オメガ3脂肪酸を摂取することが重要です。
それらは細胞膜の重要な構成要素です。あなたの体はまた、エイコサノイドと呼ばれるシグナル伝達分子を生成するためにそれらを必要とします。これは、免疫、肺、心臓血管、および内分泌系が適切に機能するのを助けます。
オメガ3は、多価不飽和脂肪酸（PUFA）の一種です。食品中の重要なオメガ3には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）、およびそれらの必須の前駆体であるα-リノレン酸（ALA）が含まれます。
オメガ3欠乏症があるということは、あなたの体が十分なオメガ3脂肪を摂取していないことを意味します。これにより、健康への悪影響のリスクが生じる可能性があります。
この記事では、オメガ3欠乏症の5つの考えられる兆候と症状、オメガ3の状態が低いかどうかを判断する方法、およびオメガ3の摂取量を増やす方法について説明します。
研究は初期段階です
この記事に記載されている兆候と症状は、予備調査に基づいています。
今日まで、オメガ-3欠乏症の兆候と症状を具体的に調査した研究はほとんどありません。したがって、この記事のほとんどの研究は、類似しているが異なるもの、つまりオメガ-3の健康上の利点を分析しました。
さらに、オメガ3のレベルを分析する方法はいくつかありますが、現在、オメガ3の欠乏を診断するための標準的なテストはありません。
このトピックをより明確に理解するために、科学者は特にオメガ3欠乏症の兆候と症状についてより多くの研究を行う必要があり、研究者はそれを特定するためのより良いテストを開発する必要があるかもしれません。
ここにオメガ3欠乏症の5つの潜在的な兆候と症状があります。
1.皮膚の炎症と乾燥
あなたの体がオメガ3脂肪を欠いているならば、あなたがそれがあなたの皮膚にあることに最初に気付くかもしれない場所の1つ。たとえば、敏感な乾燥肌、またはにきびの異常な増加でさえ、一部の人々のオメガ-3欠乏症の兆候である可能性があります。
オメガ3脂肪は、皮膚バリアの完全性を改善し、水分の損失を防ぎ、乾燥や刺激につながる可能性のある刺激物から肌を保護します。
ある小規模な研究では、女性にALAが豊富な亜麻仁油小さじ1/2（2.5 mL）を3か月間毎日投与しました。それを服用した女性は、プラセボを服用した女性と比較して、肌荒れが減少し、肌の水分補給が約40％増加しました。
20週間の研究では、湿疹とも呼ばれるアトピー性皮膚炎の人々にオメガ3が豊富なヘンプシードオイルを毎日与えました。これは、乾燥して炎症を起こした皮膚を引き起こす状態です。参加者は、乾燥とかゆみの減少を経験し、より少ない局所薬を必要としました。
さらに、通常よりも多くのにきびを経験することは、一部の人々のオメガ-3欠乏症の間接的な兆候である可能性があります。研究によると、オメガ3は炎症を軽減し、科学者はこれがにきびを引き起こす可能性があると考えています。
さらに、いくつかの研究では、オメガ3サプリメントを服用すると、にきびの発生や皮膚の炎症を軽減できることが示されています。
興味深いことに、いくつかの研究では、EPAとDHAのサプリメントを摂取すると、紫外線に対する肌の敏感さが低下する可能性があることもわかっています。
ある研究では、3か月間毎日4グラムのEPAを摂取した参加者は、日焼けに対する抵抗力が136％増加したことを経験しました。
全体として、オメガ3脂肪は最適な肌の健康を維持するために重要であるため、食事に不足していると、肌の変化に気付く場合があります。
概要オメガ3サプリメントを服用すると、皮膚関連の炎症、水分喪失、日光過敏症を軽減するのに役立ちます。反対に、乾燥、にきびの増加、皮膚の赤みは、オメガ3脂肪酸の欠乏を示している可能性があります。
2.うつ病
オメガ3脂肪は脳の必須成分であり、神経保護作用と抗炎症作用があることが知られています。
それらは、アルツハイマー病、認知症、双極性障害などの神経変性疾患や脳障害の治療にも役立つ可能性があります。多くの研究は、低いオメガ-3状態と高いうつ病の発生率との間に相関関係があることを示しています。
2,160人の参加者を含む26件の研究の1つの分析では、オメガ3サプリメントの摂取が抑うつ症状に有益な効果があることがわかりました。
具体的には、1日あたり1グラム以下の投与量で摂取された少なくとも60％のEPAを含むオメガ-3サプリメントが有用であるように見えました。
6件の研究と4,605人の参加者の別の系統的レビューと分析は、1日あたり1.3グラムのオメガ3の平均摂取量がプラセボと比較して高齢者の軽度から中等度のうつ病症状を軽減したと結論付けました。
さらに、ある動物実験では、オメガ3脂肪の生涯にわたる不十分な摂取が脳の神経経路の変化を引き起こし、うつ病を引き起こすことがわかりました。
多くの要因がメンタルヘルス障害の発症に寄与していますが、オメガ3を多く含む食事は、一部のメンタルヘルス状態のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。うつ病のスクリーニングを受け、適切な治療戦略を決定するには、医療提供者に相談してください。
概要うつ病の人の多くはオメガ3の状態が低く、研究によると、オメガ3サプリメントを服用すると一部の人のメンタルヘルスの症状が改善する可能性があります。オメガ3脂肪は脳機能にとって重要であるため、十分な摂取量を得ることが不可欠です。
3.ドライアイ
オメガ3脂肪は、目の水分の維持や、場合によっては涙の生成など、目の健康に影響を及ぼします。
このため、多くの医療提供者は、ドライアイ症候群を緩和するのに役立つオメガ-3サプリメントを処方しています。この症状には、目の不快感や視力障害さえ含まれることがよくあります。
ドライアイの成人64人を対象とした質の高い研究の1つでは、オメガ3の摂取による影響を調べました。参加者の1つのグループは、それぞれ180mgのEPAと120mgのDHAを含む2つのカプセルを1日2回摂取しました。他の参加者グループはプラセボを服用しました。
30日後、オメガ3サプリメントを摂取した人は、涙液の蒸発が少なくなり、ドライアイの症状が改善し、涙液の生成が多くなりました。
さらに、3,363人を対象とした17の研究の1つの分析で、研究者は、オメガ3サプリメントを服用すると、プラセボを服用する場合と比較して、ドライアイの症状が大幅に軽減されることを発見しました。
対照的に、他の研究では、オメガ3サプリメントを服用しても、オリーブオイルのプラセボを服用した場合と比較してドライアイの症状に違いがないことがわかっています。
目の乾燥の増加に気付いた場合、これは食事にオメガ3脂肪が不足していることを示している可能性があります。
とはいえ、多くの健康状態がドライアイの症状の一因となる可能性があります。そのため、ドライアイやその他の眼に関連する症状が発生している場合は、医療提供者に相談することが重要です。
概要オメガ3脂肪は目の健康に重要な役割を果たし、ドライアイの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。異常な目の乾燥や炎症に気付いた場合は、オメガ3脂肪の摂取量を増やす必要があるかもしれません。
4.関節の痛みとこわばり
年をとると、関節の痛みやこわばりを経験するのが一般的です。
これは、骨を覆っている軟骨が破壊される変形性関節症と呼ばれる状態に関連している可能性があります。あるいは、関節リウマチ（RA）と呼ばれる炎症性自己免疫疾患に関連している可能性があります。
いくつかの研究では、オメガ3サプリメントを摂取すると、関節の痛みを軽減し、握力を高めることができることがわかっています。研究はまた、PUFAが変形性関節症に役立つ可能性があることを示していますが、より多くの人間の研究が必要です。
さらに、研究によれば、オメガサプリメントは、RA患者の疾患活動性を低下させるだけでなく、疾患患者の症状を改善するのに役立つ可能性があります。
関節痛または関連する関節炎の症状の増加に気付いた場合は、オメガ3脂肪の状態が低い可能性があり、サプリメントを服用すると役立つ場合があります。
ただし、関節痛や関節炎の症状が見られる場合は、医療提供者に相談することが重要です。彼らは適切な治療法を決定するのに役立ちます。
概要オメガ3サプリメントを摂取することは、関節の痛みやこわばりを軽減するのに役立つ可能性を示していますが、科学者はこれを調査するために人間でより多くの研究を行う必要があります。
5.髪の毛の変化
オメガ3脂肪が肌の水分を保持するのを助けるのと同じように、それらはあなたの髪を健康に保つのにも役立ちます。髪の質感、完全性、密度の変化は、オメガ3の状態が低いことを示している可能性があります。
1つの6か月の研究では、120人の女性参加者にオメガ6脂肪と抗酸化物質とともに、オメガ3を毎日のサプリメントで与えました。
研究の終わりに、サプリメントを服用した人は、対照群と比較して、脱毛の減少と髪の密度の増加を経験しました。
犬を対象としたある研究では、EPAとDHAを摂取すると、動物の血液と髪の脂肪酸組成が改善されることがわかりました。彼らが見つけた脂肪酸組成は、より良い髪の質に関連しています。
抜け毛が増えている場合や、髪の毛が薄くなっている、または乾いてもろくなっていることに気付いた場合は、オメガ3サプリメントを服用するとよいでしょう。
概要オメガ3脂肪は、髪の密度、質感、強度を維持するのに役立ちます。オメガ3サプリメントを服用すると、抜け毛、薄毛、乾燥に役立つ場合があります。
オメガ3脂肪酸の欠乏を確認する方法
医療提供者が人のオメガ3ステータスを定期的に評価することはめったにありません。オメガ3欠乏症を診断するための標準的な検査はありません。ただし、必要に応じて、オメガ3レベルを分析する方法があります。
まず、医療提供者は血液サンプルを採取し、血中脂肪または血漿中のオメガ3のレベルを分析できます。これは、総リン脂質脂肪酸の重量パーセントとして表されます。
医療提供者は、赤血球の脂肪酸組成を分析することにより、間接的にオメガ3の状態を評価することもできます。このアプローチは、数ヶ月にわたる脂肪の長期的な食事摂取量を調べ、全体的なオメガ-3摂取量のアイデアを提供する可能性があります。
それでも、血中の脂肪酸の量は、最後に何をいつ食べたかによって大幅に異なる可能性があることに注意することが重要です。これが、ほとんどの医療提供者が、血液中の脂質を評価するために血液サンプルを与える前に、人に一晩絶食することを要求する理由です。
西洋型食生活は、オメガ3脂肪を含む飽和脂肪が多く、不飽和脂肪が少ないことが知られています。より多くの魚を食べる集団の中で、オメガ-3欠乏症についての懸念はあまりありません。
魚、シーフード、ALAの食事源を摂取しない場合、またはEPAとDHAを含むサプリメントを摂取しない場合は、オメガ3欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。
概要オメガ3欠乏症を診断するための標準的な検査はありませんが、臨床医が血中脂肪組成を評価し、いくつかのガイダンスを提供するために使用できるいくつかの臨床検査があります。
オメガ3の状態を改善する方法
チアシードやその他の植物性食品などの一部の食品には、オメガ3脂肪ALAが含まれています。ほとんどが動物ベースの魚やその他の食品には、DHAとEPAが含まれています。
ALAはDHAとEPAの前駆体です。つまり、あなたの体はその一部をこれら2つのオメガ3脂肪酸に変換することができます。ただし、変換率は非常に低いです。
したがって、ALAを摂取するのではなく、食事やサプリメントから直接十分なEPAとDHAを摂取することに集中するのが最善です。
脂肪の多い魚は、EPAとDHAの最高の食料源です。これらには、サーモン、ニシン、マス、サバ、シーバス、イワシが含まれます。
それでも、ALAの優れた供給源を食事に取り入れるべきです。 ALAの最良の供給源には、植物油、亜麻仁、チアシード、クルミなどがあります。
魚油またはオキアミ油で作られたDHAおよびEPAサプリメントを摂取することができます。ただし、シーフードの代わりに藻類から栄養素を引き出すビーガンオメガ3サプリメントも利用できます。研究によると、藻類由来のオメガ-3はオメガ-3の状態を高めるのに効果的です。
オメガ3の状態が低いと思われる場合は、食事の摂取量を増やしてサプリメントを検討することができます。より深刻な欠乏症が心配な場合は、適切なサプリメントを勧めることができる医療提供者に相談してください。
概要オメガ3の状態を改善する最良の方法は、EPA、DHA、およびALAの食事摂取量を増やすか、オメガ3サプリメントをルーチンに追加することです。深刻な欠陥があるのではないかと心配な場合は、医療提供者に相談してください。
結論
オメガ3欠乏症は、体に十分なオメガ3脂肪がない状態です。これは通常、長期にわたってオメガ-3の十分な食事源を消費していないことに起因します。
医療提供者は定期的にオメガ3欠乏症について人々を評価していませんが、あなたの状態が低いことを示すいくつかの指標があるかもしれません。
たとえば、オメガ3が不足していると、乾燥した炎症を起こした皮膚、炎症、薄毛や脱毛、うつ病、ドライアイ、関節の痛みやこわばりを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。これらの症状をオメガ3欠乏症に関連付ける研究は予備的なものであるため、さらなる研究が必要です。
オメガ3の状態を高める最良の方法は、食事から得られる量を増やすことです。脂肪の多い魚やシーフードにはオメガ3脂肪のDHAとEPAが豊富に含まれていますが、一部の植物油にはALAが含まれています。また、魚、オキアミ、または藻類で作られたサプリメントからオメガ-3脂肪を得ることができます。
より深刻なオメガ3欠乏症が心配な場合は、適切な評価と治療を決定するために医療提供者に相談するのが最善です。
