介護者の燃え尽き症候群があるときに自分の世話をする方法

介護者とは何ですか？

介護者は、他の人の医療的および個人的なニーズを支援します。有給の医療従事者とは異なり、世話人は困っている人と重要な個人的関係を持っています。通常、世話をしているのは、慢性疾患を患っている、身体障害を持っている、または自分自身を世話することができない年配の成人である家族または友人です。

世話人は、次のような日常の活動を支援します。

食事の準備
ランニング用事
入浴
経管栄養の設定や投薬などの医療タスクの実行

あなたが知っていて愛する人の介護者になることは非常にやりがいがありますが、それはまた疲れ果ててイライラすることもあります。多くの場合、感情的、肉体的、精神的に消耗します。それはあなたの社会生活を制限する傾向があり、経済的な問題を引き起こす可能性があります。

介護者の燃え尽き症候群は、これらの悪影響によるストレスと負担が圧倒的になり、あなたの人生と健康に悪影響を与えるときに発生します。

介護者の統計

National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Instituteによると、2015年には、推定4350万人のアメリカ人成人が無給の介護者でした。約85％が彼らに関係する誰かの介護者であり、これらの約半分が親の世話をしていました。

介護者の燃え尽き症候群は非常に一般的です。 National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Instituteの調査では、世話人の40％が精神的ストレスを感じ、約20％が経済的問題を引き起こし、約20％が身体的緊張を感じていました。

介護者の燃え尽き症候群とは何ですか？

燃え尽き症候群の介護者は圧倒され、愛する人の世話をするストレスや負担から肉体的、精神的、精神的に疲れ果てています。彼らは孤独、サポートされていない、または評価されていないように感じるかもしれません。

彼らはしばしば自分自身の世話をしておらず、落ち込んでいる可能性があります。最終的に、彼らは自分自身と彼らが世話をする人の世話をすることに興味を失う可能性があります。

ほとんどすべての世話人は、ある時点で燃え尽き症候群を経験します。それが起こり、対処されない場合、介護者は最終的に適切なケアを提供できなくなります。

このため、介護者の燃え尽き症候群は、介護者だけでなく介護者にも害を及ぼす可能性があります。 Journals of Gerontologyの大規模な研究では、緊張が強いと感じた介護者は、緊張がほとんどまたはまったく感じられなかった介護者よりも死亡するリスクが高いことがわかりました。

徴候と症状

燃え尽き症候群が発生する前に警告サインがあります。それらに気づき、監視することで、あなたが経験しているストレスと戦う、または防ぐための措置を講じる必要があるときを知ることができます。

介護者の燃え尽き症候群の一般的な警告の兆候と症状は次のとおりです。

不安
人を避ける
うつ病
倦怠感
自分の人生をコントロールできなくなっていると感じている
過敏性
エネルギーの欠乏
あなたがやりたいことへの興味を失う
あなたのニーズと健康を無視する

それが起こったとき、介護者の燃え尽き症候群には、身体的および感情的な兆候と症状の両方があります。身体的兆候と症状は次のとおりです。

体の痛みと痛み
倦怠感
頻繁な頭痛
体重の変化を引き起こす可能性のある食欲の増減
不眠症
免疫力が低下し、感染症が頻繁に発生する

感情的な兆候や症状は認識しにくく、気付かない場合があります。これらのいくつかは次のとおりです。

不安
怒りと論争になる
簡単にそして頻繁にイライラする
絶え間ない心配
うつ病
絶望感
焦り
集中力の欠如
感情的および肉体的に自分を隔離する
あなたを幸せにするために使用されたものへの興味の欠如
モチベーションの欠如

すぐに気性を失ったり、世話人の義務を怠ったりするなどの否定的な行動を起こすことは、燃え尽き症候群のもう1つの兆候です。

燃え尽き症候群が進行し、うつ病や不安が増すにつれて、世話人は症状を和らげるためにアルコールや薬物、特に覚醒剤を使用することがあります。これは障害につながる可能性があり、ケアを受けている人に危害を加えるリスクが高まります。非常に危険な状況になる可能性があるため、管理人は、薬物やアルコールの影響を受けなくなるまで、ケアの提供を停止する必要があります。

診断方法

介護者の燃え尽き症候群は、医師またはメンタルヘルス提供者が診断できます。燃え尽き症候群があるかどうかを判断するために取ることができる自己評価テストもあります。

あなたの医師または医療専門家は、あなたが何をしているか、そしてあなたがどのように感じているかについてあなたと話すことによって診断を下します。彼らは、あなたが自分自身をどれだけうまく世話しているか、そしてあなたが介護のストレスから十分な休憩を取っているかどうかを知りたがるでしょう。

彼らはあなたにうつ病やストレスについての質問票を与えるかもしれませんが、診断を下すのに役立つ血液検査や画像検査はありません。燃え尽き症候群の兆候を監視できるように、あなたは愛する人の世話をしていることを医師に伝える必要があります。

燃え尽き症候群とうつ病

燃え尽き症候群とうつ病は似ていますが、別々の状態です。倦怠感、不安感、悲しみなど、同じ症状がたくさんありますが、いくつかの違いもあります。これらには以下が含まれます：

原因。うつ病はあなたの気分や精神状態の障害です。燃え尽き症候群は、環境内の深刻なストレスにさらされたときの反応です。
あなたはどのように感じる。落ち込んでいると、人生が幸せを失ったように感じるかもしれません。燃え尽き症候群で、あなたはあなたのエネルギーのすべてが使い果たされたように感じます。
ストレス解消効果。介護やストレスからしばらく離れても症状が改善しない場合は、うつ病になる可能性が高くなります。時間の経過とともに症状が改善する場合は、燃え尽き症候群になっている可能性があります。
処理。うつ病は通常、薬や時には心理療法で良くなります。燃え尽き症候群は通常、世話をするストレスから逃れ、自分の健康とニーズに集中することで良くなります。

二次受傷とは何ですか？

燃え尽き症候群は時間の経過とともに起こりますが、介護者が愛する人の世話をするストレスに圧倒されると、突然、思いやりの疲労が起こります。それは、あなたが世話をしている人を含む他の人に共感し、思いやりを持つ能力の喪失です。

それは、あなたが世話をしている人々の苦しみやトラウマ体験に共感することに伴う極度のストレスによって引き起こされます。これは主に医療従事者で研究されていますが、世話人にも起こります。

警告サインのいくつかは次のとおりです。

怒り
不安と不合理な恐れ
意思決定の難しさ
倦怠感
絶望
薬物とアルコールの使用の増加
隔離
不眠症
過敏性
集中力不足
否定性

内省やライフスタイルの変化を通じて特定され、対処されると、通常、思いやりの疲労はすぐに改善されます。あなたがそれを持っていると思うならば、あなたはできるだけ早くあなたの医者またはメンタルヘルス提供者に会うべきです。

防止

介護者の燃え尽き症候群の警告サインに注意して、いつ発生したかを認識することが重要です。自分の世話をし、健康を維持し、燃え尽き症候群を防ぐためにできることはたくさんあります。

他の人に助けを求めてください。すべてを行う必要はないことを忘れないでください。友人や家族にあなたの世話をする仕事のいくつかをするように頼むのはOKです。
支持を得ます。自分が経験していることについて話し、家族や友人、またはサポートグループからサポートを受けることは、自分の気持ちや感情を処理するのに役立ちます。すべてを保持すると、落ち込んで、圧倒された気分になります。必要に応じて、専門家によるカウンセリングを受けることを検討してください。
あなた自身に正直であれ。できることとできないことを知ってください。できる限りのタスクを実行し、残りを他の人に委任します。タスクにストレスがかかりすぎると思うときや、それを行う時間がないときは、ノーと言ってください。
他の介護者に相談してください。これはあなたがサポートを得るのを助けるだけでなく、あなたが同様のことを経験している他の人にサポートと励ましを与えることを可能にします。
定期的に休憩してください。休憩はあなたのストレスの一部を和らげ、あなたのエネルギーを回復するのに役立ちます。あなたをリラックスさせ、あなたの気分を改善することをするために時間を使ってください。 10分の休憩でも役に立ちます。
社会活動に参加する。友達と会い、趣味を続け、楽しいことをすることは、幸せを維持し、孤立しないようにするために重要です。活動は、日常生活や介護の設定からあなたを遠ざけるものでなければなりません。
あなたの気持ちやニーズに注意を払ってください。あなたが世話人であるとき、あなたのニーズの世話をすることを忘れがちです。定期的に自分自身に焦点を合わせ、ニーズに対応することが重要です。
お大事にしてください。予防ケアを含め、定期的に医師の診察を受け、薬を服用し、気分が悪くなったときに医師の診察を受けてください。あなたが健康でなければ、他の誰かの世話をすることはできません。
健康的な食事をする。栄養価の高い食事を食べることはあなたを健康に保ち、エネルギーとスタミナを改善します。ジャンクフードは避けてください。体がだるい感じになります。
運動。運動は、ストレスを和らげ、エネルギーを増やし、自分自身のために時間をかけるための素晴らしい方法です。また、うつ病を改善することができます。
あなたの睡眠スケジュールを維持しなさい。十分な休息をとることは、あなたの幸福とスタミナを維持するために重要です。
家族休暇を取る。仕事をしている場合は、家族休暇手当を利用してください。仕事のストレスを取り除くことはあなたの責任を減らし、あなた自身のためにより多くの時間を解放することができます。
レスパイトケアを検討してください。休憩が必要な場合は、ほとんどの場所で数時間から数週間のレスパイトケアを使用することをお勧めします。自分で数時間または1日必要な場合は、在宅医療助手やデイケアセンターなどの在宅サービスで愛する人の世話をすることができます。より長い休憩が必要な場合は、住宅介護施設が夜間介護を提供します。欠点は、通常はメディケアや保険の対象とならないこれらのサービスの料金を支払うことです。

健康な心、体、精神を維持することは、あなたとあなたの愛する人の両方の幸福のために不可欠です。世話人ツールキットがあると、バランスを取り、整理するのに役立ちます。また、燃え尽き症候群の警告サインが発生した場合に使用できるリソースでもあります。

リソースとサポート

あなたがあなたの愛する人の世話をするのを助けるために多くのリソースが利用可能です。ほとんどの世話人は特定の状態に対して何をすべきかについての訓練を受けていないので、役立つリソースを見つけることが重要です。

あなたが必要とするかもしれないほとんどの慢性的な状態とサービスのためのウェブサイトがあります。これらのリソースの一部を以下に示します。

アルツハイマー協会
アメリカ癌協会
介護者のためのアメリカ心臓協会のリソース
アメリカ肺協会
国立補完代替医療センター
Center for Medicare＆Medicaid Services：介護者のための国内および地域のリソースを一覧表示します
米国労働省の障害リソース：障害手当に関するリソースがあります
老人法と法務計画：お金と法的な問題を支援するためのリソースを提供します
近くおよび長距離の介護：長距離の介護のためのリソースを提供します
国立老化研究所：健康と老化に関する情報とリソースがあります
国立精神衛生研究所（NIMH）：メンタルヘルスの問題に関する情報を一覧表示します
国立医学図書館：さまざまな医療データベースと研究情報があります
National Resource Directory：負傷した戦士の世話に関する情報を提供します
社会保障局：メディケアと社会保障の問題に関するヘルプを探す
介護者行動ネットワーク：機関および組織：特定の疾患に関連するWebサイトを一覧表示します

世話人が自分の世話をするのを助けるためのリソースを備えた多くのウェブサイトもあります：

National Institutes of Health（NIH）Caregiver Resourcesには、NIHクリニックで提供されるサービスと、ほとんどの介護者の健康とサポートのトピックに関する情報を見つけるために使用できるさまざまなWebサイトへのリンクが含まれています。あなたは介護者のための政府と地方のプログラム、サービスとリソースを見つけることができます。また、役立つブログ、ワークショップ、ポッドキャスト、およびビデオへのリンクもあります。介護者向けの国立医学図書館のFacebookページへのリンクもあります。
家族介護者同盟は、あなたがあなたの愛する人の世話をするのを助けることとあなた自身の世話をすることの両方に関する多くの情報を持っている良い全体的なリソースです。ほとんどの介護者のニーズ、質問、懸念事項に関するリソースへのリンクが満載です。
Caregiver ActionNetworkのFamilyCaregiver Toolboxは、多くの優れたヒントとリソースを提供します。