これらは、私が一人の時間を真剣に必要としていることを示す5つの兆候です。
それは典型的な夜かもしれません：夕食は料理であり、私のパートナーは台所で物事をしていて、私の子供は彼らの部屋で遊んでいます。パートナーが来て何かを尋ねてきたとき、または子供が遊んでいるときに音を立て始めたとき、私はソファで読書をしたり、寝室で洗濯物をたたんだりしている可能性があります。
突然、私の内部の対話は長いシリーズです uuuuggggghhhhh アドレナリンが上昇しているのを感じている間、騒音がします。
これは、私が「私」の時間のために遅れていることを叫んでいる私の体です。
この社会のママ、パートナー、そして女性として、他の人のために絶えず物事を行うというサイクルに巻き込まれるのは簡単です。ただし、自分自身の面倒を見ることが不可欠です。時にはそれは、すべてから離れて自分で時間を過ごすことを意味します。
今回は充電する時間を与えないことで、感情的にも肉体的にも燃え尽きる危険性があります。
幸いなことに、私は自分自身を押しすぎているという警告サインを認識するようになりました。以下は、私が自分自身でしばらく遅れていることを示す5つの方法と、自分自身を適切に管理するために行う変更のリストです。
1.もう楽しいとは思えない
私が自分自身にしばらく時間を必要としている最も初期の指標の1つは、物事が単に楽しく聞こえないときです。普段は楽しみにしていたクリエイティブなプロジェクトに飽きたり先延ばしになったりすることについて、社内で不満を言うかもしれません。
それは、創造的なエネルギーを消費することを伴う何かを引き受ける前に、私の精神が再充電する必要があるかのようです。
これが起こっていることに気付いたとき、私は「私のデート」の時間だと気づきました。これは、図書館に行って1時間ブラウジングしたり、お茶を飲んだり、Pinterestで新しいアートプロジェクトのアイデアを探したりするのと同じくらい簡単かもしれません。
必然的に、少しだけの時間といくつかの新しいインスピレーションの組み合わせは、私の創造的なジュースを再び流すでしょう。
2.私は自分がすべてのものを食べたいと思っていることに気づきます
私は何年にもわたって、私が感情的な食べる人であることを学びました。ですから、家の中のすべてのおやつが突然欲しくなったときは、自分でチェックインして、内部で何が起こっているのかを確認することをお勧めします。
一般的に、ポテトチップスやチョコレートに手を伸ばすのは、味蕾からの脱出を求めているからです。
時々、私はストレスを感じていることを認め、本とおやつを持って、自分でお風呂を走ります。また、実際に何が必要かを自問することもあります。おやつではなく、巨大なグラスの水とレモン、そしてバックポーチに座って静かな時間を過ごします。
感情的に食べたいという欲求に気づき、自分でチェックインすることで、それが本当に欲しい食べ物なのか（時にはそうなのか！）、実際に欲しがっているのは休憩なのかを判断できます。
3.私はささいなことに圧倒されます
通常、私は落ち着きを保ちながら、複数の責任をうまくやりくりすることに長けています。しかし、時々私は自分が小さなものに圧倒されていることに気づきます。
たぶん、夕食を作っている途中で、材料が不足していて、代わりを見つけようとして感情的に麻痺していることに気づきます。または、店を出た後、シャンプーを買うのを忘れて涙を流したことに気づきました。
私がこれらのものでもう転がることができず、代わりにそれらによって止められていることに気付いたときはいつでも、それは私が自分の皿にあまりにも多くを持っていて休憩する必要があることを私自身に良い指標です。通常、これは私がセルフケアを実践するのに良い時期です。これも：
- しっかりとしたリアリティチェックを自分に与えます。この状況は本当に世界の終わりですか？
- 私の基本的なニーズが満たされているかどうかを調べます。おなかがすいていますか？水を飲む必要がありますか？数分間横になったら気分が良くなるでしょうか？
- 助けを求めて手を差し伸べる。たとえば、パートナーに外出中にシャンプーを受け取るように頼むことがあります。
それらのささいなことのいくつかを私の皿から取り除くことによって、私は適切にリラックスして再充電するために自分自身にしばらく時間を取り戻すことができます。
4.私は私の愛する人にスナップし始めます
私は一般的にかなり平等な気性であることに誇りを持っています。ですから、私の子供が小さな音を立てて私の肌に潜り込んだり、パートナーが私に質問をしてイライラしたりすると、何かが起きていることがわかります。
愛する人と不機嫌になり、気が狂ったようになったら、家族の中に身を置き、「自主的なタイムアウト」と呼びます。これは、制限に達し、実際に数分かかる必要があることに気付いた場合に備えて予約されています。
私の場合、寝室に行って深呼吸をし、滑らかな石をこすったり、エッセンシャルオイルの匂いを嗅いだりするなどの接地テクニックを練習することがよくあります。携帯電話で数分間ゲームをしたり、猫を撫でたりすることがあります。
この間、その瞬間に実際に必要なものについても振り返ります。
最終的に再び人と交流する準備ができたら、戻ってスナップしたことをお詫びします。子供やパートナーに何が起こっているのかを知らせ、必要に応じて、私が必要としていることがあることを知らせます。
5.寝室…または浴室…またはクローゼット…に隠れたい
何度か携帯電話を持ってバスルームに忍び込んだことがあります。行く必要があったからではなく、少し静かに過ごしたかったからです。実際に家族から離れるというこの行為は、私の体が、5分間のバスルームだけでなく、もっと一人の時間が本当に必要だと私に告げています。
私がこれをしている、または寝室に自分を閉じ込めたいという衝動を持っていることに気付いたとき（前述の自主的なタイムアウト以上のもののために）、私は本当に逃げる時が来たことを知っています。プランナーを抜いて、自分だけでランチのスケジュールを立てる時間を探します。または、パートナーに、数日間の休暇を取り、一晩の休暇をスケジュールするのに良い時期について話してもらえないかと尋ねます。
私はほとんどの場合、リフレッシュされ、より愛情深い母親、より現在のパートナー、そして一般的にはもっと自分自身であるこれらの時代から戻ってきます。
兆候を知ることは私が行動を起こすのに役立ちます
これらの兆候はすべて、私が必要な方法で自分の面倒を見ていないことを示す良い指標です。これらのことを感じ始めたら、自分でチェックインして、さまざまなセルフケアの実践を行うことができます。
温かいお風呂や本、友達との散歩から家族から離れた数日まで、これらは私の体と心の両方を蘇らせ、若返らせるのに役立ちます。
そして、あなたの指標は私のものとは異なるかもしれませんが、それらが何であるか、そしてそれらを軽減するために何が最も効果的かを知ることはあなたがあなた自身の世話をするのを助けるでしょう。
アンジー・エバは、ライティングワークショップを教え、全国で演奏するクィア障害者アーティストです。アンジーは、アート、ライティング、パフォーマンスの力が、自分自身をよりよく理解し、コミュニティを構築し、変化をもたらすのに役立つと信じています。アンジーは彼女のウェブサイト、彼女のブログ、またはFacebookで見つけることができます。
