私たちは皆「あの」人を知っているからです。
「ハグできますか？」緊張して聞いた。 「私はそうは思わない」と私の同僚は躊躇した。
会社で5年間働いた後、今日が彼女の最後の日でした。彼女に別れの抱擁を与えるのは習慣的だと感じた。もっとそう、そうしないのはぎこちなく感じました。
私は明らかに彼女に素早く握り締めることに満足していましたが、彼女の観点からは、一時的な愛情の印はリスクに見合うだけの価値がありませんでした。
物理的な距離制限の緩和は、このような多くの複雑な出会いにつながりました。私たち一人一人には、何が受け入れられ、何が受け入れられないかについて、異なる一連のルールがあります。
公共スペースが再開され、多くの人々が仕事に復帰する可能性がありますが、COVID-19はどこにも行きません。私たち全員がこれらの変化を異なるペースでナビゲートしています。
飛行機に乗って喜んでいる友達がいますが、まだ家を出るのが苦手な家族がいます。大規模なパーティーのためにグループで集まる人々や、レストランで一人で食事をすることはリスクが大きすぎると考える人々を知っています。
私たちの中には、毎週別のグループと交流し、生活を「通常に戻す」ことに熱心であり、パンデミックがまだ続いていることを穏やかに思い出させる必要があります。
他の人々はまだ辛抱強くそして一貫して予防策を講じています。
あなたにとって安全とは
あなたがそのスペクトルのどこにいても、あなたは間違いなくあなたが快適に感じる状況とそうでない状況を持っています。愛する人が基準を超えると、脅威を感じることがあります。
おそらく、友人はあなたが彼らのパーティーに参加することを主張している、またはあなたが彼らの抱擁を拒否した場合、家族は怒ります。彼らの行動はあなたを危険にさらすかもしれません、そしてあなたは彼らがあなたの健康を危険にさらしているのではないかと心配するかもしれません。
「今のところ、「安全」と「安全ではない」の理解は人によって少し異なります。特に、[物理的に]距離を置いていない場合は、境界と、愛する人とのコミュニケーション方法を知ることが重要です。 」と、Acora Therapyのセラピスト、コーチ、カウンセラーであるGillianFaganは言います。
「境界は、私たちが自分自身、肉体的、精神的、そして人間関係において設定する規則と限界です。私たちのほとんどは無意識のうちにこれを行っているので、誰もが同じ境界を持っているわけではありません」とFaganは言います。
特定の事柄があなたに不安、怒り、欲求不満、または危険を感じさせる場合、Faganはあなたの愛する人との境界を設定する時が来たと言います。
「自分の境界をよりよく理解するには、自分の感情に耳を傾けてください。あなたがどのように感じているかを見てください」と彼女は言います。
これは、必要なものを知るための出発点です。
物理的な距離の周りに境界を設定する方法
1.境界を定義します
境界を設定するには、まず境界が何であるかを知る必要があります。
「あなたは…社交をしないか、屋外やフェイスマスクを持っている人とだけ会うことを決めるかもしれません。人によって境界が異なるため、自分が何であるかを知り、一貫性を保つことは、他の人とコミュニケーションをとるのに役立ちます」とFagan氏は言います。
彼女はまたあなたの腸に耳を傾けることを強調しています。
「さまざまな「事実」ではなく、自分の気持ちに焦点を合わせ、自分の境界を述べる練習をしてください。たとえば、「圧倒されて物事が遅くなっている」と言ってみてください。私はあなたの主張を理解するために医療ガイドラインに従っています」とFaganは言います。
これは、あなたがどこから来ているのかを他の人が理解するのに役立ちます。
2.「I」ステートメントを使用します
このアドバイスは、以前にも正当な理由で聞いたことがあると思います。緊張する可能性のある状況を和らげるのに適したオプションです。
「誰かとコミュニケーションをとるときは、あなたの気持ちを相手に知らせることが重要です」とFagan氏は指摘します。 「「私」の発言を使用する場合、非難や非難はなく、何が起こっているのかを明確に述べています。 君は.”
たとえば、友人があなたに彼女と一緒にレストランで外食するように勧めていて、準備ができていない場合は、次のように言ってみてください。「私は私たちの関係を大切にしており、これが私たちに影響を与えたくないのです。私の境界を尊重していただければ幸いです。」
3.覚えておいてください、ノーと言っても大丈夫です
裏庭の集まりに行く準備ができていない、または集まる準備ができていない場合は、プレッシャーに屈する必要はありません、とFaganは指摘します。
あなたにはまだノーと言う権利があります。
4.事前に境界を述べます
境界線は双方向であり、自分にとって何が快適かを知ることは、友人や家族にとって何が快適であるかを理解することと同じくらい重要です。敬意を表する会話を開くのに役立ちます。
「あなたの愛する人に彼らの境界が何であるか、そしてあなたが彼らをどのようにサポートできるかを尋ねることは、対立することなくコミュニケーションを開きます」とFaganは言います。
彼女はまた、一貫性が重要であることを強調しています。
「一貫性を保つ。人によって境界が異なる場合は、その理由を理解して、人の期待を管理できるようにします。あなたはあなたの境界を繰り返す必要があるかもしれません。しっかりと、しかし思いやりを持ってそうしてください」とFaganは言います。
5.思いやりを持ってコミュニケーションする
少しの共感と配慮が大いに役立つ可能性があります。
「あなたが同意しなくても、誰もが発言できるような、判断のつかない方法で敬意を持って会話することが重要です」とFagan氏は言います。
あなたの境界について話し合うときは、他の人に彼らの境界について尋ねることを忘れないでください。彼らがあなたを尊重するとき、感謝の気持ちを示してください。
「小さな思いやりの行動は本当に影響を与える可能性があります。人々がマスクを着用したり、手指消毒剤を共有したりしたときに感謝します」と彼女は言います。 「私たちは他人から望む優しさと信頼を示す必要があります。」
6.あなたのストレスに気をつけてください
「あなたがコントロールできるのはあなた自身だけです」とFaganは指摘します。 「ストレスは免疫システムを低下させるので、この時間中にできる限りリラックスしてストレスを減らすようにしてください。」
リラックスするための最良の方法は、あなたの気持ちを尊重し、あなたの境界を設定し、それらに固執することです。
ストレスを軽減するために特定の状況や人を避ける必要がある場合、それはまったく問題ありません。
プロアクティブな境界
この不確実な時代に、誰もが何が安全で何が安全でないかについて同じ考えを持っているわけではないことを覚えておいてください。
重要なことは、何が安全だと感じるかを明確にすることです 君は そして、それらの境界を積極的に設定します。そうすれば、あなたの愛する人はあなたが快適で安全に感じるのを助ける方法を知っています。
ビクトリアストークスはイギリス出身の作家です。彼女が自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないとき、彼女は通常、良い本に鼻を突っ込んでいます。ビクトリアは、彼女の好きなものの中にコーヒー、カクテル、ピンク色を挙げています. 彼女を見つけて インスタグラム.
