うつ病、不安神経症、PTSD、さらには感覚処理障害でさえ、私たちの個人衛生に影響を与える可能性があります。では、それについて話しましょう。
それはあなただけではありません
「It’s Not Just You」は、メンタルヘルスジャーナリストのSian Fergusonが書いたコラムで、あまり知られていない、あまり議論されていない精神疾患の症状を調査することに専念しています。
シアンは、「ねえ、それはあなただけではない」と聞く力を直接知っています。ありふれた悲しみや不安に精通しているかもしれませんが、メンタルヘルスにはそれ以上のものがあります。それについて話しましょう。
Sianに質問がある場合は、彼らに連絡してください Twitter経由.
精神疾患の最悪の事態の1つは、それがあなたの人生の非常に多くの部分に浸透し、シャワーを浴びたり歯を磨いたりするような最もありふれたことにさえ影響を与えることです。
そして、私たちはしばしばメンタルヘルスのこの部分について話すのに苦労します。私たちがそれについて話すのに苦労している理由の1つは、衛生が本来あるべきではないときに道徳的になっているからです。
衛生を実践することは、病気を予防し、私たちの体の世話をするのに役立つので、良いことです。しかし残念ながら、私たちはしばしば の欠如 貧困、怠惰、ホームレスを伴う衛生—社会として私たちが差別するすべてのもの。
これが意味することは、衛生に関して多くの恥があるということです。この恥は、衛生への執着と、基本的な衛生の実践を困難にする精神疾患を取り巻く汚名の両方を煽る可能性があります。
私の精神疾患は、私がスペクトルの反対側に症状を持っていることを意味しました—私はしばしばあまりにも多くの活力と執着で自分自身を洗い流しました、そして私は時々私がすべきであるように個人の衛生状態を維持するのに苦労しました。
そして、これについて話すほど、これがどれほど一般的であるか、そして自分の精神状態が衛生との関係に影響を与える可能性があることを理解している人はほとんどいないことに気づきます。
「残念ながら、スペクトルの両端で、個人の衛生状態の欠如または個人の衛生状態への執着は、患者にさらなるストレスと不安を生み出します」と、臨床心理士であり著者であるカーラ・マンリー博士は言います。
それでは、メンタルヘルスが衛生を実践する能力にどのように影響するか、そしてそれに対して何ができるかを見てみましょう。
「どうして歯を磨いたりシャワーを浴びたりするのがとても難しいのですか？」
精神疾患はたくさんありますが、シャワーを浴びてもそれほど問題はありません。しかし、1週間前、特に落ち込んでいたとき、歯を磨くのに苦労しました。私はその週に2回だけ歯を磨いたに違いありません。
私はあなたが何を考えているか知っています— キモい。うん、私もそう思った。
それでも、歯を磨くことができませんでした。体を洗ったり、服を着たり、家を出たりすることもできましたが、歯を磨くという考えは私には嫌悪感を覚えました。さらに悪いことに、私はとても恥ずかしくて嫌な思いをしたので、セラピストに話すことができませんでした。
多くの人は、落ち込んでいるときに基本的な衛生作業を行うのに苦労しています。これには、シャワーを浴びる、手を洗う、歯を磨く、洗濯をする、髪を磨くなどが含まれます。
「彼らは、歯を磨いたり髪を洗ったりするなどの簡単なセルフケア作業を行うのに十分なエネルギーがないと報告しています」と、インディアナを拠点とする臨床心理士のメリッサA.ジョーンズ博士は言います。 「彼らの多くは、家族からそうするように促されない限り、個人の衛生上のニーズに対応していません。」
しかし、これはなぜですか？なぜうつ病はシャワーを浴びるのをとても難しくするのですか？マンリーは、大うつ病はしばしば活動への関心の低下と倦怠感を特徴としていると言います。言い換えれば、あなたはおそらく落ち込んでいる間、衛生状態を維持する動機やエネルギーをほとんど持っていません。
「私は、うつ病を「一定の灰色の雲」、「レンガの負荷の下で立ち往生している感覚」、「ベッドから出るのさえほぼ不可能な重い重量」と表現するクライアントと協力してきました。 」マンリーは言います。
「このレンズを通してうつ病を見ると、精神的に健康な人々が当然と思う行動は、大うつ病に苦しむ人々にとって途方もない仕事であることが明らかになります。」
ジョーンズは、身体の痛みなどのうつ病の身体的症状も、人々がシャワーを浴びることを避ける原因になる可能性があると付け加えています。「うつ病の人はまた、うつ病の症状とともに身体の痛みを経験し、個人の衛生上のニーズを身体的にケアすることができないと感じさせます」と彼女は説明します。
うつ病に加えて、不安障害や感覚処理障害は、シャワーを浴びて個人の衛生状態を維持することを困難にする可能性があります。
「感覚処理の問題を抱えている人は、温度や実際の水の物理的な接触が身体的に苦痛であるため、シャワーを浴びるのに苦労する可能性があります」とジョーンズは説明します。
「あなたは衛生的すぎることができますか？」
あなたは確かに衛生に執着しすぎる可能性があります。特定の精神疾患は、人々が洗いすぎたり、清潔さに執着したりする原因となる可能性があります。
私たちが最も一般的に清潔に関連付ける精神疾患は、強迫性障害（OCD）です。 「モンク」、「ビッグバン理論」、「グリー」などのポップカルチャーのOCDの描写は、OCDを持つ人々を、思慮のないジョークに便利なパンチラインである、気難しい、超組織化された生殖器であると考えることがよくあることを意味します。
OCDは必ずしも清潔さを重視しているわけではありません。たとえそうであったとしても、誤解されることがよくあります。 OCDには、強迫観念（考えるのをやめられない悲惨な考え）と強迫観念（苦痛を軽減するために取る儀式や行動）が含まれます。
執着は衛生に関するものかもしれませんが、家を焼き払ったり、誰かや自分を傷つけたり、神を怒らせたりするような恐れもあります。手を洗うなどの衛生儀式が含まれる場合、恐怖（または執着）は細菌に関するものである可能性がありますが、他の何かに関するものである可能性もあります。
マンリーは、衛生関連のOCDの強迫観念がある場合、一定の回数手を洗ったり、特定の回数のストロークで歯を磨いたりする可能性があると説明しています。
「OCDを患っている人は、次のタスクに進む前に、特定の衛生儀式を繰り返し実行する必要があると感じる可能性があるため、流動的な方法で個人の衛生状態に注意を払うのが難しい場合があります」とマンリーは言います。 。これらの衝動は、あなたが時間通りに家を出たり、一日中機能したりすることを困難にする可能性があります。
一般に信じられていることとは反対に、OCD以外の他の障害も、清潔さに執着しすぎる可能性があります。
「慢性的な不安に苦しんでいる人は、個人の衛生状態に過度に関心を持っていることに気付くかもしれません。また、鏡を頻繁にチェックして、外観が「完璧」であることを確認するかもしれません」とマンリーは言います。 「不安を抱えている人の中には、服装や外見に非常に不安を感じる人もいて、家を出る前に何度か着替えることがあります。」
私にとって、性的暴行を受けたとき、私は少し衛生に夢中になりすぎました。その後、そして暴行のリマインダーによって引き起こされたときはいつでも、私は自分の肌が生で痛むまで、しばしばお湯で過度にこすりました。
数年後、私はこれが心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状であり、性的暴行に対する一般的な反応であることを知りました。
「OCDとは大きく異なりますが、PTSDの特定のケースでは、PTSDのストレスや不安を軽減するために、無意識のうちに作成されることが多い反復的な行動が伴う場合があります」とManly氏は説明します。
これには、性的暴行などのトラウマ体験の後に激しく自分を洗うことも含まれます。 「そのような行動の最終的な目標は、違反や「汚い」という感覚を減らし、安全感を高めることです。」
私の場合、自分を洗う必要性は悲惨でした。しかし同時に、私はそれを精神疾患の症状として、あるいはそれ自体が悪いことでさえあるとは思っていませんでした。衛生は良いことですよね？
そして、その考え方は、私が歯を磨くのに苦労しているときに助けを得ることができなかったのと同じように、私が助けを得るのを妨げました。清潔さを気にすることは問題ではないと感じました。当時、私は自分の執着がどれほど極端であるかを理解するのに苦労していました。
幸いなことに、他の人と話をしたり、素晴らしいセラピストがいたりすることで、助けを得て癒しを見つけることができました。しかし、それには私の衛生への執着を精神疾患の症状として理解する必要がありました。
精神疾患が衛生との関係に影響を及ぼしている場合の対処方法
ほとんどの人は時々シャワーを浴びるには少し怠惰すぎると感じます。私たちのほとんどは時々少し「グロス」を感じて、いつもより激しく自分自身を洗うことに決めます。では、助けが必要なのは「十分に悪い」ことをどうやって知るのでしょうか。
一般的に、問題があなたの機能を困難にしている場合、あなたは助けを得る必要があります。自分がすべきだとわかっていても衛生を実践するのに苦労している場合、または自分を過度に洗っていると感じた場合は、助けが必要になることがあります。
セラピーは始めるのに最適な場所です。私がしたように、あなたはあなたが良い衛生状態を実践するのに苦労していることをあなたのセラピストに話すことを恥ずかしく思うかもしれません。これは精神疾患のかなり一般的な症状であり、セラピストはおそらく以前にあなたの靴を履いた人々を助けたことがあることを忘れないでください。彼らはあなたの精神状態を判断するのではなく、あなたを助けるためにそこにいます。
過度の洗濯については、マンリーは、問題に対処するために不安の根源に対処する必要があると言います。これもしばしば治療を必要とします。
「治療と組み合わせて洗浄のレベルを下げるために、個人はまた、心を落ち着かせる呼吸法、短い瞑想、そして前向きなマントラの使い方を学ぶことによって不安を減らすよう努めることができます」とマンリーは言います。 「このようなツールは、自己鎮静と自己制御を促進するため、心と体を落ち着かせるのに使用できます。」
どのセルフケアツールがあなたを助けても、道徳的な衛生は誰にも役立たないことを自分自身に思い出させることが重要です。
はい、私たちは皆、公衆と個人の健康のために衛生を実践する必要があります。しかし、メンタルヘルスが原因で自分の面倒を見るのが難しい場合は、サポートを求めることを恥じてはいけません。
Sian Fergusonは、南アフリカのグレアムズタウンを拠点とするフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼らの執筆は、社会正義と健康に関連する問題をカバーしています。 Twitterで連絡することができます。
