メラトニンを毎晩服用しても安全ですか？

メラトニンはあなたの体が自然に生成するホルモンです。それはあなたの睡眠-覚醒サイクルを調節する役割を果たします。

市販のサプリメントとして入手できるメラトニンのラボ製バージョンもあります。時差ぼけや不眠症などの睡眠障害を助けるためにメラトニンサプリメントを使用する人もいます。

この記事では、メラトニンがどのように機能するか、そしてメラトニンサプリメントを毎晩服用しても安全かどうかを探ります。

メラトニンはどのように機能しますか？

天然メラトニンは主に、脳にある松果体で作られています。光にさらされるとメラトニンの生成が抑制されますが、暗闇はメラトニンを刺激します。

夕暮れ時に太陽が沈み、暗闇が沈むにつれて、脳内のメラトニンレベルが上昇し始めます。それらは深夜にピークレベルに達し、夜明けが近づくにつれて減少し始めます。

メラトニンの作用は、覚醒を促進する脳内の信号を抑制します。これは、就寝時刻に近づくにつれて疲れや眠気を感じさせることで、睡眠を促進するのに役立ちます。

メラトニンの睡眠促進効果のため、メラトニンサプリメントはさまざまな睡眠障害の治療に使用されます。これらには次のものが含まれます。

• 不眠症
• 時差ぼけ
• 交代勤務睡眠障害
• 睡眠相後退症候群
• 自閉症または注意欠陥多動性障害（ADHD）の子供たちの睡眠障害

安全な投与量は何ですか？

食品医薬品局（FDA）は、メラトニンを薬物として規制していません。このため、メラトニンの最適で安全な投与量に関する情報は限られています。

実際、さまざまな科学的研究で使用されているメラトニンサプリメントの用量は、0.1から10ミリグラム（mg）まで大きく異なります。 2017年のあるレビューでは、メラトニンの典型的な投与量は1〜5mgであると定義されています。

メラトニンは通常、働くのに1〜2時間かかるため、就寝前に最大2時間かかることがよくあります。

メラトニンを初めて試す場合は、低用量から始めるのが最善かもしれません。あなたの医者はあなたが最初に安全な用量を推薦するのを手伝うことができます。

子供のためのメラトニン

大人のためのメラトニンのように、子供のための最適で安全な投与量についての情報はあまりありません。投与量は、子供の年齢によっても異なる場合があります。 2016年のあるレビューでは、就寝時刻の30〜60分前に次の年齢ベースの投与量が提案されています。

• 乳幼児用1mg
• 年長の子供には2.5〜3 mg
• 青年期には5mg

子供のためのメラトニンに関する明確な投与ガイドラインがないため、子供にメラトニンを与える前に、必ず子供の小児科医に相談してください。

高齢者のためのメラトニン

あなたの体が生成するメラトニンの量は年齢とともに減少します。このため、メラトニンサプリメントは、入眠に問題のある高齢者に役立つ可能性があります。

研究者たちは、高齢者に最適なメラトニンの投与量をまだ検討しています。高齢者向けの睡眠補助剤に関する2016年のあるレビューでは、就寝時間の1時間前に1〜2mgの即時放出メラトニンの投与量が示唆されています。

栄養補助食品と安全性について知っておくべきこと

FDAはメラトニンを栄養補助食品として分類しています。つまり、通常の薬よりも厳しく規制されていません。栄養補助食品の場合、ラベル表示と製品の安全性は、販売前にFDAの承認を満たす必要はありません。

31種類のメラトニンサプリメントに関する2017年の調査では、製品の71％の実際のメラトニン含有量がラベルの主張と一致しないことがわかりました。さらに、製品の26％にセロトニンが含まれており、少量でも有害である可能性があります。

メラトニンサプリメントを購入するときは、「USP検証済み」の製品を探してください。米国薬局方（USP）は、栄養補助食品の適切な品質と投与量を確保するために活動する独立した組織です。

毎晩メラトニンを服用することに伴うリスクはありますか？

国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、メラトニンサプリメントの短期間の使用はほとんどの成人と子供にとって安全であるように思われます。ただし、長期メラトニンサプリメントの効果に関する情報は限られています。

いくつかの研究は、成人でのメラトニンの長期使用がプラセボと比較した場合に軽度の副作用を引き起こす可能性があることを示しています。子供におけるメラトニンの長期使用の影響に関する研究は限られたままです。

メラトニンのレベルは思春期の初めに自然に減少するため、子供にメラトニンを長期間使用すると思春期の開始が遅れる可能性があるという懸念があります。ただし、さらに調査が必要です。

メラトニンを飲みすぎるとどうなりますか？

メラトニンは一般的に安全です。ただし、特に高用量または徐放性製剤を服用している場合は、軽度の副作用が発生することがあります。

メラトニンの副作用には次のものがあります。

• 眠気や眠気を感じる
• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 排尿またはおねしょの増加（子供）

メラトニンのいくつかのあまり一般的でない副作用は次のとおりです。

• 過敏性
• 腹部のけいれん
• 軽度の震え
• うつ病や不安感
• 混乱または見当識障害
• 低血圧（低血圧）

メラトニンの副作用を経験した場合は、服用を中止し、医師に相談してください。彼らは、低用量を使用するか、代替の薬や睡眠補助剤を試すことを勧めるかもしれません。

夜間に複数回服用しても安全ですか？

メラトニンを服用してもまだ眠れないと思ったらどうなるのか疑問に思われるかもしれません。別の服用できますか？

追加の用量を服用しても害を及ぼす可能性は低いですが、望ましくない副作用を経験するリスクが高まる可能性があります。

メラトニンが眠りにつくのに役立たない場合は、使用を中止してください。あなたの医者はあなたが眠りにつくのを助けるために異なる薬や戦略を提案することができるかもしれません。

メラトニンは他の物質と相互作用できますか？

メラトニン、他の物質との相互作用、およびメラトニンを避けるのが最善の場合について知っておくべき重要なことがいくつかあります。よく見てみましょう。

メラトニンはどのような薬や物質と相互作用しますか？

メラトニンは、次のようないくつかの異なる種類の薬と相互作用する可能性があります。

• 抗凝血薬。メラトニンを抗凝血薬と一緒に服用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
• てんかん薬（抗けいれん薬）。メラトニンはこれらの薬の効果を低下させる可能性があります。
• 免疫抑制剤。メラトニンは免疫抑制薬を妨害する可能性があります。
• 糖尿病治療薬。メラトニンの使用は血糖値に影響を与える可能性があります。
• 血圧の薬。これらの薬と一緒にメラトニンを服用すると、血圧が悪化する可能性があります。
• 避妊薬。経口避妊薬は、メラトニンによる副作用のリスクを高める可能性があります。

メラトニンサプリメントはあなたを疲れさせて眠気を催させる可能性があるので、それらを以下と混合することは避けてください：

• 他の睡眠補助剤
• 中枢神経系抑制剤
• アルコール

メラトニンの服用を避けるべき人はいますか？

妊娠中にメラトニンサプリメントを使用することの安全性に関する研究は限られています。また、メラトニンは母乳の通常の成分ですが、授乳中にメラトニンサプリメントを摂取した場合の影響に関する研究はほとんどありません。

このため、次のような場合はメラトニンの服用を避けるのが最善です。

• 妊娠中
• 妊娠を計画している
• 母乳育児

さらに、次のような場合は、メラトニンを使用する前に医師に相談することが重要です。

• 自己免疫状態
• てんかん
• 腎臓病
• 肝疾患
• メラトニンに対して以前にアレルギー反応を示した

睡眠の問題について医師に相談する時期

次のことに気付いた場合は、医師または医療提供者との面会を予約することをお勧めします。

• 入眠障害や夜間の睡眠障害が頻繁に発生する
• 日中は眠気や倦怠感を感じることがよくあります
• 日常生活に支障をきたす

あなたの医者はあなたと協力してあなたの睡眠習慣と生活習慣について話し合います。彼らはまた、あなたが一定期間にわたって得ている睡眠の量を追跡するために睡眠日記をつけるようにあなたに頼むかもしれません。

医師が身体検査を行い、血液検査を注文する可能性もあります。これらは、睡眠の問題を引き起こしている可能性のある病状を除外するのに役立ちます。

結論

メラトニンサプリメントは、睡眠を促進するために使用することができます。現在、メラトニンサプリメントに関連する標準的な投与量はないため、メラトニンの摂取量と時期について医師に相談してください。

メラトニンは一般的に短期間の使用には安全ですが、その長期的な効果に関する研究は限られています。メラトニンの副作用は通常軽度です。

メラトニンを服用しても、眠りにつくのに役立たない、または望ましくない副作用を引き起こすことに気付いた場合は、服用を中止して医師に相談してください。彼らはあなたがぐっすり眠るのを助けるために他の戦略を推薦するのを助けることができます。