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正直に言うと、それは遅いプロセスでした。
水分補給の習慣に何か「オフ」があることに初めて気づいたときのことを決して忘れません。私は25歳で、晴れたロサンゼルスに引っ越したばかりでした。同僚からハイキングに行くように言われました。私の人生のその時点での週末のアクティビティは、ピザの配達を手に入れるために玄関まで歩いて行くことでしたが、私は友達を切実に必要としていました。それは行きます。
私の新しい友人がその朝早く私を明るく迎えに来たとき、彼女は-賢明に-大きなボトル入り飲料水で武装して来ました。私？
私はエナジードリンクとコーラゼロを持参することにしました。
真実は、私の人生のほとんどの間、水を飲むことは問題ではなかったということです。子供の頃、カプリサンズやHi-Cジュースボックスを私の手からこじ開けてみたら頑張ってください。 10代の頃、高校で「イットガール」の飲み物であるジャックフルーツ-グアバビタミンウォーターを飲むのは、実際の水を飲むのと同じくらい良いと思いました（ネタバレ注意：そうではありません）。そして、私が大学に入学すると、唇に当たった液体の99％に、ある種のアルコールが注入されました。
LAに引っ越した頃は、体調が悪かったです。砂糖入りの飲み物しか飲まなかった年月は、私の体に大きな打撃を与えました。
私は30ポンド太りすぎでした。私はいつも疲れていました。炭酸飲料の缶をかじらずにベッドから出るなんて考えられませんでした。要するに、私は熱く、脱水状態の混乱でした。
最初は水なしで健康になろうとしました
そのハイキングは、新しい生き方への出発点でした。ロサンゼルスの公式居住者として、私は地元の人のように作り、「健康である」こと全体を試してみることにしましたが、コーラゼロをあきらめましたか？準備ができていなかった。
代わりに、私は他のあまり望ましくない習慣のすべてに焦点を合わせました。私は土曜日の朝、寝る代わりにハイキングを始めました。冷凍ピザとバニラウエハースを新鮮な果物と野菜に置き換えました。私はアルコールを飲むのをやめました。それは個人的な成果であると同時に公共サービスでもありました。私は、腕立て伏せ、突進、バーピーのまったく新しい世界を紹介してくれたパーソナルトレーナーを雇いました。
そして、あなたは何を知っていますか？物事は良くなり始めました。体重が減りました。もう少し元気がありました。私の人生はやや健康な人のように見え始めました。
しかし、子供がセキュリティブランケットにしがみつくように、私はまだ私の甘い飲み物にしがみついています。水の魅力がわからなかっただけです。それは味気なく、味がなく、そして私が素敵でさわやかなコカコーラから得たような砂糖誘発性のエンドルフィンラッシュを届けませんでした。大したことは何でしたか？
トレーナーが私の手からソーダを物理的に取り除き、ジムにボトル入り飲料水を持ち込み始めるまで、彼は私と一緒に仕事をしないと言って初めて、H2Oを飲み始める必要があるかどうかとその理由を探り始めました。そして、判明しましたか？それは実際に です ちょっと大したことです。
「細胞に適切に吸収された水を飲むことは、健康を維持し、心臓、脳、筋肉を含む身体のすべてのシステムの適切な機能を維持するために不可欠です」と、医療諮問委員会のメンバーであるキャロリンディーン医学博士は述べています。栄養マグネシウム協会。飲料水の重要性を見逃してはなりません。 「[十分な水を飲まないと]高血圧、記憶力と集中力の低下、倦怠感、うつ病と神経過敏、消化不良、腹痛、便秘、砂糖とジャンクフードへの渇望、頭痛、便秘、めまい、食欲増進、筋肉のけいれん、喉の渇き、口渇、倦怠感、痛風、関節痛、早期老化、呼吸障害。」
うわぁ。
水分摂取量を増やした方法
それで、約5秒間の調査の後、私はもっと水を飲む必要があることが明らかになりました。しかし、実際にそれを実現させるのでしょうか？それはプロセスでした。
私が最初にやらなければならなかったのは、実際に飲む必要のある水量を把握することでした。 「体重の半分（ポンド単位）をオンスの水で飲むことをお勧めします」とディーンは言います。だから、私にとって、それは毎日65オンスの水を意味しました。
一晩でゼロから65に行くのは完全に圧倒されたように思えたので、私は自分の目標に向かって赤ちゃんの一歩を踏み出すことから始めました。
私は毎日のソーダをスパークリングウォーターにゆっくりと交換し始めました。泡は私の脳をだますのを助け、私がコーラゼロを徐々に減らすのを助けました。最初は約50/50（ソーダ1つ、炭酸水1つ）でしたが、人工甘味料から数か月間離乳した後、ソーダを完全に捨てました（1日7オンスの缶1つを除く） #treatyoself）なので、今は楽しんでいます。
寝る前に、朝、ベッドから出る前に、ナイトスタンドにコップ一杯の水を入れて飲み始めました。レストランでは、飲み物の注文をやめ、水にこだわっていました。これは、健康と同じくらい財布に良いことでした。そして、私は仕事中であろうとジムであろうと、H2Oを素晴らしく涼しく保つ素敵なウォーターボトル（これは水玉模様のケイトスペードボトルを飾っています...ぼろぼろではありません！）に投資しました。
正直に言うと—それは slooooow 処理する。私は何十年も何も考えずに砂糖入りの飲み物を飲んでいました。無意識の習慣に対処するのと同じように、それらすべての年の条件付けを元に戻すことは簡単ではありませんでした。特にストレスや圧倒されていると感じた場合は、窓の外にもっと水を飲むという決意を捨て、代わりにエナジードリンクを飲みながら一日中過ごしたことがたくさんありました。
しかし、適切な水分補給の世界に深く入り込むほど、私が大好きだった甘い飲み物を飲むと、実際にひどい気分になったことが明らかになりました。コーラゼロを飲んで一日を過ごしたとき、私は不機嫌でした。私は疲れていた。トレーニングに取り組むエネルギーがありませんでした。私はひどく眠りました。そして、それがクリックされたときです—健康に見えるだけでなく、 感じる 健康で、私はこの習慣を一度だけ蹴る必要がありました。
H2Oとソーダの間を行ったり来たりするのにかなり長い時間がかかりましたが、最終的には65オンスの目標を達成しました。
より多くの水を飲むためのヒント
- 味をジャズアップ。 「[絞る]新鮮なレモンを水筒に入れます」とディーンは言います。それは風味の素晴らしいヒントを追加し、いくつかの追加の利点があります。 「レモンは血糖値を急上昇させず、消化を助けます。」
- 自分にご褒美を。 1週間連続で1日の摂取量の目標を達成した場合の報酬システムを設定します。マッサージなど、あなたとあなたの好みに合わせてリラックスして贅沢な気分を味わってください。トム・ヘブンフォードの言葉を借りれば、自分を治療してください！
- あなたの水を誇大宣伝します。 「セル内に適切なレベルのミネラルがあると、自動的に水を引き込み、完璧な電解質バランスを作り出します」とディーンは言います。電解質のバランスをとる効果を得るには、小さじ1/2杯の海塩、ヒマラヤ塩、またはケルト塩と小さじ1杯のクエン酸マグネシウム粉末を32オンスの水に混ぜて1日中飲みます。水があなたの健康を後押しすることを知っていることは、大きな動機付けの要因になる可能性があります。
飲料水は滝を経由して生まれ変わるようなものです
途中のどこかで、何かおかしなことが起こりました—私は実際に 楽しい 水を飲んでいる。約7年になりますが、私の人生と健康は完全に変わりました。
私がより多くの水を飲むことに成功したとき、それはたくさんの新しい健康的な習慣のきっかけとなりました。私の考えは 砂糖を一生飲んだ後、水を飲む人になることができたら…他に何ができるでしょうか？
私は走り始め、最終的にはフルマラソンを終えました。私はカフェインを減らしました。ジューサーを購入し、ケール、レモン、ジンジャーの組み合わせで日々を始めました… わざと.
水を飲むことはまた、人生を楽にするだけです。あまり考えたり努力したりすることなく、体重を維持することができました。私は一日を乗り切るためにより多くのエネルギーを持っていました。私の肌はとても輝いていて、化粧をしなくても簡単に逃げることができました。喉が渇いたら、その日に欲しかった甘い飲み物を扱っているコンビニエンスストアを探す必要はありませんでした。 文字通りいたるところに水があります。
しかし、おそらく飲料水が私の人生に与えた最大の影響は？最高レベルで機能するために必要なものを体に与えていることを私が知っているのは安心です。そして、それは世界中のすべてのカプリソーネとコーラゼロを見逃す価値があります。
Deanna deBaraは、晴れたロサンゼルスからオレゴン州ポートランドに最近引っ越したフリーランスのライターです。彼女が犬、ワッフル、またはハリーポッターのすべてのものに執着していないときは、彼女の旅をたどることができます インスタグラム.
