脱毛症の女性は、髪の密度が増加し、抜け毛が減少しました。
「オメガ3と魚油は頭皮の循環を刺激することで髪に栄養を与えます。また、脱毛に関連する可能性のある炎症を軽減します」とUmar氏は言います。サプリメントがあなたに適していることを確認し、あなたが最良のものを見つけるのを助けるためにあなたの医者に相談してください。
より多くの抗酸化物質を食べる
酸化ストレスは、体内の有害なフリーラジカルの数が有益な抗酸化物質の数を上回ったときに発生します。酸化ストレスは、糖尿病、心臓病、癌などの健康状態を引き起こすだけでなく、頭皮の健康に影響を与え、脱毛を引き起こすと考えられています。
抗酸化物質の最良の供給源は果物と野菜です。
自然界に存在する多種多様な抗酸化物質を得るために、さまざまな農産物を食べることを目指してください。それぞれに異なる利点があり、それらの利点はあなたの髪を超えて広がります。
プロバイオティクスをお試しください
「プロバイオティクスを服用すると、腸の健康を改善し、腸内細菌叢のバランスをとることができます」とセントスリンロードは言います。そして、私たちの腸の健康は私たちの皮膚の健康に関連しているので、そして私たちの頭皮は皮膚です。
彼女は、次のような少なくとも2つの細菌株を含むプロバイオティクスを推奨しています。 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌. ラクトバチルスロイテリ特に、マウスの毛を太くするのに役立つことが示されています。
頭皮スクラブを使用する
顔に使用するスクラブと同じように、頭皮スクラブは頭の皮膚を角質除去する方法です。スクラブには物理的または化学的角質除去剤が含まれており、余分な皮膚細胞、油、フケを取り除くのに役立ち、皮膚の下の血管を拡張して、髪の成長を促進する可能性があります。 （彼らはまた、単に非常にリラックスした気分になり、ストレス解消に役立ちます。）
自宅で一般的な成分を使って頭皮スクラブをDIYしたり、店舗やオンラインで角質除去剤を購入したりできます。
不健康な頭皮の症状
私たちの頭皮は、何かがおかしいと私たちに知らせることがよくあります。不健康な頭皮の一般的な症状は次のとおりです。
- かゆみ
- 燃焼
- 頭皮の隆起
- 極端な油性
- 極端なフケ
- 脱毛
上記のいずれかに気づき、問題が気になる場合は、皮膚科医に相談してください。 「あなたが使用しているヘアケア製品またはあなたが消費している薬が問題の原因である可能性があります」とUmarは言います。 「皮膚科医は、取るべき行動を決定することができます。」
あなたの髪が絶えず大量に抜けている場合、あなたの皮膚科医または医療提供者が治療を助けることができる根本的な健康問題があるかもしれません、と彼は付け加えます。
結論
健康な頭皮は健康な髪につながるので、頭皮に注意を払うことが重要です。かゆみ、赤み、はがれ、刺激、痛み、または過度の脱毛に気づき、これらの症状が気になる場合は、皮膚科医に相談してください。彼らは根本的な健康問題があるかどうか、またはあなたがあなたのヘアケアルーチンを変えるべきかどうかを決定するのを助けることができます。
また、日常生活を通じて健康な頭皮をサポートすることもできます。これには、優しい製品の使用と髪への優しさが含まれます。できれば、毎日髪を洗わないでください。洗うときは、頭皮をこすらずに優しくマッサージしてください。野菜や果物が豊富な食事も頭皮の健康をサポートします。魚油サプリメントとプロバイオティクスを服用することも有益かもしれません。
Brittany Risherは、健康とライフスタイルのコンテンツを専門とするライター、編集者、デジタルストラテジストです。彼女は、Elemental、Men’s Health、Women’s Health、YogaJournalなどの出版物のために執筆しています。
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