両親、燃え尽き症候群を生き方として受け入れることはできません

働く親は、この進行中のパンデミックの予測不可能性と不確実性に夢中になることなくどのように対処できますか？

働く親はCOVID-19の前にバーンアウトの問題を抱えていました。今では本格的な燃え尽き症候群です。 2015年のピューリサーチセンターの調査によると、働く親の70％が、仕事の責任と家族の義務のバランスを取ることがすでに困難または非常に困難であると報告しました。

その後、世界的大流行は私たちの生活をひっくり返しました。

多くの働く親は、以前はほとんど水を踏んでいませんでしたが、今では、荒れた海の下で私たちを引っ張る錨のようです。アメリカ心理学会（APA）が後援した2020年5月のハリス世論調査では、家族にとって新たなストレスの原因が明らかになりました。

• 両親の46％は、コロナウイルスのパンデミックに関連する平均的なストレスレベルが高いと述べています（1から10のスケールで8から10にランク付けしています）。
• 保護者の71％は、子供の距離の管理やオンライン学習が大きなストレスの原因であると感じています。
• 親は非親よりも、食料や住居へのアクセスなどの基本的なニーズが重要なストレスの原因であると言う傾向があります（44％に対して70％）。
• 親に追加のストレスを引き起こす他の要因には、ヘルスケアへのアクセス（66％対44％）、結婚式や卒業などの主要なマイルストーンの欠落（63％対43％）が含まれます。
• 経済はますますストレスの原因となっており、成人の70％が「重要な」原因であると報告していますが、APAの2019年のアメリカのストレス調査では46％でした。
• 有色人種は白人の成人と比較してコロナウイルスパンデミック関連のストレスのリスクが高く、新しいコロナウイルスの感染（71％対59％）、基本的なニーズへの対応（61％対47％）、および健康へのアクセスについて重大なストレスを報告していますケアサービス（59％対46％）。

しばらくの間、ウイルスは一時的な不便になると考えていました。パンを焼きました。大切な人とつながるためにZoomチャットをしました。私たちは子供たちのためにバーチャルアートのクラスを監督しました。多くの家族は、封鎖の初期の頃の絶え間ないラッシュからの休息を高く評価していました。

新しいコロナウイルスのワクチンまたは効果的な治療法が間もなく登場することを願っていますが、COVID-19の危機がいつ永久に終わるかについて明確な答えはありません。私たちの「普通の生活」の記憶は、日を追うごとに薄れていきます。パンデミックが長引くにつれて、燃え尽き症候群は今や生活の必然的な一部であると信じやすくなっています。

ストレスの長い状態で生活することの問題は、私たちの生活環境が困難な状態から完全に管理不能な状態に急速に移行する可能性があることです。燃え尽き症候群が制御不能になると、より良いルーチンと解決策を模索する機会を逃します。

私たちは疲れ果てて憤慨しています。私たちは愛する人々とのつながりを保つのに苦労しています。私達は私達がするすべてにおいてあまり効果的ではなく、それは私達のエネルギーをさらに消耗させます。

しかし、燃え尽き症候群を生き方として受け入れることはできません。

私自身忙しい働くお母さんとして、燃え尽き症候群を避けることは今の私の最優先事項の1つです。このような極端なボラティリティと不確実性の時代には、それを行うのは難しい場合があります。しかし、次の戦略を実行すればするほど、パンデミックの生活をより効果的に管理できることがわかりました。

サバイバルモードになったことを確認する

パンデミックが始まって以来、私は両親に「前向きに考える」または「明るい面を見る」ことを奨励する多くの記事やミームに出くわしました。

私たちが経験していることの銀色の裏地を特定することは1つのことですが、困難な時期を乗り越えるために有毒な積極性に依存することは、本当の危険をもたらす可能性があります。私たちが苦労しているとき、私たちがそれを持っていないことを自分自身に納得させようとすると、私たちが本当に経験している痛みを悪化させる可能性があります。

封鎖が始まった直後、私は家族へのそのような突然の変化の影響を最小限に抑えるために最善を尽くしました。私は幼い息子たちを夢中にさせる活動に投資しました。夫と私は、子供たちを教育しながら仕事を終わらせることができるようにスケジュールを変更しました。キャビンフィーバーは、できるだけ外を散歩したり、外で作業したりして管理しました。私たちは挑戦に直面しました、そして私たちはそれに会うつもりでした！

これらの戦略は役に立ちましたが、私はまだ毎日感じている恐怖、欲求不満、悲しみの増大する感覚を揺るがすことができませんでした。封鎖が始まってから数週間後、私は涙を流しました。この永続的な「できること」の態度を維持しようとすることは疲れ果てており、最終的に真実を認めることは安堵しました。私は恐れ、怒り、そして深く悲しみました。

これらすべてをどう処理するかわからなかったことをようやく認めたのは癒されました。私の状況を彼らとして受け入れる だった、私がしたいことではなく 好む それらは実際に基づいているので、私は私たちの状況により効果的な解決策を適用することもできました。

サバイバルモードになっているときに特定するために、私が自分自身に尋ねるいくつかの質問があります。

• 私は前日を計画していますか、それともリアクションモードに閉じ込められていますか？
• 私は今自分自身にあまりにも多くを期待していますか？
• 基準と期待をどこで調整できますか？
• 今日、私は何について考えたり、対処したりすることを避けていますか？
• 私は何か助けが必要ですか、そして私は 尋ねる 私が必要とする助けのために？

最近、消耗して痩せていると感じている場合は、何も悪いことはしていません。倦怠感は、この予期しない状況に対する完全に正常な反応です。

このパンデミックの多くの要素は私たちの制御を超えており、他のすべてに加えて多くの追加のストレスを引き起こす可能性があります。燃え尽き症候群を終身刑として受け入れるべきではありませんが、本当にサバイバルモードにあるときに自分自身に恵みを与えることも重要です。

過去から解放できるものを評価する

大好きな人を抱きしめたり、にぎやかなオフィスで同僚とおしゃべりを楽しんだり、街での夜を楽しみにしたりするなど、パンデミック前の生活には見逃しがちです。

しかし、働く親が燃え尽き症候群を克服するのを何年も助けた人として、私は、パンデミック前の生活について、ほとんどの親が最高の時期でさえ満足していなかったことがたくさんあることを知っています。

私たちが慣れているものがそれほど理想的でなかったとしても、私たちが慣れているものを見逃すことに巻き込まれるのは簡単です。非常に多くの変化が起こっている今、私たちが人生のどの部分を引き継ぎたいのか、そしてどの部分を残しておくことができるのかを評価する絶好の機会です。

数週間の否定的な生活の後、私は自分の時間、エネルギー、プライバシーに対する新たな制約を踏まえて、自分の生活を少し楽にするために何を変えることができるかを検討し始めました。

少し時間がかかりましたが、昔の死のグリップを解き放つと、日々変化し続ける「ニューノーマル」に合わせて、日常や態度を変えることができました。私は今、自分の人生について選択をするときに、この新しい現実の避けられない側面を考慮に入れています。

過去から解放できるものを評価するということは、次の質問をすることを意味します。

• 私にとって最も重要なこと 今日?
• 今の自分の人生をどのように見せたいですか？
• 私の人生のこの季節に後部座席を取ることができるものは何ですか？
• 私の古い人生のどの部分を保存または適応させたいですか、そしてどの部分を永久に残したいですか？

これらの質問をすることは、パンドラの箱を開けるような気分になりますが、慣れ親しんでいるという理由だけで、過去を保持することは決して役に立たないことを学びました。うまくいかなくなったものを手放すと、悲しみや不安定な時期がしばしばあるため、この調査は困難な場合があります。過去を解放することで、今の自分に合った人生をまったく新しい方法で作り出すことができます。

私の人生のこの時間を取り戻す

継続的な物理的距離の必要性は、グラウンドホッグデーの無限の感覚を生み出しました。私たちは毎日霧の中でつまずき、それを乗り越えようとしています。 「これを終わらせたい」という気持ちは力強い。しかし、パンデミックが続くにつれ、私たちはもはや存在しない人生を切望している私たちの人生の数ヶ月全体を失うリスクがあります。

この状況についての苦痛から私を引き付ける一つのことは、私が私の家族と永遠に権利を与えられていないことを自分自身に思い出させることです。神は喜んで、深刻な健康問題や人命の損失なしにこのパンデミックから抜け出します（あまりにも多くの家族がそれほど幸運ではありませんでした）。

これを無傷で乗り越えたとしても、いつか私の二人の少年が成長するのが現実です。必然的に、これらの乱暴な小さな男たちがいない日が来るでしょう、おそらく私が予想するよりはるかに早く。私の家は静かで落ち着いていて、ホームスクーリングは過去のものになります。

このクレイジーな時間を振り返り、家族と一緒にその瞬間を大切にしたいと思います。本当に重要なことを優先することができなかったので、後悔して振り返りたくありません。

このパンデミックが進行しても、家族とのつながりを保つのに役立ついくつかの質問があります。

• 今、私の注意はどこにありますか？私は正しいことに焦点を合わせていますか？
• 今日を特別なものにするために私ができる小さなことの1つは何ですか？
• 私の子供たちはどのように感じていますか？彼らはサポートや抱擁が必要ですか？
• 自分の気分を高揚させるために今日できることの1つは何ですか？

圧倒されると、見通しを失うのは簡単です。このウイルスは永遠に続くことはありませんが、私たちの誰もが予想していたよりもすでに長く続いています。遠隔教育、24時間体制の仕事の要求、そして愛する人を健康に保つという絶え間ないプレッシャーが私たちの現実の避けられない部分になるにつれて、私たちは絶え間ないハッスルモードで存在する傾向と積極的に戦わなければなりません。

今の人生が理想的ではないからといって、犠牲にする価値があるとは限りません。

私たちは今、多くのレベルで変化の「厄介な中間」に立ち往生しています。 2020年の初めに、ある島の海岸を後にしましたが、新しい目的地はまだ見つかりませんでした。

私たちの未来がどうなるかを誰も予測できません。つまり、私たちの生活を取り戻すことがさらに重要です。 行う 今持っています。残したものを悲しむためのスペースを自分に与えてください。あなたが今持っている貴重な瞬間を犠牲にすることなく、より良い未来に近づくために意識的な選択をし始めてください。

サラ・アーゲナル、マサチューセッツ州、CPCは、燃え尽き症候群を根絶する使命を帯びているため、働く親はついにこれらの貴重な人生を楽しむことができます。彼女はの創設者です アーゲナルインスティテュート テキサス州オースティンを拠点とし、人気のホスト ワーキングペアレントリソースポッドキャスト、およびの作者 本、「働く親のための自己のライフスタイル全体：燃え尽き症候群を打ち負かし、サバイバルモードを永久に逃れるための実用的な4ステップのフレームワーク」。これは、働く親の個人的な充実への持続可能なアプローチを提供します。詳細については、 www.argenalinstitute.com.