グリシン酸マグネシウムについて知っておくべきことすべて

マグネシウムの重要性

研究によると、マグネシウム欠乏症は米国の約50パーセントの人々に見られます。

ただし、腎臓が排泄を制限しているため、食事摂取量が少ないという症状はめったに見られません。

マグネシウムの推奨栄養所要量（RDA）は年齢と性別によって異なりますが、健康的な範囲はほとんどの人で310〜420 mg /日です。

マグネシウムは、食事療法とサプリメントを通じて、血圧を下げ、脳卒中、心血管疾患、2型糖尿病のリスクを軽減し、骨の健康を改善し、片頭痛を予防するのに役立ちます。

欠乏症の人のマグネシウムレベルを高めるのを助けるために使用される1つのサプリメントはグリシン酸マグネシウムです。通常、忍容性が高く、体に吸収されやすいです。

グリシン酸マグネシウムには、次のようなさまざまな利点があることが示されています。

次のような特定の状態またはリスクは、マグネシウムの補給によって改善する可能性があります。

米国の多くの人々は、彼らがすべきよりも少ないマグネシウムを消費します。

19歳から30歳までの人々のマグネシウムのRDAは次のとおりです。

31歳以上の人々の場合、RDAは次のとおりです。

マグネシウム欠乏症の症状には以下が含まれます：

マグネシウム不足の一般的な理由は次のとおりです。

場合によっては、医療提供者は、マグネシウムの吸収が少ない人にサプリメントを勧めることがあります。

グリシン酸マグネシウムのサプリメントは広く入手可能であり、他のサプリメントと同様に、胃の不調を軽減するために食物と一緒に摂取するのが最適です。

薬を服用している場合は、医療提供者または薬剤師に相談してください。彼らはあなたの薬とあなたのマグネシウムサプリメントの間の可能な相互作用についてあなたにアドバイスすることができます。

一般的に、腎臓は通常過剰を排除するため、過剰なマグネシウムレベルは健康な人には一般的ではありません。

サプリメントを摂取しながらマグネシウムの摂取量を監視したい場合は、あなたが食べるさまざまな食品のマグネシウム含有量を追跡することができます。

過剰なマグネシウムのいくつかの重要な症状は次のとおりです。

マグネシウムはさまざまな食品に含まれています。

マグネシウムの最良の供給源は、次のような未加工食品です。

毎日の食事の一部として、さまざまな全粒穀物、新鮮な野菜、果物を含めるようにしてください。あなたの体は食物源から摂取されたマグネシウムの約30から40パーセントしか吸収しないことを覚えておいてください。

可能であれば、可能であれば、地元の有機栽培の健康的な土壌で育てられた食品を選びましょう。これらの土壌には、最高濃度の栄養素とミネラルが含まれています。

農産物は、重要な栄養素を含まない土壌で栽培されることがよくあります。その結果、一部の新鮮な農産物には、マグネシウムなどのミネラルが不足している可能性があります。

マグネシウムの補給は一般的に健康な成人にとって安全であると考えられていますが、グリシン酸マグネシウムの補給を開始する前に医師に相談してください。

彼らはあなたのニーズに適した1日量を決定するのに役立ちます。

サプリメントの摂取を検討する際に従うべきいくつかの注意事項は次のとおりです。

サプリメントを選ぶときは、マグネシウム元素の量を常に確認してください。この情報は通常、情報ラベルに記載されています。
尊敬されているソースからサプリメントを購入します。食品医薬品局は、安全性や有効性についてサプリメントを審査していません。
心臓や腎臓に問題がある場合は、医療提供者に相談してください。
抗生物質や他の薬を服用している場合は、それらがマグネシウムとどのように相互作用するか、マグネシウムまたは薬のいずれかの吸収が影響を受けるかどうかを医療提供者に尋ねてください。