マッサージとあなたの頭痛

あなたのマッサージの痛み？

マッサージはストレスを軽減し、リラクゼーションを促進することが示されています。副交感神経系を活性化し、マッサージ中の心拍数、血圧、ストレスホルモンを低下させます。

マッサージセラピストは、さまざまなテクニックを使って筋肉や軟組織を操作します。少し柔らかい筋肉を使ったセッションの後、特に深部組織のマッサージの後、外に出るのは珍しいことではありません。

一般的に信じられているのは、マッサージは筋肉組織から血流に毒素を放出することによって頭痛を引き起こす可能性があるというものです。この考えを裏付ける研究はありません。

しかし、多くの人がマッサージ中またはマッサージ後に頭痛を経験するのは事実です。マッサージ中またはマッサージ後に頭痛がする可能性の高い説明と、それを防ぐ方法を以下に示します。

マッサージによって引き起こされる頭痛

マッサージによって引き起こされる頭痛のいくつかの考えられる原因はここにあります：

刺激物または過敏症。マッサージスペースの商品に敏感であるか、アレルギーを持っている可能性があります。これには、使用する洗浄剤、香水やお香、リネンの洗濯に使用する洗剤、マッサージオイルの成分などの製品が含まれます。
脱水。脱水症状はそれ自体で頭痛を引き起こす可能性があります。マッサージに至るまで、ベースラインの水分補給が低く、マッサージと組み合わせると、頭痛を引き起こす可能性があります。筋肉を操作し、場合によっては深く押し付けることで、これを増幅することができます。
プレッシャーが強すぎる。マッサージは、特定の人の体に過度の圧力をかける可能性があります。深部組織マッサージ中に、セラピストが過度の圧力をかけると、筋肉痛、筋肉のあざ、血液循環の増加を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があります。
位置血圧が変化します。座ったり横になったりした後、立っていると血圧が変化します。起立性低血圧、または姿勢性低血圧は、あなたが経験しているかもしれない低血圧の一種です。頭痛は低血圧の症状の1つである可能性があります。

圧力が重要

深部組織マッサージ中、マッサージセラピストは筋肉と筋膜の深い層をターゲットにします。これはしばしば大きな圧力を伴い、セラピストがきつい筋肉や結び目のある筋肉の領域を強く押すと非常に痛みを伴うことがあります。彼らは深いストロークや小さな円運動を使用することがあります。

ある小規模な研究では、中圧マッサージが低圧マッサージよりも副交感神経系を刺激することがわかりました。

副交感神経系を活性化すると血圧に影響を及ぼし、それが頭痛に影響を与える可能性があります。

一般的に頭痛の原因は何ですか？

マッサージ後の頭痛を理解するために、頭痛に関するいくつかの一般的な情報を要約しましょう。頭痛の強さは、軽度から非常に激しい痛みまでさまざまです。痛みは、鋭い、射撃、ズキズキする、鈍い、圧迫する、または痛むこととして説明することができます。

最も一般的なタイプの頭痛は緊張性頭痛です。バンドが頭の周りで締められているように感じることが多く、首の痛みを伴う場合があります。マッサージ後に頭痛がする場合は、緊張性頭痛である可能性があります。

一般的な頭痛の一般的な原因は次のとおりです。

血圧が変化します。さまざまな種類の頭痛を引き起こす可能性のあるメカニズムの1つは、頭の血管が急速に収縮または拡張することです。これは、脱水症、ホルモンの変化、ストレス、特定の食品の摂取、筋肉の緊張、性別、極度の暑さや寒さ、運動、睡眠の多さの結果である可能性があります。
不規則なスケジュール、ストレス、そして睡眠不足。緊張型頭痛の要因には、ストレス、感情的および精神的葛藤、不規則な食事、不規則な食事のスケジュール、激しい運動、うつ病、睡眠パターンの乱れなどがあります。
ホルモンが変化します。頭痛のもう一つの一般的な原因はホルモンの変化です。大きなホルモンの変化は、月経、妊娠、更年期障害、またはホルモン補充療法と経口避妊薬の使用に関連して最も頻繁に考えられますが、ホルモンレベルは男性と女性の両方で自然に変化します。
水が足りません。脱水症、または十分な水を飲まないことは、頭痛のもう一つの一般的な原因です。

マッサージ後の頭痛を防ぐためのヒント

マッサージ後の頭痛を防ぐために、次のヒントを検討してください。

あなたの懸念についてあなたのマッサージ療法士に伝えてください。
マッサージ中に声を上げてください。たとえば、プレッシャーが大きいときやプレッシャーが大きすぎるときは、フィードバックを送信します。
深部組織マッサージは避けてください。
あなたが望む圧力のレベルについて非常に明確にしてください。
全身マッサージを避け、代わりに頭、足、または手のマッサージを予約してください。
マッサージの前後に少なくとも8オンスの水を飲んでください。
マッサージ後2日間は水分摂取量を増やしてください。
マッサージの前夜と夜にアルコールを飲むことは避けてください。
マッサージ後は軽食をお召し上がりください。
あなたのセラピストにいくつかの良いマッサージ後のストレッチを勧めるように頼んでください。
マッサージ後は、温かいまたは冷たいシャワーを浴びてください。

深部組織マッサージの16の選択肢

全身の深部組織マッサージ後の頭痛が問題になる場合は、次の方法を検討してください。

指圧。施術者は手でツボをマッサージして操作し、治癒を促進します。
鍼。鍼治療は、治癒とリラクゼーションを促進するために特定のツボに小さな針を挿入する古代中国の慣習です。
アロマテラピーマッサージ。アロマテラピーマッサージは、深い圧力ではなくリラクゼーションを目的としています。セラピストは、リラックスしたり元気を与えたりすることを目的としたエッセンシャルオイルに依存しています。
凍結療法。凍結療法は、痛みや炎症を和らげるために低温を使用します。氷は体に直接塗布することも、凍結療法タンクに入れることもできます。
フェイシャル。フェイシャルでは、技術者が顔をマッサージしながら角質を取り除き、潤いを与えます。
足のマッサージ。マッサージセラピストは、足と下肢に焦点を当て、落ち着きとリラクゼーションを促進します。
頭頸部マッサージ。このリラックスできるマッサージは、頭痛の一般的な原因である首の筋肉をほぐすのに役立ちます。
ホットストーンマッサージ。このテクニックは、暖かく滑らかな石と軽い圧力から中程度の圧力を使用してリラックスすることに焦点を当てています。
ホットタブ。ホットタブや温浴は、熱の力で筋肉痛を和らげながら、リラックス状態を引き起こすことができます。
瞑想。瞑想の古代の慣習は、平和と幸福の気持ちを促進するために使用することができます。
理学療法。理学療法士は、ストレッチやエクササイズの癒しを教えることで、筋肉の痛みや損傷の治療を支援します。
リフレクソロジーマッサージ。この古代のマッサージ技術により、施術者は手、耳、足を通して全身をターゲットにすることができます。
レイキ。この日本のテクニックは、エネルギー伝達を使用して癒しとリラクゼーションを促進します。施術者は手をあなたの上または近くに置きますが、あなたの体をマッサージしないでください。
サウナ。頻繁なサウナの使用は、筋肉の炎症や痛みを軽減することに関連しています。
ストレッチ。ストレッチは、運動のためのウォームアップやクールダウンのためだけのものではありません。定期的なストレッチルーチンは、筋肉をリラックスさせるのにも効果的です。
ヨガ。ヨガを練習することで、筋肉を伸ばしたり強化したりしながら、心をリラックスさせることができます。