荒涼とした高速道路を運転していて、目的地が62マイル離れていることを示す道路標識に注意してください。次に知っているのは、あと40マイルあるという別の標識が点滅していることです。
あなたはあなたがハンドルの後ろで眠りに落ちなかったと確信しています。結局のところ、あなたは墜落したり事故を引き起こしたりしませんでした。しかし、それらの22マイルはどうなりましたか？
街をドライブしているときに、似たようなことを経験したことがあるかもしれません。赤信号で停止すると、ドライブの最後の数分間を思い出せないことに気付きます。ウインカーを使いましたか？一時停止の標識で停止しますか？制限速度に従いますか？あなたは何もわかってない。
どちらも高速道路催眠現象の例で、運転中にトランスのような状態になります。
道路の単調さはあなたの脳を遅くし、あなたの警戒心を弱め、自動操縦で機能します。
どんな感じ？
高速道路催眠現象がいつ引き継がれるかを常に理解できるとは限りません。少なくとも、それから抜け出すまでは。
あなたが気付くかもしれないいくつかの警告サインは以下を含みます：
- 眠気
- 集中力の喪失または精神的な霧
- さまよう考え
- 鈍いまたはぼんやりした感じ
- 遅い反応時間
- 重いまぶたまたは頻繁なまばたき
高速道路の出口を通過したばかりであることに突然気付いた場合、または最後の数マイルについて何も思い出せない場合は、おそらく高速道路催眠現象を経験したことがあります。
他の明らかな兆候には、次の車線に漂流している自分を捕まえたり、ランブルストリップスに運転したりすることが含まれます。
あなたと一緒に車に乗っている別の人も、あなたが無表情またはガラスのような目の凝視をしていることに気付くかもしれません。
なぜそれが起こるのか
高速道路催眠は、疲れたドライバーでより一般的に発生する可能性がありますが、疲労だけが原因ではありません。
主な要因をいくつか見てみましょう。
単調な道路
高速道路催眠に関するほとんどの既存の研究は、単調さがこの現象に重要な役割を果たしていることを示唆しています。
2003年の研究では、ドライビングシミュレーターを使用して、56人の経験豊富な男性ドライバーに対する道路の単調さの影響を研究しました。参加者は、2つの異なるシミュレートされた道路を一度に40分間「運転」しました。
どちらの道路も平坦でしたが、最初の道路には、道路の両側に等間隔に配置された松の木という1種類の視覚的風景しかありませんでした。
2番目の道路には、木、農場、標識、人など、複数の視覚要素が含まれていました。平らな橋や高架道路も、いくつかの異なる場所で風景を壊しました。
研究者は、より単調な道路を運転している間、ドライバーは大きなステアリングの動きによって測定されるより多くの疲労を示す傾向があることを発見しました。
また、約20分の運転後に倦怠感がピークに達したという事実も注目に値します。これは、高速道路催眠が、長期間の運転後だけでなく、単調な道路で非常に迅速に発生する可能性があることを示唆しています。
脳の不注意
2004年の他の研究によると、動眼神経システム、または眼球運動を制御するシステムも、高速道路催眠に関与しています。
よく知っている道路を運転したり、ほとんど変化のない道路を長時間見つめたりすると、脳は網膜のフィードバックや実際に見ているものに依存しなくなります。代わりに、あなたの脳はあなたの精神にもっと依存し始めます 予測 あなたが見るものの（網膜外フィードバック）。
言い換えれば、あなたの脳はアラートの少ないモードに切り替わり、視覚刺激にあまり注意を払わなくなります。
眠気
疲れていると、高速道路催眠現象が発生する可能性が高くなります。
道路の単調さは脳の覚醒を低下させる可能性がありますが、疲労感も低下する可能性があります。どちらの場合でも、あなたの脳はあなたが見るものを通常よりもゆっくりと処理し、代わりに精神的な予測可能性と自動操縦に依存します。
道路の単調さ、ぼやけた白い線、地平線に向かって延々と伸びる木々などの他の要因は、実際に眠りに落ちなくても、眠気と組み合わさってトランスのような状態に陥る可能性があります。
運転を続けると、倦怠感も悪化する可能性があります。運転に時間がかかると、高速道路催眠現象が発生する可能性が高くなり、さらにはあなたの可能性が高くなります。 意志 眠りに落ちる。
それを処理する方法
高速道路催眠の警告サインに気づき始めたら、これらのヒントを試して注意力を高めてください。
休憩する
単調なタスクに長く費やすほど、脳が自動操縦モードに切り替わる可能性が高くなります。
作業中のいくつかのドキュメントをゾーンアウトした場合、最悪の事態は、それらをもう一度読む必要があることです。これが道路で起こったとき、あなたはあなた自身と近くのドライバーを危険にさらします。
運転旅行を計画するときは、1〜2時間ごとに停止するのに十分な時間を確保してください。車から降りて、できるだけ動き回ってください。早歩きをするか、その場で走りましょう。
疲れているが運転を続ける必要がある場合は、短い昼寝で充電できます。
カフェインを飲む
運転中に眠くなった場合、カフェインは覚醒を高めるのに役立ちますが、完全に目を覚まし続けるには十分ではない可能性があります。
眠くなくても、飲み物を飲んだり、おやつを食べたりすると、運転の単調さを解消するのに役立ちます。気が散ったり食べにくいものではないことを確認してください。
話すか歌う
誰かと話すことはあなたの脳を引き付け続けるのを助けることができます。運転中にハンズフリーデバイスを使用して友人に電話をかけることが安全にできない場合は、できるだけ早く道路を降りてから、電話に接続してください。
長時間運転する必要があることがわかっている場合は、事前に愛する人と計画を立てて、電話に出られるようにしてください。
自分と話すのもまったく問題ありません。
高校の英語で覚えなければならなかった詩や劇的な独白を覚えていますか？あなたの記憶の深さからそれらを浚渫しようとすると、あなたに集中する何かを与えることができます。
また、数学の問題を大声で解決したり、記憶からお気に入りの曲を歌ったり、頭に浮かんだ問題について話したりすることもできます。
環境を変える
高速道路催眠現象が発生していると感じても、しばらく停止する機会がない場合は、これらの迅速な内部調整がそれを振り払うのに役立ちます。
- 大音量で明るい音楽や魅力的なトークラジオをかける。柔らかくてゆっくりとした音楽やドローンの声など、眠くなったり注意力が低下したりする可能性のあるものは避けてください。
- ウィンドウをロールダウンします。暖かい環境は眠気や不注意を増大させる可能性があるので、窓を下に転がすか、エアコンをオンにします。高速で運転している場合は、顔の風が鋭い感じを保つのに役立ちます。
- クルーズコントロールをオフにします。あなたの速度を監視することはあなたに集中するために重要な何かを与えることによって高速道路催眠を防ぐのを助けることができます。
- 直立した座席で運転してください。出発する前にシートをまっすぐに立てると、運転中の姿勢を維持するのに役立ち、過度にリラックスした状態に陥る可能性が低くなります。
それを防ぐ
時々、あなたはその長くて退屈なドライブをしなければならないだけです。これらの戦略で自分自身を準備することはあなたが高速道路催眠を避けるのを助けることができます。
新しい道を試す
別の都市で通勤するときなど、定期的に同じ長距離を運転する場合は、ルートを変更すると、高速道路催眠を回避できます。
可能であれば、次のことを試してください。
- 高速道路を使わずに町を運転する
- 別の出口で降りる
- 代替の高速道路ルートを見つける
軽く食べる
仕事で大きな昼食をとった後の午後の気分を想像してみてください。少し眠気があり、警戒心がはるかに弱いですか？
車に乗って長いドライブをする前に大量の食事をとる場合は、おそらくほとんど同じように感じるでしょう。
代わりに軽食をとり、道路用に軽食をいくつか詰めてください。たんぱく質を生成して軽くすることで、砂糖や重い炭水化物よりも注意力を保つことができます。
まったく新しいプレイリストを作成する
ラジオをオンにしても、運転中は常に警戒を怠らないとは限りません。再生するものが気に入らない場合、または音楽が柔らかすぎて遅い場合は、エンゲージメントがさらに低下する可能性があります。
次に長いドライブをする必要があるときは、お気に入りのヒット曲を置き換えるために新しい素材のプレイリストを準備します。
まだ聴いていない音楽や、楽しんでいるポッドキャストの新しいエピソードを追加します。読む予定の本のオーディオブック版をダウンロードします。
新しいコンテンツに注意を払うことで、通常聞いているものと同じものを聞くよりも注意深く保つことができます（本当にそれらを愛している場合でも）。
十分な睡眠をとる
高速道路催眠は、疲れたドライバーでより一般的です。道路にぶつかる前に十分な睡眠をとることを確認すると、運転中にゾーニング（またはドリフト）する可能性を低くすることができます。
また、服用している薬のラベルをチェックして、眠気を引き起こさないことを確認することも賢明です。もしそうなら、あなたはあなたが安全に運転できるようにそれらを一時的に中止することについてあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねたいと思うかもしれません。 （ただし、承認なしに薬の服用をやめないでください。）
夜間に運転すると、高速道路催眠現象が発生したり、車の後ろで眠りにつく可能性が高くなる可能性があるため、可能な限り日中に運転するようにしてください。
結論
あなたは技術的に目覚めていてオートパイロットで操作しているかもしれませんが、高速道路催眠はまだ完全に警戒していないので、深刻な結果をもたらす可能性があります。
長くて退屈な道の呪文に陥るのはかなり一般的ですが、事前に対策を講じて警戒を怠らないようにすることで、リスクを下げることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
