読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
生姜、パセリ、ターメリックなどの抗炎症作用のあるパワーハウスが詰まったこれらの健康的な一口を試してみてください…そしてあなたの痛みが薄れるのを感じてください。
自己免疫疾患を患っている場合は、食べ物が痛みを和らげたり悪化させたりする可能性があることをよく知っています。
これは、炎症との戦いや炎症を助ける上で食品が果たす役割のためです。
「健康で急性の治癒段階を超えて続く炎症は、ほぼすべての慢性的な健康状態と、関節リウマチや多発性硬化症などの多くの自己免疫状態に関係しています」と、認可された自然療法医で研究所の所長であるミシェル・サイモンは述べています。自然医学。
しかし、あなたがあなたの体に入れる食物は助けることができます。
「天然の抗炎症成分と免疫調節剤を含む強壮剤やブロスなどの自然療法薬は、体の自然治癒過程をサポートするのに役立ちます」とサイモンは付け加えます。
ここにあなたの体の炎症と戦うのを助けることができる5つの研究に裏打ちされた飲み物があります。
1.重曹+水
Journal ofImmunologyの最近の研究重曹と水を強壮剤で飲むと、炎症を抑えるのに役立つことがわかりました。
ただし、これには注意してください。一部の研究では、肝臓の損傷や骨量の減少など、重曹を定期的に摂取することには有害な副作用がある可能性があることが示唆されています。この新しい研究でさえ、2週間で摂取量を制限しました。
この強壮剤を使用して、短期間の炎症を緩和します。しかし、1か月以内に、サイモンは警告します。
重曹のメリット
- 簡単にアクセス可能
- 自己免疫反応を落ち着かせるように体に伝えます
- 短期的にのみ消費する必要があります
試してみてください：小さじ1/4を組み合わせます。 8〜12オンスの重曹。水の。
食事の後、週に2回、ただし4週間以内に重曹とウォータートニックを飲みます。
2.パセリ+生姜青汁
研究によると、パセリの有効成分であるカルノソールは、関節リウマチによって引き起こされる炎症を標的にしていることがわかっています、とサイモンは説明します。
生姜はよく知られている抗炎症剤です。プロスタグランジンやロイコトリエンなどの炎症性分子や炎症性サイトカインの産生を防ぎます。これらは細胞に見られるタンパク質の一種である、とサイモンは言います。
生姜の利点
- 強力な抗炎症作用のあるジンゲロールが含まれています
- 筋肉痛や痛みを軽減するのに役立つ可能性があります
- 消化を助けます
試してみてください：自宅で自分のジュースを作ってください。ジューサーに追加してください：
- パセリ一握り
- ほうれん草2カップ
- 青リンゴ1個
- レモン1個
- きゅうり1個
- セロリの茎2〜3本
- 1〜2インチの生姜
パセリと生姜の青汁を1日1回8〜12週間飲みます。
3.レモン+ターメリックトニック
「多くの研究により、ターメリックに含まれる有効成分であるクルクミンが、体の炎症反応を軽減し、関節リウマチや多発性硬化症によって引き起こされる関節の痛みや炎症を和らげることができることが示されています」とサイモンは言います。
実際、今年初めにNeurological Sciencesで発表された研究分析では、クルクミンが強力な抗炎症および抗酸化物質であることがわかりました。多発性硬化症を含む中枢神経系関連障害のタンパク質、酵素、サイトカインの制御に役立つ可能性があります。
この強壮剤のボーナス（ミニマリストベイカーから変更されました）：生姜とレモンは消化を助けるのに役立ちます、とサイモンは付け加えます。
クルクミンの利点
- 慢性炎症を助ける
- フリーラジカルを中和することにより抗酸化保護を提供します
- 脳の変性と戦う
試してみてください：小さな鍋で、組み合わせます：
- 大さじ1。新鮮なすりおろしたターメリック
- 大さじ1。生姜おろし生姜
- レモン1個のジュース
- そのレモンの皮
- ろ過水3カップ
オプション：
- 小さじ1〜2。メープルシロップまたは生の蜂蜜
- カイエンペッパーのピンチ
中火から中火にかけて弱火にし、火を止めます。完全に沸騰させないように注意してください。
サービンググラスの上に小さなストレーナーを置き、2つのマグカップに液体を分けます。
緊張した残り物は冷蔵庫で2〜3日まで保管してください。食べる準備ができたら、コンロで温まるまで再加熱します。
レモンとターメリックトニックを1〜1 2/3カップ、最大4週間毎日飲みます。
4.骨スープ
「特に、牛肉、豚肉、魚ではなく、鶏肉の骨ブロスは、軟骨に含まれるコンドロイチン硫酸とグルコサミンを介して関節の健康をサポートし、プロリン、グリシン、アルギニンなどの抗炎症アミノ酸の優れた供給源です」とサイモンは言います。 。
骨スープの利点
- 炎症と戦う
- 関節の健康をサポートするコラーゲンが含まれています
- より良い睡眠、精神機能、および記憶を促進する可能性があります
試してみましょう：10クォートのスロークッカーで、次のものを組み合わせます。
- 2ポンド鶏の骨の（できれば放し飼いの鶏から）
- 2鶏の足
- 玉ねぎ1個
- にんじん2本
- セロリの茎2本
- 大さじ2杯。リンゴ酢
- 1ガロンの水
オプション：
- パセリ1束
- 大さじ1。海塩以上
- 小さじ1コショウの実
- あなたの好みの追加のハーブ
時々脂肪をすくい取りながら、24〜48時間煮ます。火から下ろし、少し冷まします。
固形物を捨て、ザルを通してボウルの残りを濾します。ストックを室温まで冷ましてから、蓋をして冷やします。
1日あたり1〜2カップの骨ブロスを飲みます。スープとしてもお召し上がりいただけます。 1週間以内にバッチを使用するか、最大3か月間凍結します。
5.機能性食品スムージー
ホールフーズは常に最高ですが、1杯の飲み物に大量の抗酸化物質と抗炎症剤を届けるのに役立つ機能性食品粉末がいくつかあります、とニューヨーク市に拠点を置く自然療法医兼ハーバリストのガブリエルフランシスは言います。
ショウガ、ローズマリー、ターメリックなどのソースからのバイオフラボノイドと抗酸化物質を含む粉末は、免疫システムを高め、体の炎症を軽減するのに役立ちます。
他の機能性食品粉末は、リーキーガットの問題を癒すのに役立ち、炎症を引き起こすアレルゲンや毒素を防ぎながら、より多くの栄養素を吸収することができます、とフランシスは付け加えます。
彼女のスムージーには、北極のタラ肝油も含まれています。慢性炎症を促進するタンパク質を抑制することができるオメガ3脂肪酸が含まれています。
彼女のスムージーにはビタミンAとDも含まれています。研究によると、ビタミンAとDの欠乏が慢性炎症の一因となる可能性があります。
このスムージーには、上記の予算にやさしいものよりも高価な材料がいくつかあります。しかし、他の代替療法を試しても炎症を軽減することができなかった場合、これは素晴らしい選択肢になる可能性があります。
タラ肝油の利点
- 強力な抗酸化物質であるビタミンAとDが含まれています
- 抗炎症性オメガ3脂肪酸の供給源です
- 関節リウマチの人の関節痛を軽減するのに役立つ可能性があります
それを試してみてください：ブレンダーで、組み合わせます：
- MetagenicsUltra-InflammXの2スクープ
- 大さじ1。健康GI復活のためのデザイン
- 小さじ1/2健康プロバイオティクスシナジーのデザイン
- 大さじ1。北極タラ肝油
- 健康古緑のための1スクープデザイン
- 大さじ1。健康古赤のデザイン
- 12〜16オンス。精製水
オプション：
- 1/4カップの冷凍オーガニックベリー
- 米、麻、またはココナッツミルク1/2カップ
朝食の代わりにこのフードスムージーを飲むか、通常の朝食と一緒に飲んでください。
レイチェル・シュルツはフリーランスのライターであり、主に私たちの体と脳がそのように機能する理由と、（正気を失うことなく）両方を最適化する方法に焦点を当てています。彼女はShapeand Men’s Healthのスタッフに勤務し、数多くの全国的な健康とフィットネスの出版物に定期的に寄稿しています。彼女はハイキング、旅行、マインドフルネス、料理、そして本当に本当においしいコーヒーに最も情熱を注いでいます。あなたは彼女の作品をで見つけることができます rachael-schultz.com.
