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さらに、ACVトレインでフルスピードでジャンプする前に覚えておくべき4つの注意事項。
アップルサイダービネガー（ACV）は、人々が何度も何度も誓う、賑やかなウェルネス成分の1つです。しかし、その理由は驚くことではありません。
それはほとんど家庭薬の聖杯のようです—例えば、それのショットはエネルギーを高め、血糖値を制御し、そして体重減少を促進するのを助けると言われています。局所的には、ACVは、不要なブレイクアウトを取り除くことで、髪の輝きだけでなく、肌の質感やトーンを改善するのに役立つ場合があります。
レモンジュースやオリーブオイルのような他のあなたに良い成分と混合されて、ACVはあなたの毎日のルーチンのための強力なブースターになることができます。 ACVで健康を増進する11の簡単な方法があります。
1.粗飼料の消化に問題がありますか？サラダドレッシングにACVを使用する
「TheOneOne OneDiet」のベストセラー作家である栄養士のRaniaBatayneh（MPH）によると、ACVが消化の問題を解決できる理由はいくつかあります。
1つ目は、ACVの抗菌特性のおかげです。これは、下痢などの細菌によって引き起こされる可能性のある一般的な腸の問題に役立つ可能性があります。発酵食品として、ACVには全体的な健康的な消化を調節するのに役立つプロバイオティクスも含まれています。
それを試してみてください
- ACVとアップルサイダーとディジョンマスタードを鍋に入れて煮込みます。
- オリーブオイルを加えて、お好みの野菜と一緒に混ぜます。
「ACVベースのドレッシングと野菜のペアリングは、野菜の繊維とACVのプロバイオティクスの両方が消化の健康を高めることができるため、消化に2つの役割を果たします」とBatayneh氏は指摘します。
2.食欲を抑えたいですか？毎日のACVトニックを作る
時々、食生活を再調整することの最も難しい部分は制限です。バタイネによれば、ACVを飲むことは、「食べる量を減らして体重を減らそうとするときに非常に役立つ」可能性があります。彼女は、ACVが食欲を制御する脳の領域を抑制し、時間の経過とともに食べるカロリーが少なくなる可能性があることを発見した研究に言及しています。
科学に基づいて、それを試してみてください
- ラウンド1：15ミリリットル（mL）のACVを500 mLの水で希釈し、12週間毎日飲みます。
- ラウンド2：30mLのACVを500mLの水で希釈し、12週間毎日飲みます。
ACVは、酢酸という特別な成分のおかげで、脂肪の貯蔵にも役立つ可能性があります。ラットの研究では、この酸は脂肪の蓄積を減らすのに役立つことが示されています。
動物実験からのそのような肯定的な結果の後、2009年の研究は肥満の122人を調べ、酢の毎日の摂取が肥満を減らし、体重減少を助けることを発見しました。
3.自然エネルギーが必要ですか？ AMでACVミックスティーを飲みます
コーヒーを抜く？バタイネにとって、ACVを含むお茶は、ラテやソーダのような他のカロリーの高いカフェイン入り飲料の優れた代替品です。
脂肪の貯蔵に加えて、酢酸はまた、マウスの筋肉がエネルギー資源に燃料を補給する方法を後押ししました。人間に対しても同様に機能することをお勧めします。
朝の飲み物をアンペア
- バタイネは、大さじ2杯のACV、大さじ2杯のレモンジュース、大さじ1杯のシナモン、そして少量のカイエンペッパーをコップ1杯の温水に混ぜることを提案しています。 「これを飲むと、エネルギーを高める必要がある早朝に、より重い飲み物や軽食を手に入れることができなくなる可能性があります」と彼女は言います。
レモンジュースには多くの栄養上の利点がありますが、レモンを減量に関連付ける特定の研究はまばらです。ただし、腎臓結石の予防には、1日あたり約4オンスのレモネードを飲むことをお勧めします。カイエンペッパーとシナモンはどちらも、新陳代謝を高め、炎症を抑えるのに役立つ治療効果のある成分を含んでいます。
マスタークレンズではありませんこの飲み物はマスタークレンズダイエットに非常に近いように聞こえますが、代わりの食事として、または解毒を試みるためにこれを飲むことは絶対にお勧めしません。食事と一緒に、または朝の強壮剤として飲むのが最善です。
4.喉の痛み？ ACVとハチミツをなだめるような調合に混ぜる
抗菌性と抗ウイルス性を備えたACVは、非常に有益です。
とはいえ、蜂蜜とACVティーが喉の痛みを完全に取り除くという主張を裏付ける科学的証拠はあまりありません。理論は、ACVがバクテリアと戦うように働き、蜂蜜が喉をコーティングしてなだめることによって咳を抑えるのを助けることができるということです。
それを試す3つの方法
- 大きなマグカップの温水に、大さじ1杯のACVと大さじ2杯の蜂蜜を混ぜて喉の強壮剤を作ります。
- よりおいしいものをお求めの場合は、小さじ1〜2杯のACV、蜂蜜、ココナッツオイルを入れたジンジャーティーをお試しください。
- 小さじ1〜2杯のACVを温かい塩水で1日2〜3回20〜30秒間うがいします。飲み込まないでください。
喉の痛みが何日も続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。細菌感染症の場合、抗生物質を処方することができます。
5.インスリンレベルの管理？水と食事または軽食と一緒にACVを飲む
糖尿病の人にとって、ACVを取り入れることは状態を管理するのに役立つステップかもしれません。 「…酢酸は、血流中の複雑な炭水化物の糖への変換を遅らせる可能性があると考えられています」とバタイネは説明します。 「これにより、血流から糖分が除去される時間が長くなり、体が血糖値を一定に保ち、スパイクを制限できるようになります。」
これを完全に裏付ける研究はそれほど多くありませんが、11人の参加者を対象とした2007年のある研究では、就寝時にチーズスナックと一緒に大さじ2杯のACVを摂取した2型糖尿病の人々が、はるかに低い血糖値で目覚めたことがわかりました。
6.コレステロールが心配ですか？このACVエッグサラダレシピをお試しください
「リンゴと酢はACVの形で一緒に働き、トリグリセリドとコレステロール値を下げるのに自然に役立ちます」とバタイネは説明します。 2012年の研究では、ACVは、コレステロール値が高い人のトリグリセリドとともに悪玉コレステロールを減らすことができる可能性があることがわかりました。
「主な理由は、リンゴ酢に含まれる酢酸が、低密度レベル（LDL）コレステロールの低下に効果的であるためです。」
これらの主張を裏付ける証拠はほとんど逸話的ですが、ACVを他の心臓に健康的なオプションと組み合わせることが役立つだけです！コレステロールとトリグリセリドを管理することは、心臓病のリスクを下げる自然な方法の1つです。
アボカドエッグサラダのマヨネーズのサブACV
- このアボカドエッグサラダのリミックスは、心臓の健康に良い栄養を摂取する絶好の機会です。結合成分としてマヨネーズの代わりに、クリーミーさのためにアボカドを使用し、酸味のためにACVを使用してください。アボカドの食感にACVを混ぜると、クリーミーなコンシステンシーが得られ、エッグサラダがとても美味しくなります！
ちょうど今年、ある研究では、卵を適度に摂取することで、実際に心血管疾患のリスクを下げることができることがわかりました。さらに、アボカドには心臓病のリスクを減らすのに役立つ健康的な脂肪が含まれていることも知られています。
7.予防の助け？ ACVを他の抗がん食品と組み合わせる
ACVは血液をアルカリ性にするのに役立ち、癌細胞の増殖を防ぐことができるという理論があります。ただし、体は通常、かなりバランスの取れたpHを維持できるため、癌に対する完全なシールドではありません。
ACVを唯一の治療方針として扱わないことが重要です。代わりに、エネルギーなどの他の利点のためにそれに依存します。さまざまな種類の酢が癌細胞を殺すことができることを示すいくつかの研究は、ほとんどが動物の研究です。
他のガン予防食品と一緒に試してみてください
- ブロッコリー。このブロッコリーサラダをサイダードレッシングでお試しください。ブロッコリーにはスルフォラファンが含まれており、これは乳がん細胞のサイズと数を減らし、マウスの前立腺がんを殺すことが示されています。
- オリーブオイル。このACVビネグレットソースは冷蔵庫に保管してください。オリーブオイルは癌の予防にも関係しています。 2011年のある大きなレビューでは、オリーブオイルを大量に摂取した人は、少量を摂取した人と比較して、消化器がんや乳がんを発症するリスクが低いことが示されました。
- ナッツ。海塩とACVアーモンドのスナック。ナッツは、がん関連の死亡と結腸直腸がん、膵臓がん、子宮内膜がんの両方のリスク低下と関連している可能性があります。
8.頭痛がしますか？ ACVから湿布を作る
喉の痛みの利点と同様に、頭痛を軽減するACVの能力はほとんど逸話的です。このトリックはすべての人に役立つとは限りませんが、次のような問題が発生した場合は、ACVの恩恵を受けることができます。
- 消化器系の問題
- 血糖値の急上昇
- カリウム欠乏症
ACVを摂取することは助けになるだけでなく、冷湿布を作ることも頭痛を和らげることができます。
それを試してみてください
- 冷たいACVで数分間手ぬぐいをすすぎ、額に塗る前に絞ります。
- ローズオイルのような痛みを和らげるエッセンシャルオイルを2滴加えて、さらにブーストします。
9.ACVヘアリンスで髪の輝きを高めます
ACVの最も市場に出回っている美容上の利点の1つは、髪の輝きを増す能力です。 「ACVは、キューティクルを一時的に平らにすることで輝きを高めるヘアリンスとして使用できます」とバタイネは言います。酢酸のpHは髪のキューティクルを閉じることができ、それが次に縮れを防ぎ、光沢のある滑らかさを促進します。
試してみてください（注意して）
- ACVを水で希釈し、その混合物を手にかけます。
- 濡れた髪に混合物を流します。
- 最大5分間そのままにしてから、洗い流します。
- DIYルートを回避するために、ヘアケアブランドのDphueには独自のアップルサイダービネガーヘアリンスがあり、Sephoraから15ドルで入手できます。
控えめに使用する：Bataynehは、ACVを週に3回以上すすぎとして使用しないでください。そうしないと、髪が乾き始める可能性があると指摘しています。 ACVのpHは非常に異なるため、髪がもろくなり、くすんだように見える可能性があります。
10.ACVスプレーを作ってフケを取り除きます
あなたのフケがイースト菌感染症の結果であるならば、それが抗真菌性を持っているので、ACVは手頃な家庭療法であるかもしれません。 ACVに含まれる酸は、真菌の増殖と拡散を困難にする可能性があります。
それを試してみてください
- スプレーボトルに等量のACVと水を混ぜて、シャンプー後に頭皮に分散させます。
- 洗い流す前に約15分間そのままにしておきます。
- これを週に約2回行うと、不要な白いフレークが大幅に減少します。
- 刺激が生じた場合は直ちに中止してください。
フケの原因が頭皮の乾燥である場合は、これを試さないでください。 ACVウォッシュは頭皮をさらに乾燥させ、フケを悪化させる可能性があります。
11.ACVでニキビポーションを作る
前述のように、ACVは酢酸のおかげで抗菌効果があります。さらに、少量のクエン酸、乳酸、コハク酸も含まれています。これらの抗菌酸は殺すことが示されています アクネ菌、ブレイクアウトを引き起こすバクテリア。
バクテリアを殺す酸に加えて、バタイネは、ACVの収斂性がにきびと戦うのを助けるかもしれないと主張する人もいると指摘します。 「しかし、これは科学的に証明されていません」と彼女は警告します。
ACVにはすべての適切な特性が含まれていますが、局所治療としてのこの成分に関する直接的な研究はありません。酸は良いことかもしれませんが、多すぎると皮膚を刺激し、一部の人に化学火傷を引き起こす可能性があります。家庭薬を試す前に、皮膚科医に相談してください。役に立つよりも有害なものもあります。
ACVのようなすべて自然な治療法を試したい場合は、肌に直接塗る前に成分を希釈することを忘れないでください。
それを試してみてください
- まず、ACV1部と水3部を混ぜます。使用する水の量は、肌の敏感さによって異なります。
- 混合物をボトルに保管し、使用する前に振ってください。コットンパッドで顔に塗ってください。
- 5〜20秒間放置してから、水ですすいでください。
- 緑茶は石油生産の抑制に役立つことが示唆されているため、水の代わりに緑茶を使用することもできます。ただし、細菌の増殖を防ぐために、2日後にこの混合物を捨てることをお勧めします。
ACVで絶対にやらない4つのこと
これは絶対にしないでください
- 希釈せずに飲んでください。
- あなたができる限り多くを取ることから始めます。
- 特に長時間、お肌に直接塗ってください。
- 他の強力で刺激性のある成分と混ぜます。
1.まっすぐに撃ちます
どのようにACVを食事に加えても、決してまっすぐに飲まないようにしてください。これを行うと、損傷を引き起こす可能性が最も高くなります。
「それは非常に酸性なので、特に慢性的な使用では、実際に歯のエナメル質、食道、または胃の内壁に損傷を与える可能性があります」とバタイネは警告します。 「常に、常にそれを希釈してください。」バタイネによれば、飲む場合の最も安全な方法は、ACV1部ごとに水またはお茶10部を混合することです。
2.それをたくさん取るところから始めます
毎日の摂取量にACVを導入するときは、ゆっくりと着実に始めたいと考えています。 「あなたの体がそれにどのように反応するかを見てください」とBataynehは言います。 「そして、あなたがそれを十分に許容するならば、あなたは最終的に大さじ1杯まで働くことができます。」
彼女は、胃のむかつきや灼熱感を経験した場合は縮小すると言います。神経質な場合や確信が持てない場合は、日常生活に導入する前に医師の診察を受けてください。
3.お肌に直接塗ってください
ACVを局所的に使用している場合、知っておくべきことがいくつかあります。まず、直接肌につけてはいけません。強力な成分なので、トナーやリンスとして使用するときは、常に水で希釈する必要があります。
常にパッチテストを試してください
- ACVを希釈して良好で許容できるバランスを作成したら、パッチテストを行って、希釈した場合でも肌がにきび治療として処理できることを確認します。
- 「前腕を顔全体に適用する前にパッチテストを行って、肌がどのように反応するかを確認してください」とバタイネは推奨しています。
4.他の刺激性の局所成分と混ぜます
敏感肌の方はACVにご注意ください。酢酸と収斂作用だけで肌を刺激する可能性があります。
ただし、 すべて 肌のタイプは、サリチル酸や過酸化ベンゾイルのような他の過酷な局所成分と混合することです。そうすると、ひどい刺激的な反応を経験する可能性が高くなります。
ACVを称えて
ACVは、頼りになる奇跡ではなく、小さなブースターのように考えるのが最も安全です。少量では、それは信じられないほど有益でおいしいことができます。大量に、それはあなたの健康に危険で有害である可能性があります。それはあなたの皮膚を刺激したり、あなたの歯のエナメル質を侵食したりするかもしれません。
しかし、非常に多くの利点があるため、多くの人が病気のためにACVに頼るのは当然ですが、事実を最初に保つことも同様に重要です。
大さじ2杯の推奨サービングを超えて摂取量を増やすことに興味がある場合は、フルスピードで進む前に専門家に相談してください。結局のところ、ACVが聖杯の成分であることが知られている理由があります。効果を感じるのに少しだけ必要です。
Emily Rekstisは、ニューヨークを拠点とする美容とライフスタイルのライターであり、Greatist、Racked、Selfなどの多くの出版物に寄稿しています。彼女が自分のコンピューターで書いていなければ、暴徒の映画を見たり、ハンバーガーを食べたり、ニューヨークの歴史書を読んだりしているのを見つけることができるでしょう。彼女の作品をもっと見る 彼女のウェブサイト、または彼女をフォローしてください ツイッター.
