優雅に老化し、心の平安を醸し出すための継続的な探求において、多くの人々は、見た目と気分を良くするのに役立つ自然で手頃な価格のオプションを探しています。
フェイスヨガには、筋肉、皮膚、リンパ系を刺激するマッサージとエクササイズが含まれます。このテクニックは、顔の筋肉を柔らかくしてリラックスさせ、緊張、ストレス、心配を和らげるのに役立つように設計されています。これはまた、それらの感情に関連する表情を作るのをやめるのに役立つかもしれません。
いくつかの研究では、フェイスヨガのようなエクササイズがあなたの顔の外観を改善する可能性があることがわかっています。
フェイスヨガとは？
フェイスヨガは、永続的な結果をもたらす可能性のある自然な代替オプションです。このテクニックでは、さまざまなマッサージとエクササイズを使用して、顔、首、肩をターゲットにします。
研究によると、フェイスヨガは頬と顔の筋肉を強化することで顔の構造的外観を改善するのに効果的である可能性があります。開業医は同様に若い外観を報告します。
ダニエルコリンズのフェイスヨガの創設者であるダニエルコリンズは、バランスの取れたフェイスヨガのルーチンには、マッサージ、リラクゼーション、指圧のテクニックに加えてエクササイズが含まれていると説明しています。
彼女はまたあなたの全体的な幸福に焦点を当てることをお勧めします。
「よく眠り、ストレスを減らし、健康的な食事をすることが重要です。内側のケアは外側の輝きに反映されるため、ホリスティックヘルスとセルフケアは輝く肌の鍵です」と彼女は言います。
眉をひそめている線、額の線、カラスの足など、顔の特定の関心領域をターゲットにするルーチンを作成できます。または、ストレス、不安、睡眠などの問題に関連する懸念に焦点を当てることができます。
コリンズは、一貫した顔のヨガの練習はあなたが前向きな長期的な変化を生み出すのを助けるだろうと言います。
オンラインチュートリアルが利用できるため、多くの人がフェイスヨガにアクセスできます。個々のセッション、ワークショップ、またはコースで、インストラクターからテクニックを学ぶことができます。
フェイスヨガのメリットは何ですか？
フェイスヨガの利点は、肌の深さ以上のものかもしれません。あなたの全体的な幸福も高める自然な改築として宣伝されて、開業医はその利点が計り知れないと言います。これらの利点を裏付ける研究が増えています。
コリンズは、フェイスヨガが健康で輝く肌を促進すると説明しています。
彼女は次のように述べています。「フェイスヨガは、皮膚の下の筋肉を持ち上げて引き締めるのに役立ち、しわやしわを滑らかにします。マッサージは、血行を促進し、リンパの排出を改善し、緊張をほぐすのに役立ちます。指圧技術は血行を促進し、ストレスを和らげます。これは、頭痛の予防、副鼻腔の解放、睡眠の質の向上に役立ちます。」
コリンズはまた、フェイスヨガのエクササイズは、弱い筋肉の調子を整えながら、過度に活動的な筋肉をリラックスさせることができると言います。
2018年の小規模な研究では、中年女性の老化の出現を減らすための32の顔のエクササイズの有効性を調査しました。
最初の8週間、参加者は毎日30分間の顔のエクササイズを行いました。次の12週間、彼らは1日おきにセッションを行いました。
ほとんどの女性は顔の膨らみに改善を示し、目に見える結果に非常に満足していました。彼らは、20の顔の特徴のうち18で有意な改善を報告しました。これらの調査結果を拡張するには、さらに詳細な調査が必要です。
別の小さな2018年の研究では、高齢者のメンタルヘルスを改善する上での顔のエクササイズの利点を調べました。参加者は、週に2回、12週間、30分間の顔のエクササイズセッションを行いました。これには、ヨガの呼吸、リズミカルな顔の動き、筋肉のストレッチ、顔のヨガが含まれていました。結果は、メンタルヘルス、顔の表情、および舌の筋力に関連する肯定的な改善を報告しました。
しかし、2014年の文献レビューには、顔の若返りのためのフェイスヨガやその他の顔のエクササイズの利点に関する9つの研究が含まれていました。研究者たちは、さらに研究が必要であり、9つの研究すべての結果は決定的ではないと結論付けました。彼らは、研究が小規模であり、介入の成功を決定するためにすべてが研究の著者と参加者に依存していたため、結果は主観的であることがわかりました。
いくつかの事例報告によると、フェイスヨガとマッサージは顔の外観を改善するのに効果的である可能性があり、それがマインドフルネスと意識も高めることを示唆しています。
施術者が特定の筋肉を強化または弛緩することを学ぶにつれて、彼らは姿勢の改善、頭痛の減少、および歯ぎしりの減少を経験する可能性があります。他の人は、夜はリラックスして眠りにつく方が簡単だと言っています。
報告されている小じわやしわの減少に加えて、フェイスヨガはリンパドレナージの増加を促進し、腫れの減少と循環の改善につながる可能性があります。フェイスヨガの実践者はまた、それが役立つかもしれないと報告しています：
- 顔の筋肉を制御する
- 適切な鼻孔呼吸を促進する
- ネックラインをしっかりする
- 筋肉の記憶を再プログラムする
- 顎関節（TMJ）障害の症状を改善する
- あなたの顔をより対称的にする
- 暗い未成年者のサークルの出現を減らす
- 自信を高める
- 顔の筋肉の調子を整える
- 正しいたるみ
- ポジティブな感情を生み出す
- 顔の丸みを少なくします
ただし、これらの主張を確認するには、さらに調査が必要です。
どのタイプのヨガがあなたの顔に良いかもしれませんか？
コリンズは、ヨガの伝統的な座り方であるヨガアサナの利点に注目し、次のように説明しています。バックベンドはトーンをもたらし、前首の筋肉を引き締め、ツイストは顔の側面を引き締め、首の緊張を解放します。」
ポーズを長時間保持することを伴う遅いタイプのヨガは、あなたの顔の筋肉にこの意識をもたらすより多くの機会をあなたに与えるかもしれません。これには、ハサ、イン、または回復ヨガが含まれます。メディエーション、プラナヤマ、ヨガニドラの練習中に顔の筋肉をリラックスさせることもできます。
伝統的なヨガのポーズの間にあなたの顔に気づきをもたらすことに取り組んでください。緊張したり、顔の表情を作ったりしていないか観察してください。顔をリラックスさせることに集中しているために、眉をひそめたり、眉を持ち上げたりすることになります。
一部の先生は、仏陀の笑顔やモナリサの笑顔をキューに入れて、口の角を少し上に向けたリラックスした顔を示します。
フェイスヨガのエクササイズを行うことができる特定の分野はどれですか？
あなたの懸念と目標に応じて、コリンズはあなたがあなたの顔のあらゆる領域をターゲットにするためにフェイスヨガを使うことができると言います。額、眉、あごに緊張が高まる傾向があります。これらの領域のいずれかに緊張がある場合は、これらの場所の周りにルーチンを構築してください。しわは額、目、口の周りによく見られます。
特定の領域のしわの出現を減らすために、これらの場所を対象としたマッサージやエクササイズを選択してください。または、頭痛、不眠症、副鼻腔感染症などの特定の懸念を軽減するように設計された運動を選択することもできます。
あなたの顔のための7つのヨガの練習
エクササイズごとに、快適なレベルまで作業してください。暖かさや暑さを感じるかもしれませんが、痛みや不快感を感じることはありません。
常にきれいな手ときれいな顔から始めてください。オイル、美容液、またはクレンジングバームを使用して、指が滑りすぎずに肌の上を簡単に滑るようにします。オイルや美容液を肌にマッサージすることで、製品が肌に浸透し、より深く吸収されるようになります。
1.緊張の緩和
この指圧ポイントを刺激すると、目の疲れを軽減するのに役立ちます。日中や寝る前に落ち着くのに使えます。
- 目の内側の角を30秒間押し込みます。
- 次に、一方向に30秒間ゆっくりと円を描きます。
- 反対方向に繰り返します。
2.目のくま
この運動は、酸素循環を促進し、腫れを軽減します。軽くてフェザー級のタッチを使用します。
- 薬指を眉毛の内側に置きます。
- 眉毛の外側に向かって指をそっとたたきます。
- こめかみを数秒間押し込みます。
- 頬骨の上から目の内側の角までタップし続けます。
- 30秒間続けます。
3.よりスムーズに眉をひそめる
このエクササイズは、額の前部にある大きな筋肉である前頭筋をリラックスさせます。多くの場合、この筋肉は使いすぎであり、こわばり、硬直、ストレスの表現を引き起こす可能性があります。
- 指先を額の中央に、内側を向いて置きます。
- こめかみに向かって指を動かしながら、指先を額にそっと押し込みます。
- 指を離します。
- 30秒間続けます。
4.首のマッサージ
この運動はリンパの排出を促進し、首の緊張を和らげます。あごや首の周りのたるんだ肌を矯正するのに役立ちます。
- 頭を少し後ろに傾けます。
- 首の上部に指を置きます。
- 指を鎖骨まで滑らせながら、穏やかな圧力をかけます。
- 指を離す前に、鎖骨を数秒間押し込みます。
- 30秒間続けます。
5.ジョーアンロック
このエクササイズは、顎と首の筋肉に働きかけます。
- 座った状態で、左手で拳を作り、親指を下に向けて顎の外側に置きます。
- 首の側面にストレッチを感じながら、頭をこぶしに向けます。
- 手を動かさないでください。
- 次に、顎を手に向けて数秒間押します。
- そっと離します。
- 反対側で繰り返します。
6.ライオンの息
ライオンのポーズとしても知られる、これはストレスを軽減し、顔の筋肉をリラックスさせるヨガの呼吸法です。
- 座った状態から、前傾して膝または床に手をかざします。
- 鼻から深く吸い込みます。
- 口を大きく開き、舌を突き出し、舌をあごに向かって伸ばします。
- 「は」の音を立てながら、舌の付け根から息を吐き出します。
- リラックスして普通に呼吸します。
- 最大7回繰り返します。
- 1〜3分間深く呼吸します。
7.フェイスタッピング
タッピングはリラクゼーションを促進し、循環を促進します。
- 額から始めて、指先でリズミカルに肌を軽くたたきます。
- あなたの顔に沿ってあなたの顎に向かってずっと続けてください。
- 次に、首の前と肩を軽くたたきます。
- 次に、首の後ろに沿って頭まで上に移動します。
- 最後に、手のひらをこすり合わせて熱を発生させます。
- 手を顔にかぶせて、数回深く呼吸します。
持ち帰り
フェイスヨガは、顔の筋肉を柔らかくしたり、伸ばしたり、強化したりすることで、見た目を改善する素晴らしいセルフケアテクニックです。この外側の変化は、しばしば静けさと自信の感覚を伴います。
コリンズによると、フェイスヨガはあなた自身の手の癒しの力を活性化することによってあなたが必要なものと調和するのを助けることができます。
彼女は次のように述べています。「フェイスヨガの一環としてポジティブアファメーションを使用することもお勧めします。これにより、自己愛を育みながら、顔や肌に感謝することができます。この栄養のある習慣に従事することは、あなたがより穏やかで幸せに感じるのを助けます。」
コリンズは次のように指摘しているので、毎日フェイスヨガに時間を割いてください。「定期的な毎日の練習が最良の結果をもたらします。」毎日自分の時間をとることは、あなたのニーズとあなたがどのように感じているかに同調するための穏やかな思い出させることができます。
