毎日ピザやハンバーガーを食べたり、ビールを飲んだりしても、体重を減らすことができますが、それは良い考えですか？
私が1日1食の食事療法（OMADと呼ばれることもあります）の研究を始めたとき、それは私を計画に引き付けた単純さでした。
超型破りですよね？
しかし、OMADは実際には断続的断食の極端な変種であるか、ウォリアーダイエットのよりハードコアないとこです。 OMADと従来の断食の違いは、16時間のような典型的な時間帯の断食ではなく、約23時間（睡眠時間を含む）断食することです。
深夜のインフォマーシャルで「医師」が栄養補助食品を食べているように、前提は少し怪しげに聞こえますが、完全に書き留める前に、議論の両側で推論と科学を探りましょう。
なぜ1日1回だけ食べるのですか？
ほとんどの人は、一食を逃すと思ってうんざりします。毎日、意図的に1食を除くすべての食事を逃すのは、過度で不必要に思えます。しかし、OMADの支持者は、次のような多くの利点を主張しています。
- 集中力と生産性の向上。午後2時30分にその不機嫌そうな打撃を与えていない人オフィスでスランプ？ OMADは、昼食がないため、人々が昼食を消化するときに感じる鈍さを解消すると言われています。
- 減量。 1日に1回食べると、カロリーが過剰になるのは非常に困難です。 1回の食事が通常の基準で「健康的」でなくても、一日中食べている場合ほど多くのカロリーを摂取していません。
- ダイエットの自由。カロリーを記録したり、タッパーウェアを食べたりするのを忘れてください。 1日4〜6回の食事を計画する必要がない場合は、多くの精神的エネルギーを解放します。
宗教上の理由から、この食事パターンに従う人もいます。しかし、ロンダ・ラウジーやハーシェル・ウォーカーのような著名なプロアスリートを含む他の人々は、長期にわたって1日1回自発的に食事をします。ウォーカーは、何年もの間、1日1回の食事、通常は夕方にサラダとパンを食べていたと主張しています。
中世に朝食の人気が高まり始める前に、古代ローマ人が1日に1回だけ大きな食事を食べたという歴史的な証拠さえあります。
OMADを試した私の経験
OMADを試している間、私は1日に1回何度も食事をしましたが、長期間は食べませんでした。私の最長の連勝は5日でした。何度か、ウェイトを持ち上げたり、フルコートのバスケットボールをしたり、絶食状態で他の種類の激しい運動をしたりしました。
OMADダイエットを試すことからの私の3つの最も重要なポイントはここにあります：
1.何でも食べられるからといって、食べるべきだという意味ではありません。
OMADを食べる初期の頃、自由に食べられるという子供のような歓喜に巻き込まれました。
それから私は48時間でナチョス、翼、ウイスキーだけを消費したことに気づきました。これは確かに健康な体に最適な燃料ではありません。
はい、OMADの魅力の一部はあなたが望むものを食べることの楽しさですが、あなたはあなたの全体的な健康のためにあなたの1つの食事をバランスのとれた微量栄養素を豊富にするよう努めるべきです。
2.本格的な筋力トレーニングにはおそらく適していません。
私は熱心なリフターです。 OMADで深刻な強度の低下は見られませんでしたが、アイアンを正確に耕していませんでした。
単に一般的な健康のために持ち上げて、パフォーマンスに関心がない場合、食事を制限してもおそらく何も変わりません。
しかし、時間の経過とともに体力を高めることに関心のある真面目なリフターは、ウォリアーダイエットや典型的な16：8の食事時間枠など、それほど極端ではないバージョンのOMADを採用することをお勧めします。
3.それは規律と意志力を向上させるための素晴らしい方法です。
私がOMADを試した理由の1つは、自分が食事をするのを妨げる精神的なタフさがあるかどうかを確認することでした。それは挑戦的でした—空腹は強力な感情です。ある日、私はあきらめて昼食を食べました。
しかし、ほとんどの場合、私は食事療法に固執したことを誇りに思っており、心のこもった食事で自分に報いることができました。規律が筋肉であり、あなたの規律を強化する必要があると信じている場合、OMADはそうするための1つの方法であり、実際にあなたをより良い状態にするオプションです。
科学はOMADの利点とリスクについて何と言っていますか？
多くの健康トレンドのように、人々がそうしているからといって、それがあなたにとって良いことを意味するわけではありません。 1日1回の食事が安全かどうかについては、研究がまちまちです。
2007年のある研究では、1日1回の食事を血圧とコレステロールの上昇に関連付けています。そのため、1日の食事が高度に加工された揚げ物や単純な炭水化物が多すぎる場合は、体重が減っていてもかなり気分が悪くなります。
断食の他のリスクには以下が含まれます：
- 非常に空腹または過食症を感じる
- 震えまたは身体の衰弱
- 倦怠感、または低エネルギー
- 脳の霧、または焦点の問題
しかし、2型糖尿病の10人を対象とした2017年の小規模な研究では、1日18〜20時間の絶食により、血糖値がより制御される可能性があることが示されました。
とはいえ、糖尿病を患っている場合、長期的なOMADはおそらくあなたに適していません。そしてもちろん、食事療法を大幅に変更する前に医師に相談する必要があります。
2005年までの研究によると、断食は細胞を「正のストレス」にさらすことで体の病気に対する抵抗力を向上させることができます。これは、ウェイトを持ち上げると涙が出て筋肉繊維が強くなるのと同じです。
マウスを対象とした2016年のある研究では、水のみを摂取した断食の延長も、ガンや糖尿病などの病気の発生率の低下に関連しています。
768人の医療施設の患者を対象とした2018年のチャートレビューでは、限られた水のみの断食は長期的な合併症を引き起こさなかったことがわかりました。
一般的な医学的コンセンサスは、ほとんどの健康な成人がたまに断食するのはおそらく安全であるということです。ただし、ここに記載されている研究は、一般的な断続的断食または水のみの断食の日数を参照しています。特にOMADのリスクや利点に関する研究は多くありません。
それはあなたがすべきだという意味ですか？
答えは人によって異なります。 OMADが適切な空腹時の食事であるかどうかは、プライマリケア提供者と話し合う必要があります。
数ヶ月前にOMADを試してみることにしたとき、私はすでに断続的断食をしていました、そして私が望むものを食べながら体重を減らすという考えは魅力的でした。さらに、私は自分自身に挑戦し、不快な空腹感を乗り越えるというアイデアが好きでした。
Q：
誰がOMADを試してはいけませんか？
A：
これは長期間持続できるダイエットではないので、登録栄養士として、私はこの減量ダイエットアプローチを支持しません。
ダイエットに関しては、経験則として、人々は複雑な問題の簡単な解決策として現れる方法や流行に注意する必要があります。
OMADダイエットは、子供や若年成人、糖尿病や低血糖、肥満、代謝率の問題を抱えている人々にとって非常に危険であり、過食症のリスクを高める可能性があります。
キャサリン・マレンゴ、LDN、RD回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
結論
1日に1回食べることは、思っているほどクレイジーでも危険でもありませんが、 ない すべての人のために。個人的には、一度に数週間から数ヶ月の長期的な食事方法としてはお勧めしません。
しかし、2016年のある研究では、1日1〜2回の食事をBMIの低下に結び付けており、一部の人々はOMADを生涯にわたる取り組みに変える素晴らしい結果をもたらしています。
MMAファイターのハーシェルウォーカー（上記）の他に、別の例として、チキンタコスピザや7ポンドのフルーティーペブルのブリトーなどの大量の食事の動画を定期的に投稿しているリッピングされたYouTuberのブレイクホートンがあります。
ほとんどの人と同じように、OMADは私が毎日行うには少し難しすぎました。断食を試みたいが、OMADに脅迫されている場合は、5：2ダイエットやウォリアーダイエットなど、毎日の食事計画を管理しやすいものを検討することができます。
しかし、特に忙しいときや前夜に大規模な夕食を食べた後は、今でも時々1日1回しか食べていません。また、規律を実践し、自分自身に挑戦するための優れた方法です。
他の食事療法と同様に、OMADで成功するための鍵はあなたの体に耳を傾けることです。
深刻な悪影響に気付いた場合は、状況を変えてください。時々空腹になっても大丈夫です。ポンドが溶けていくにつれて、新しいレベルの焦点と生産性に到達することに気付くかもしれません。
そうでない場合は、少なくともクリーンアップする皿が少なくなります。
