身体活動を追跡することで、関節リウマチの症状をより深く理解し、全体的な健康についての多くの質問に答えることができました。
痛み、倦怠感、不安神経症、うつ病、感染症との闘いの困難、手術、併存症、およびその他の症状や副作用の間で、身体活動は関節リウマチ（RA）を患っている人にとって大きな課題となる可能性があります。
多くの場合、私は疑問に思っています：
やりすぎですか、それとも少なすぎますか？
本当にどれくらいの休息が必要ですか？
痛みや倦怠感の引き金は何ですか？
運動しますか 本当に 関節リウマチの症状を助けますか？
運動するように言われるこれらの医療専門家は、私の痛みが真実を教えてくれるのを助けてくれるのでしょうか？それとも、私と同じように、彼らは痛みや倦怠感をどうするかについて迷い、混乱していますか？
2015年にRAと診断される前は、太りすぎで、駅まで5分歩く、大きな店で食料品を買うなどの簡単な作業に苦労していました。
今では、適切な生物学的製剤と運動との一貫性により、1日4,819ステップしか完了しない平均的なカナダ人よりも多くのステップを1日で完了することができます。
私自身の個人的な目標は、1日1万歩歩くことですが、それを打ち負かすことがよくあります。
私の最高記録日は27,000歩強でした。スタンレーパークの護岸の美しさを完全に楽しむことは決してできないと思っていた、またはもっと活動的になるために1、2駅早く降りた関節炎の女の子にとって、悪くはありませんでした。
しかし、どうやってここに来て、RAと一緒に暮らしている間に自分の身体活動を追跡することに夢中になったのでしょうか？
答えは研究にあるので、私は関わりました
2018年9月にカナダ関節炎研究委員会の患者諮問委員会に参加したとき、関節炎と一緒に暮らすことについての多くの質問に対する答えが欲しかったのです。
研究に参加することで、リウマチ専門医や他の医療提供者が短期間の予定の間に私に与えることができるもの以外に、私の健康についてのより深い理解を得ることができました。
ごく最近、私は、健康モニタリングが関節リウマチとともに生きる人々をどのように助けることができるかを学ぶことを目的としたカナダ関節炎研究に参加しました。
OPAM-IA（炎症性関節炎におけるオンライン身体活動モニタリングの有効性）研究の参加者として、私は対面教育セッションに参加し、Fitbit Flexを使用して身体活動を追跡し、オンライン身体活動カウンセリングに参加しました。
私は、Fitbitにリンクされた研究者によって開発されたOPERAS（EmpoweR Active Self-managementへのオンデマンドプログラム）アプリを使用して、私の活動と症状を追跡しました。
このアプリは、RAの人々が、使用している治療法とともに、症状や身体活動レベルが時間の経過とともにどのように変化するかを視覚化できるように設計されています。また、投薬の追跡、健康記録の記録、特定の健康目標の達成に役立つ行動計画の作成のためのツールも備えています。
このアプリは、月ごとに症状のチャートを視覚化してくれ、進行状況や衰退を追跡することができました。また、月次レポートを印刷して私の医療提供者に表示するオプションもありました。
私は自分の健康について多くを学びました
アプリとFitbitを使用して、痛みや倦怠感の増加を追跡し、ヘルスケアチームに対処する必要のあるパターンを確認しました。また、月経周期が月の特定の時間に私の痛み、気分、倦怠感にどのように影響するかについても注意することができました。
身体活動を追跡することで、関節リウマチの症状をより深く理解し、全体的な健康についての多くの質問に答えることができました。
運動は本当に役に立ちます
私の活動を追跡すると、はい、運動していることがわかりました だった 倦怠感、痛み、気分などを助けます。これは私がさらに活発になるように動機づけました。
私が毎日もっと歩くのを見て、目標を設定することで、私の幼い息子ももっと歩きたいと思うようになりました。
追跡は私が整理されていると感じるのに役立ちます
OPERASアプリには健康ジャーナルがあり、脳の霧やこのような複雑な病気で自分の健康についてより整理されていると感じることができます。
症状や身体活動だけでなく、サプリメント、ビタミン、薬の変化を追跡して、それらが私のために働いているかどうかを確認することができました。
良い睡眠は非常に重要です
睡眠習慣を追跡することで、睡眠が日中の倦怠感にどのように影響するかがわかりました。また、私がどれだけのことを処理できるか、そして私がぐっすり眠れない場合に私の気分がどのように影響を受けるかを示しました。これは、私が通常よりも高い痛みやストレスに対処している日に特に当てはまります。
研究者がこれまでに発見したこと
私は、OPAM-IA研究に登録された関節リウマチまたは全身性エリテマトーデス（SLE）の118人のうちの1人でした。
この結果は、このプログラムが人々が中程度のレベルの身体活動に費やす時間を改善する可能性があることを示しています、と研究を率いるカナダ関節炎研究の上級研究科学者であるリンダ・リー博士は言います。
チームが診断によってデータを分析したとき、彼らは、RAの人々の身体活動への参加と痛みの有意な改善を発見しましたが、狼瘡の人々ではそうではありませんでした。
この強化された自己監視戦略が関節リウマチの人々のセルフケアをサポートするのに効果的であるかどうかを理解するには、さらにテストが必要です、とLiは言います。
参加方法
あなたが健康を管理し、関節炎の研究をさらに進めたいのであれば、Arthritis Research Canadaは、RAを患っている患者にOPERASをグローバルに開放しました。
OPERASの使用を開始する方法の詳細については、Arthritis ResearchCanadaにアクセスしてください。
アイリーン・デビッドソンは、カナダのブリティッシュコロンビア州バンクーバー出身の関節リウマチ患者です。彼女は関節炎学会の大使、カナダ関節炎研究カナダ関節炎患者諮問委員会のメンバー、BC共有ケア慢性疼痛諮問委員会のメンバー、カナダ健康研究所—筋骨格健康研究所の患者エンゲージメント研究大使です。関節炎。彼女はCreakyJointsの定期的な寄稿者であり、個人ブログChronicEileenを運営しています。彼女が幼い息子のジェイコブのシングルマザーであることを主張したり忙しくしたりしていないとき、彼女は運動、絵画、料理をしているのを見つけることができます。
